Ko si jina si ni isinmi "Olivier", "Ijalo labe aṣọ awọ naa", "Vinegret". Laiseaniani, ọpọlọpọ awọn ti iṣakoso tẹlẹ lati ṣajọ akojọ kan ti awọn afojusun 100 lati wa ni ọdun 2018.
Pinpin, ninu akojọ yii nibẹ ni ibi kan si ohun kan "Ṣiṣe ilera, ko si ṣe ipalara ati ki o ni idunnu, laiṣe ohun ti" tabi "Mo fẹ lati di diẹ sii"? Eyi ni awọn italolobo fun ọ bi a ṣe le ṣe eyi, ati pe o le bẹrẹ si ṣe imuṣe ori fadakẹ kan ko lati January 1, ṣugbọn lati ọla.
1. Awọn eso igi. Diẹ ẹ sii osan unrẹrẹ.
Njẹ o ti woye pe a gbẹkẹle lori lẹmọọn, oranges, eso-ajara, awọn mandarini, akọkọ, nigba ti a ba lero pe tutu kan wa ni oju-ija? Awọn anfani nla ti osan ni pe o jẹ ile itaja ti wulo vitamin (C, B2, PP, A, E, B). Bẹrẹ lati ṣe okunkun ilera rẹ, njẹ o kere ju tọkọtaya kan ti osun-unrẹrẹ ni ọjọ kan. Fun apẹrẹ, bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu lẹmọọn mimu omi ti o mu ninu ikun ti o ṣofo - ohun mimu ti o dara fun ailewu, igbega ajesara ati iyara soke iṣelọpọ.
2. Maṣe gbagbe nipa ẹfọ.
O jẹ iṣeduro ti imọ-ọrọ pe awọn ti o ni awọn ẹfọ inu ounjẹ ojoojumọ wọn jẹ alaisan ju awọn ti o ni lẹmẹta ni awọn ọja ọja ni igba mẹta ni ọjọ kan. Lẹhinna, iru ounjẹ ilera gẹgẹbi awọn ẹfọ, n ni idena idagbasoke idagbasoke ti awọn abuku ailera, dinku ewu ti awọn arun ti arun inu ọkan, ti nmu ara pẹlu agbara, ṣe itọju, mu awọ ati awọ sii lagbara.
3. Jẹ ki a ṣiṣẹ ninu ọgba-ọgba?
Fojuinu pe awọn eweko inu ile ko le fa awọn ipalara formaldehydes ti o nmu lati awọn ohun elo ti o wa pẹlu awọn ohun elo ati awọn ohun miiran ni ile wa, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati yọkuro itọju, dinku titẹ ẹjẹ ati ki o tunu aifọkanbalẹ jẹ. Bawo ni? O kan tan-an ipo ti ogba. Bẹrẹ lati ṣayẹwo ni o kere ju tọkọtaya awọn eweko. Ni afikun, gbogbo eniyan mọ pe nitori ibaraẹnisọrọ pẹlu iseda, obirin kan ni agbara pupọ.
4. Gbagbe nipa multitasking.
Laiseaniani, aye igbalode nmu wa lati gbe ni iyara ti ina, lakoko ti o ba dahun lẹta naa, fifa iṣeduro lori tabili ati idahun awọn ipe. Duro. Ẹrọ wa n bẹwẹ pupọ nipa irufẹ-ọpọ-iru. Duro. Gbiyanju o kere ju lẹẹkan lọjọ lati ṣe nkan nipa ara rẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba nilo lati ṣẹda igbejade, ma ṣe ni idamu nipasẹ "Laika" ni Instagram, yi lọ teepu ni awọn aaye ayelujara awujọ. Lati eyi, o nlo akoko pupọ ati agbara rẹ, eyiti o yẹ ki o ṣe itọsọna si imuse ti iṣẹ-ṣiṣe pataki.
5. Fi adun kun.
Gba o, nigbati o ba wa ni ile, ni o wa pẹlu ohun ti o yika rẹ? Ti o ba dabi pe o wa ni nkan ti o wa ninu ile ti o mu ọ ni irọrun nigbagbogbo, tẹ fi inu rẹ kun pẹlu awọn oṣuwọn turari tabi awọn teaspoon ti o dara. O jẹ imọ-imọ-imọ-imọ-sayensi pe gbogbo turari n mu awọn agbegbe kan ti ọpọlọ ṣiṣẹ, mu u ṣiṣẹ si boya koju tabi sinmi. Fun apẹẹrẹ, õrùn fanila yoo ran igbaduro ati gbagbe nipa iṣoro ti ko ni dandan, peppermint - lori ilodi si, yoo fi agbara ati agbara kun, ati lafenda jẹ apẹrẹ ti o dara fun wahala.
6. Gbagbe nipa ategun. Gigun awọn igbesẹ.
O kan ko nilo lati sọ pe o wa nigbagbogbo lori gbigbe. Ọpọlọpọ wa ni o wa labẹ iwe ipamọ. Pẹlupẹlu, iwadi ti awọn onisegun nipa ọkan ninu awọn Amẹrika fihan pe awọn obinrin ti o ni irẹwẹsi, ti o wa ni igbadun fun iṣẹju mẹwa 10 si awọn atẹgun, ni agbara pẹlu agbara diẹ sii ju awọn ti o fẹ ife kọfi tabi gilasi omi ti n dan. Ni afikun, ni afikun, wọn sun awọn kalori, nitorina laisi awọn iṣoro ti ẹri le gbadun ẹrin eso igi gbigbẹ oloorun kan.
7. Awọn fọto idile.
Ṣe o ni awọn aṣa eyikeyi ninu ẹbi rẹ? Fun apẹrẹ, boya ni opin ọdun ti o tẹ sita fọto kan ti awọn iṣẹlẹ ti o ṣe pataki julọ ti o ṣẹlẹ si ọ ni ọdun yii? O jẹ nla ti ile naa ba ni shelf, apoti ti awọn apẹẹrẹ, lori eyiti awọn aworan jẹ pẹlu awọn aworan ti awọn ẹbi ẹbi - irufẹ ẹbi kan.
8. Disinfection ti foonu alagbeka.
Ṣe o ni bayi, ati foonu ti a ṣe aiṣedede yoo di iwa. Kilode ti eyi fi ṣe pataki? Ni ọjọ ti a wa ni iwọn 50 tabi paapaa diẹ sii, a ṣayẹwo awọn ẹrọ fonutologbolori wa ati paapaa ko ni ronu ọpọlọpọ awọn kokoro arun ti wọn ni lori wọn. "Nibo?", O beere. Fun apẹẹrẹ, iwọ lọ awọn irin-ajo ti ara, dani si awọn ọwọ, ati ni irufẹ idahun ifiranṣẹ ni Viber, wa lati ṣiṣẹ, fo ọwọ rẹ, ṣugbọn o wa ọpọlọpọ awọn microbes osi lori iboju foonu. Pẹlupẹlu, paapa ti o ba lọ si baluwe pẹlu foonu naa, o ti ṣaju awọn kokoro arun ti o ni ipalara. Lẹhinna o tun tẹ ifihan naa, ati lori ọwọ ọwọ ọwọ kan ti o dara julọ ti awọn microbes, bẹẹni, bẹẹni, awọn ti a fi si ori iboju rẹ ni inu ọkọ ayọkẹlẹ.
Ni opin, lẹhinna ṣe idiyele idi ti a fi ni ailera ailera, nitori a ṣe atẹle ara-ẹni ti ara ẹni ati mu awọn vitamin. Ipari naa jẹ ọkan: ni ọpọlọpọ igba ọjọ kan, mu ese iboju ti o ni pataki tabi awọn itanna tutu ti a ṣe deede.
9. Ṣe ipinnu isinmi rẹ.
Bẹẹni, bẹẹni, tẹlẹ osu mefa ṣaaju ki o to isinmi ti o fẹ lati ṣe itọju sọ isinmi rẹ. Nipa ọna, iwadi ijinle sayensi fihan pe awọn obirin ti o lọ silẹ ni ẹẹmeji ni ọdun ni ewu ti o kere ju lati ṣe agbekalẹ ikun okan ju awọn ti ko ni rara rara. Pẹlupẹlu, paapa ti o ba ro nipa isinmi nikan, ipele ti "homonu ti idunu" ti serotonin yoo dide ninu ẹjẹ rẹ.
10. Ṣe yoga pẹlu alabaṣepọ rẹ.
Fun apẹẹrẹ, o le jẹ yoga ni ile tabi lọ si ile-ẹkọ fun ẹkọ akroogi (yara nya). O ṣe pataki pe iru iwa ẹgbẹ yii yoo ṣe iranlọwọ lati lero ara rẹ dara, mọ ohun ti o fẹ. Gẹgẹbi abajade, iwọ yoo mu didara igbesi-aye ibalopo ṣe.
11. Lakoko ti o ba ndun awọn ere idaraya, gbọ si awọn iwe-iwe.
Dajudaju, ẹnikan yoo sọ pe eyi jẹ multitasking kanna, awọn multitasking ti a sọ tẹlẹ, lati eyi ti a ti gbiyanju lati pa ọ kuro. Sugbon lakoko awọn idaraya lo wa ọpọlọ wa ko mọ ohun ti a gbọdọ ṣe ati pe ọpọlọpọ awọn adaṣe ti a ṣe lori ẹrọ naa, a gbera ninu awọn awọsanma, a gbero ohun ti a gbọdọ ṣe fun ounjẹ ounjẹ, ati bẹbẹ. O jẹ akoko lati lo akoko pẹlu anfani kii ṣe fun ara nikan, ṣugbọn fun ọkàn - tan-an iwe igbasilẹ ayanfẹ rẹ ati gbadun ilana naa.
12. Yiyọọda.
Ni o kere ju ẹẹkan tabi lẹmeji ọdun, lero ara rẹ ni ipa ti oludasilẹ ti o ni itọju fun awọn ẹranko ni ibi agọ naa tabi iranlọwọ lati nu idọti agbegbe ti idoti. Awọn ijinlẹ fihan pe iranlọwọ iyọọda ṣe iranlọwọ lati yọkuro wahala, o fa ibinu titẹ ẹjẹ ati ni akoko kanna nmu igbekele ara ẹni sii.
13. Iyatọ ti o yatọ.
O jẹ akoko lati bẹrẹ si mu iwe itansan. Oun yoo funni ni idiyele agbara, idunnu, dabobo lodi si otutu ati pe yoo jẹ ikẹkọ ti o dara julọ fun awọn tendoni, awọn iṣan, awọn ohun elo, awọn capillaries. Pẹlupẹlu, pẹlu gbigbemi deedee, o ṣe igbiyanju iṣelọpọ agbara, n ṣe iṣeduro pipadanu, o mu awọ ara rẹ mu, o nfa cellulite kuro.
14. Gbiyanju nkan titun.
Aye jẹ kukuru. Ranti nipa eyi, nitorina o ko ni ibi lati gbiyanju lati ṣe akoso idaraya titun kan. Fun apẹẹrẹ, o le jẹ ijó lori pyọn, ṣe iranlọwọ lati ni imọran ti o ni gbese, tabi raja yoga, nipasẹ eyi ti iwọ yoo ni imọran ti ara.
15. Fun ikẹkọ, wọ nikan awọn ohun ti o fẹ.
Nipa ọna, eyi kan si eyikeyi aṣọ ti o wọ. Awọn ẹkọ fihan pe ohun ti a wọ ba ni ipa lori ilera wa. Dajudaju, iwọ ko le ṣe ojuṣe si eyi, ṣugbọn nigbanaa maṣe jẹ yà nitori ni gbogbo ọjọ ti o ṣe ara rẹ lọ si isalẹ ati isalẹ.
16. Ṣii awọn tuntun iṣẹ aṣenọju.
Dipo sisun ni ọjọ Sunday ṣaaju ounjẹ ọsan, ṣe akole fun awọn ẹkọ fifẹ. Kilode ti eyi fi ṣe pataki? O jẹ akoko lati fi iyasọtọ rẹ han. Ranti pe eniyan kan wa laaye niwọn igba ti o ba n dagba, gbooro.
17. Pa awọn nkan atijọ kuro.
Dajudaju, o le gbọ iru iṣeduro bẹ nibikibi. Abajọ ti iwe kan wa "Isọ iṣan ti", eyi ti ọdun pupọ ti di tabili. Ranti pe awọn ohun ti o ko wọ ko ni gba aaye nikan ni ile-kọlọfin rẹ, ṣugbọn wọn tun gba agbara, nitorina o ni aiṣekanṣe ko jẹ ki o jẹ tuntun ni aye rẹ.
18. Kọ lẹta si ararẹ fun ojo iwaju.
Olukuluku wa ni awọn akoko nigba ti o dabi pe eyi ni opin, pe ko si ni imọran ati gbogbo ohun ti o ṣe yoo ko si nkan. Iwe yii yẹ ki o di iru igbesiyanju, oruka igbesi aye - pe ohun gbogbo ti o fẹ, ṣugbọn kọ ọ pẹlu gbogbo ọkàn rẹ, bi ẹnipe o ba sọrọ pẹlu ọrẹ to dara julọ, ẹniti o fẹ lati ṣe iranlọwọ, ẹniti o fẹ lati ni iwuri lati gbe pẹlu, maṣe fi ara silẹ.
19. Lọ si ibusun ni akoko kan pẹlu alabaṣepọ rẹ.
Eyi kii ṣe imọran nikan, ṣugbọn itọnisọna kan, eyi ti o yẹ ki o faramọ si, lati mu ki ilera ọkan dara ati imudara awọn ibasepọ pẹlu idaji miiran. Maa ṣe gbagbe pe o nilo lati lọ si ibusun ṣaaju ki o to di aṣalẹ. Lati 23:00 si 3:00, ara pada.
20. Maaṣe gbagbe lati kọrin funrararẹ.
Maṣe duro fun iyin lati ọdọ ẹni ti o fẹran, awọn alaga, awọn ọrẹ. Gbọ ara rẹ. O le ni ọrọ ọrọ iwuri tabi kọ "O umnichka. O ti farada iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun. " Eyi yoo ṣe iranlọwọ mu igberaga ara ẹni ati igbekele ara ẹni.