Rii daju wipe ninu akojọ ti a ṣe akojọ iwọ yoo ri nkan ti o fẹ: iwọ fẹ - iwọ yoo gba iwe-ẹri kan tabi ri igbadun isinmi, tabi boya o fẹ lati ni orun oru daradara? O wa si ọ!
1. Kun ibusun ni gbogbo ọjọ
Eyi ni ọna ti o rọrun julọ lati bẹrẹ ọjọ naa pẹlu iṣesi nla.
2. Gbiyanju ifẹ lati "fẹ gbogbo eniyan"
Lati ṣe aṣeyọri, ṣetan lati wa si iranlowo eniyan ni o dara. Lati ṣe aniyan nipa ohun ti awọn ẹlomiran yoo ro tabi sọ nipa rẹ, tẹ lori ọfun rẹ, ṣe nkan si iparun awọn ifẹkufẹ rẹ ko dara. Ko ṣee ṣe lati wù gbogbo eniyan, o kan gba.
3. Wa fun igbadun ti o ni irọrun
Ọrọ bọtini nibi ni "fun ara rẹ"! Ko fun awọn fọto dara ni Instagram, kii ṣe fun awọn ijiroro pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ iṣẹ, ṣugbọn DL-I-CE! Ni awọn ọrọ miiran, kini yoo ṣe iwuri tabi isinmi, ṣe ki o ronu tabi ni idakeji yọ kuro ninu gbogbo ero.
4. Pa ara rẹ
Candles, tea, sweets, igbasilẹ pẹlu orin titun - bẹẹni, ohunkohun. Ṣe awọn ayọ kekere wọnyi jẹ apakan apakan ti isuna rẹ, jọwọ ara rẹ pẹlu awọn didun ẹlẹwà ati ṣeun fun ara rẹ.
5. Mu awọn ero buburu kuro nipa ara rẹ kuro
Jẹ dara kii ṣe fun awọn ẹlomiiran, ṣugbọn fun ararẹ ni ibẹrẹ. A ṣe iṣeduro iṣeduro kan: "Nifẹ ara rẹ fun ọjọ 12." Gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni tẹle awọn akojọ ni gbogbo ọjọ. Nitorina:
- Ni gbogbo owurọ, darin si ara rẹ ni awo.
- Ẹrin si awọn olutọju-nipasẹ.
- Maṣe fi ara rẹ han lori awọn ẹbun.
- Kọwe ara rẹ nkankan ti o dùn.
- Ṣe ohun ti yoo ni idunnu.
- Ṣe igberaga fun ara rẹ.
- Gba ara rẹ niyanju.
- Maṣe ṣe afiwe ara rẹ pẹlu awọn omiiran.
- Fi awọn ẹbun fun awọn eniyan miiran.
- Ibaṣepọ pẹlu awọn ẹranko.
- Ronu nipa ọrọ igbaniloju kan ati ki o ṣi kiri nigbagbogbo ni ori rẹ.
- Pa foonu alagbeka rẹ nigbagbogbo sii.
6. Ṣe aaye fun awọn igba asiko iranti ti igbesi aye
Ni awọn ọrọ miiran, gba awọn ero ti o dara. Ṣeto fun ara rẹ lati koju si awọn iṣoro ati awọn ikuna, ṣugbọn lori awọn akoko idaniloju ati awọn ipo dídùn. Eyi yoo ṣe awọn ipinnu rẹ daradara, ti o ni, wọn yoo gba ọ nipasẹ imọran lati ni iriri awọn iṣoro ti o dara. Bonus bonus: ka ohun gbogbo ti o ti ṣajọpọ, ṣaaju ki odun tuntun. A ṣe akiyesi ailewu ati iṣesi nla kan fun ọ!
7. Din tabi dinku si awọn apejọ ipade pẹlu awọn eniyan, ibaraẹnisọrọ pẹlu eyi ti ko fun ọ ni idunnu
Yẹra fun ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn ti o ni ipa ti o ni ipa lori ipo opolo rẹ. Mọ lati fọ awọn asopọ ti ko ni dandan.
8. Pa ọrọ naa kuro "yẹ (s)"
"Mo ni lati lọ si awọn ere idaraya, Mo gbọdọ ṣe alafia pẹlu ore, Mo gbọdọ ... Mo gbọdọ." Iru iwa "iwa" bẹ le mu ki awọn ohun buru sii. O ko le rii bi awọn ohun le ṣe pa pọ pẹlu ọrọ: "Mo fẹ lati lọ si awọn ere idaraya, Emi yoo fẹ lati laja ...".
"Ma ṣe pa ara rẹ mọ ni ilana ti ko ni idaniloju ati ki o ma ṣe ikaba pẹlu ika rẹ fun imuṣe awọn ifẹkufẹ rẹ, ti o ba jẹ rara. Ti o fẹ nkan kan jẹ eyiti o jẹ deede, "wi onisọpọ-ara-ẹni-ilera ọkan-ara Elizabeth Lombardo.
9. Ṣe ara rẹ dara bi ọrẹ rẹ to dara julọ.
Nigbakugba ti iro kan ba fi ara rẹ han fun fifiye kofi tabi fun pẹ fun iṣẹ, yọ kuro. Ronu nipa rẹ, ṣugbọn iwọ yoo ṣe bẹẹ si ọrẹ rẹ? Rara, niwon ko si ọkan, pẹlu ara rẹ, yẹ iru itọju naa.
10. Wa awakọ olutọju-ara, ohun elo ninu iṣẹ rẹ
Ti o ba jẹ ki o daadaa ati pe o ko le ṣe iṣaro awọn iṣoro naa funrararẹ, kan si olutọju oludaniran ọjọgbọn. Maṣe jẹ itiju ti o ba ti ko ni iṣaaju iriri irufẹ bayi - ohun gbogbo n ṣẹlẹ fun igba akọkọ. Jọwọ faramọ aṣayan ti "olùrànlọwọ ni sisun awọn apọn ninu ọpọlọ rẹ."
11. Sọ "Bẹẹkọ" diẹ nigbagbogbo
Awọn abawọn ti o le ṣee ṣe meji ti idagbasoke awọn iṣẹlẹ ni irú ti o gba lati ṣe ohun ti o ko fẹ: boya o ṣe eyi si ipọnju rẹ (akoko ti ara ẹni, iṣesi, ilera, owo lẹhin ti gbogbo) tabi ṣe, ṣugbọn lero ẹbi fun ko pade akoko ipari, fun apẹẹrẹ. Wọn ti ṣe ileri, ṣugbọn wọn ko ni ibamu, wọn ni lati gafara, da ara wọn lare. Ṣe o fẹran rẹ? Laisi ẹgan, sọ ọlọjẹ: "Ko si!". Nifẹ ara rẹ.
12. Kere siro
Nigbagbogbo ẹdun, o ṣẹda aworan ti eniyan ti o ni alaafia lati wa, ati tun ṣe ara rẹ ni odi, pe ni opin le ja si awọn iṣọn-aisan. Ni oye ti o yẹ, imọran yii ko ni iṣeduro ni otitọ pe o pe agbara ara rẹ ni agbara ara rẹ, ṣugbọn pe, lẹhin ti o baroro lori awọn irora naa, iwọ yoo fa a jade ati ki o ma ṣe fi oju si i mọ.
13. Mu irora ẹdun bi ara
Lero ailera iṣe, ya ọjọ kan kuro. Ti o ba nira ati ki o ṣoro lati ra fifa lati igba atijọ ni gbogbo igba, kan si dokita kan. Ma ṣe gbagbe ifihan agbara yii.
14. Sùn diẹ sii
Kini oorun ba ni pẹlu ilera ara-ẹni? Bẹẹni, julọ ti bẹkọ ko taara. Nedosyp mu ki irora aifọwọyi naa mu ki o pọ si ibanujẹ ati aibalẹ, nitorina fẹran ara rẹ, ati ọpọlọ yoo ṣeun fun ọ.
15. Pa iwe iranti kan
"Ṣiṣe iwe-iranti kan jẹ iru itọju ti n mu ilera ilera dara," sọ Deborah Serani, onkọwe ti The Life with Depression. Pese bonus - boya o wo ara rẹ lati igun oriṣiriṣi, ṣii soke.
16. Mase ṣe afiwe ara rẹ pẹlu awọn omiiran.
Ya fun ofin, nigbakugba ti o ba fi ara rẹ we pẹlu awọn ẹlomiiran, paapaa nigbati iṣeduro ba jẹ odi, fi 100 rubles ni apo iṣowo kan. Mase ṣe akiyesi bi o ṣe le mu awọn iwa buburu kuro ni kiakia.
17. Ṣe akoko fun ara rẹ
Ge akoko lẹẹkan ni ọsẹ kan, daradara, tabi o kere ju lẹẹkan lọ ni oṣu fun ara rẹ. Din ni ounjẹ, lọ si awọn fiimu sinima tabi tẹrin ni ilu ilu alẹ. Mọ lati gbadun owuro ati ki o nifẹ akoko ti o lo ninu ile-iṣẹ naa.
18. Bẹrẹ ọjọ pẹlu awọn ero ti akoko rere ti igbesi aye rẹ
Awọn eniyan ma nwaye si odi diẹ sii ju si imọran rere, nitorina ni gbogbo owurọ ti n ṣafihan ọpẹ fun ohun kekere, alalá ti o dara, fun apẹẹrẹ, iwọ ṣe ara rẹ si iṣesi nla fun ọjọ gbogbo.
19. Din akoko ti o lo ni awọn aaye ayelujara ti awọn eniyan
Ni ọjọ-ọjọ ti imọ-ẹrọ onilode, awọn eniyan gba gbogbo igbesẹ wọn sinu awọn aaye ayelujara awujọ - iṣẹ, awọn isinmi, awọn ibasepọ. Yi lọ awọn taabu ti awọn ohun kikọ sori ayelujara tabi awọn ọrẹ, ti o mu ki o gbagbe ara rẹ ki o lọ kuro ninu awọn iriri ati awọn iṣoro ti ara ẹni. Gbiyanju lati ṣojumọ lori aye gidi ati ki o ṣojusi iye rẹ.
20. Ṣe awọn aaye ti o wa ni ayika rẹ ni atilẹyin
Ṣilo awọn gbolohun ọrọ ti o ni iyanju ni iṣẹ, ati pe iwọ yoo yà bi o ṣe jẹ pe eyi ṣe iranlọwọ ni awọn akoko ti o nira.
21. Ṣe awọn ohun ti o ṣamu rẹ, ṣe ipalara fun ọ, ṣe aibalẹ
"Awọn igba diẹ ti o ba yago fun ipo aibanujẹ, diẹ sii ni wọn bẹrẹ si ṣe aniyan fun ọ," salaye Jenlogist psychologist Jennifer Tates. Fun ara rẹ ni ipenija, lẹhinna ni iriri awọn iṣoro wọnyi pẹlu akoko kọọkan yoo jẹ rọrun.
22. Pin ohun ti n ṣẹlẹ ni aye pẹlu awọn ọrẹ
O nilo lati ni igboya lati ṣi si oke ati fi ailera rẹ han. Ti o ba tun gbiyanju lati dojuko lori ara rẹ, bẹru lati jẹ ẹrù ọkọ fun ẹnikan, o yẹ ki o tun ṣe ayẹwo eto atilẹyin rẹ. Ṣe ileri pe ni ipo ti o nira ti iwọ yoo ri eniyan ti o fẹràn ati ti o bikita fun ọ, ati pin awọn iriri rẹ.
23. Ṣe ayẹyẹ diẹ awọn ìṣẹgun kekere
Ko si ohun ti ko tọ si pẹlu ṣeto awọn afojusun agbaye, nitorina lati sọ ni ojo iwaju. Ṣugbọn ranti pe awọn iyọrisi kekere ti o wa ni ọna tun ṣe pataki. Ṣe ayẹyẹ ko awọn igbala nla nikan.