Gbogbo eniyan ni o mọ pe awọn igbesẹ kekere yoo ni kiakia ran aṣeyọri ifojusi ti o fẹ. Ohun miiran jẹ ti o ba n ṣafihan awọn iwa iṣoro ti o nira, o ṣòro lati ṣe.
Wọn, boya, yoo yi igbesi aye rẹ pada, ṣugbọn awọn iyipada wọnyi yoo fun ọ pẹlu iṣoro nla. Ni afikun, ẹgbẹ ẹhin iru awọn ayipada nla yoo jẹ ilosoke ninu ipo iṣoro, eyi ti o le ni ipa lori ilera rẹ.
Ṣugbọn kini o ba jẹ ki o kun aye rẹ pẹlu aami, ṣugbọn awọn iwa ti o munadoko? Awọn iwadi imọ-ọrọ ti o tobi julo ti awọn ọlọgbọn iwadi Stanford ṣe n fihan pe awọn ayipada nla ni aye ṣee ṣe pẹlu iṣafihan awọn iwa kekere, ṣugbọn ti o munadoko.
Nibi wọn jẹ, 25 awọn iwa ti awọn eniyan aṣeyọri. Ṣaṣe wọn deede ati lẹhin ọsẹ 2-3 iwọ yoo ri awọn ayipada ti kii ṣe lori opolo nikan, ṣugbọn tun lori ipele ti ara. Ni afikun, iwa rẹ lati ṣiṣẹ, awọn ti o wa ni ayika rẹ, ati si gbogbo agbaye gẹgẹbi gbogbo yoo yipada.
Awọn iwa ti o mu ilera ara rẹ ṣe:
1. Bẹrẹ owurọ pẹlu gilasi omi kan. Njẹ o ti ni ifojusi lori ọpọlọpọ liters ti omi (kii ṣe tii tabi kofi, ati omi ti o kun) ni o mu ni ọjọ kan? Nitorina, ni kete ti o ba jade kuro ni ibusun, rii daju lati mu gilasi omi kan. Bayi, iwọ kii ṣe ṣiṣe gbogbo awọn ilana ti n ṣunjẹ ninu ara, ṣugbọn si tun n wẹ ara ti awọn tojele, fifẹ iṣelọpọ, tunṣe idiwọn ti omi ninu ara.
2. Lọ jade fun diẹ diẹ duro diẹ ṣaaju ju pataki. O le ṣe eyi boya ki o to ṣiṣẹ (ti o ba wa akoko), tabi lẹhin. Ranti pe igbesi aye sedentary ni odiwọn yoo ni ipa lori ilera ilera wa.
3. Maṣe gbagbe nipa awọn ẹfọ ati awọn eso. Kọọkan ounjẹ gbọdọ jẹ afikun pẹlu awọn vitamin, ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Iwọ ko ni gba ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ṣugbọn tun ran ara rẹ lọwọ lati padanu iwuwo, dinku igbiyan ati agbara fun gbogbo ọjọ.
4. Mu wakati kan kuro ni gbogbo wakati. Ṣeto aago lori foonu alagbeka. Ni kete ti o ba sọ fun ọ pe wakati kan ti kọja, ma ṣe ṣiyemeji, dide nitori tabili. Rin ninu ọfiisi, lọ si isalẹ awọn atẹgun si ilẹ akọkọ, lọ si ita - ṣe ohunkohun ti o fẹ, ṣugbọn ko joko.
5. Eso lati ṣe iranlọwọ fun ọ. Ni kete ti o ba ni ebi ti ebi npa, ti o si fẹ lati ṣe ohun ọdẹ kan, ma ṣe igbiyanju lati de ọdọ awọn didun leti, awọn kuki. Fun iru idi bẹẹ, o gbọdọ jẹ awọn eso ninu apamọwọ nigbagbogbo ti yoo ṣe iranlọwọ fun awọn ti ebi npa ati ti yoo ṣe okunkun fun ọ.
Awọn ihuwasi ti o mu ilera ilera ara rẹ jẹ:
1. Beere awọn ibeere ti o pari-pari (awọn wọnyi ni awọn ti a le dahun ni awọn apejuwe, lilo awọn ero ti ara rẹ, imọ). Yẹra fun awọn ibeere ti interlocutor le dahun "bẹẹni" tabi "Bẹẹkọ". Gbiyanju lakoko ibaraẹnisọrọ lati ṣe agbekalẹ awọn ibeere rẹ gẹgẹbi awọn atẹle: "Kini o ro nipa ...?", "Sọ fun mi nipa rẹ ...". Iru ibeere yii jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe ati gbigbe ibasepo pẹlu awọn eniyan.
2. Mu nkan aṣeyọri. Jẹ ki oju rẹ nigbagbogbo ni gilasi kan pẹlu awọn pencil awọ tabi àpótí ti awọn asọ. Pa ara rẹ ni igba ewe rẹ ati ki o ma ṣe apejuwe ohun ti ko ni idiyele. Atilẹda jẹ iru itọju fun ọpọlọ, ati pe oun ko ni lo si iṣẹ kanna, ni ọsẹ kan tabi ni oṣuwọn ko fa pẹlu awọn ikọwe, ṣugbọn, fun apẹẹrẹ, pastel. Ge ohun kan kuro ninu iwe, ṣe origami ati nkan.
3. Joko ni ipalọlọ. Ti o ba fẹ, o le ṣe àṣàrò. Opo iṣẹju meji ti ọjọ kan joko ni idakẹjẹ. Maṣe ṣe ohunkohun, maṣe ronu nipa ohunkohun. Jẹ ki ọpọlọ wa ni isinmi.
4. Ṣe ipari ni ọjọ rẹ. Ṣaaju ki o to sun, kọ ni iwe-iwe ohun gbogbo-ohun gbogbo ti o ti ṣajọ fun gbogbo ọjọ. Maṣe tun ṣe atunṣe, ma ṣe jade kuro ohunkohun. Ohun akọkọ - ma ṣe pa ara rẹ mọ. Awọn ijinlẹ fihan pe iru iwa bẹẹ yoo ṣe iranlọwọ lati dinku aniyan, ran lọwọ awọn ipo ailera. Maa ṣe fẹ lati kọ? Tan igbasilẹ naa.
5. Ṣẹda mantra ti ara ẹni. Gbiyanju lati wa pẹlu gbolohun pataki kan. Mo le daaju silẹ ni kiakia. Pe o affirmation, mantra tabi nkan miiran. Ohun akọkọ ni pe o yẹ ki o munadoko. Ni kete ti o ba lero pe o ti binu pẹlu ibinu, sọ fun ara rẹ bi nkan: "Ohun gbogbo n kọja. Eyi paapaa yoo kọja. Mo lagbara ju gbogbo eyi lọ. O ati ika ika mi kekere ko wulo. "
Awọn iwa ibaṣe ti o mu iṣẹ-ṣiṣe rẹ ati iṣiṣe rẹ pọ:
1. Tan sinu akikanju kan. Ti o ba ni ipade iṣoro ti o nira tabi ṣiṣẹ lori iṣẹ agbese kan, fojuinu ohun ti o wa ninu ipo yii yoo ṣe akọni nla rẹ tabi o le jẹ ẹni ti o mọ ọ. Nitorina, oun yoo ba awọn iṣoro naa ba? Yoo jẹ ibanujẹ tabi tunu? Iwa yii yoo ran ọ lọwọ lati ba gbogbo awọn iriri ti ko ni dandan kuro, awọn ero inu odi ti o ni idiwọ.
2. Opin ti ọjọ iṣẹ. Ṣaaju ki o to lọ si ile, yi lọ awọn iṣẹju 5 ti akoko rẹ lati kọ gbogbo awọn aṣeyọri rẹ ti isiyi ati awọn ikuna ninu iwe iranti naa. Pin akojọ naa sinu awọn ọwọn meji. San ifojusi si ohun ti o mu akoko pupọ julọ. Bayi, o le ni oye ohun ti o tan ọ kuro lati ṣiṣẹ ati pe o jẹ ki o kere si eniyan.
3. Pa awọn iwifunni. Ngba lati ṣiṣẹ, ṣe atokuro alagbeka alagbeka, pa awọn taabu afikun ni aṣàwákiri. Ifarabalẹ rẹ ko yẹ ki o yọ. Opolo wa nira gidigidi lati ṣiṣẹ ni ipo multitasking, nitorina ni gbogbo iṣẹju 30 ko yẹ ki o lọ si Facebook ki o mu imudojuiwọn ila. Eniyan, lai mọ ọ, nlo nipa iwọn 40 ninu akoko rẹ lori ṣe awọn ohun ti ko ni dandan.
4. Maṣe ṣe igbiyanju lati dahun. Ti awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ ba ṣafọ pe ki o lọ si apejuwe ti aworan oni-ọjọ, maṣe yara lati gba tabi, ni ilodi si, kọ. Idahun ti o dara julọ ni: "O ṣeun. Emi yoo wo inu iwe-kikọ mi ati pe emi yoo fun idahun nigbamii. " Bayi, o le ṣe iwọn gbogbo awọn aṣiṣe ati awọn ọlọjẹ, lati mọ boya o tọ lati lọ. Ohun akọkọ - maṣe ge kuro lati ejika ati ki o ko fun awọn idahun ni kiakia.
5. Ronu nipa awọn afojusun rẹ. 5 iṣẹju ọjọ kan, fun iwadi ti ohun ti o fẹ lati se aṣeyọri ninu iṣẹ rẹ. Ṣe akiyesi esi, rii bi o ṣe ṣe aṣeyọri ohun ti o fẹ.
Awọn ihuwasi ti o mu awọn ibasepo ṣiṣẹ:
1. Lojoojumọ, kọ SMS, pe, fi awọn lẹta ranṣẹ si mail si o kere ju ọrẹ kan tabi ẹnikan lati ẹgbẹ ẹbi. Dajudaju, ko rọrun nigbagbogbo lati tọju awọn eniyan ti o sunmọ ọ. Ọpọlọpọ ko ni oye ani pataki ti idoko-iṣẹju 5 ni awọn ibatan. Ṣugbọn gẹgẹbi iru idoko bẹ bẹ a ni ore ti o lagbara, isinisi ti ibanuje lodi si ara wa ati atilẹyin ni eyikeyi igba ti ọjọ naa.
2. Ṣe lẹta ti ọpẹ ni ọdẹ-ọsẹ. Idaraya yii yẹ ki o ṣee ṣe funrararẹ. Ni ayika ti o dakẹ, kọ lẹta kan, ti o le rii, sọ fun gbogbo awọn ti o ni ipa aye rẹ, sọ fun wọn ohun gbogbo ti yoo sọ ni ara ẹni. O yanilenu pe, agbara lati ṣe itupẹ dinku iye iberu ni igbesi aye.
3. Pari ọjọ pẹlu ọrọ ti ọpẹ tabi igburi. O kan sọ fun ara rẹ idi ti o ṣe dupẹ fun ohun ti o ti ṣe fun oni. Ti o ba ni idaji keji, jẹ ki o mọ bi o ṣe ṣeun pupọ fun u, bawo ni dupẹ pe o wa pẹlu ara rẹ.
4. Dagbasoke agbara lati gbọ ati gbọ. Mọ ko lati daabobo alabaṣepọ rẹ. Fun u ni anfani lati sọrọ. Bayi, iwọ yoo jẹ ki o mọ pe fun ọ ni ibaraẹnisọrọ yii ṣe pataki, iwọ ṣe imọran ero rẹ.
5. Ma ṣe rirọ lati gbe. Njẹ o ti woye pe gbogbo wa n lọ ni ibi kan, ti n gbiyanju lati ṣe aṣeyọri ohun ti a fẹ? Eyi mu ki ipele ibanujẹ wa, ti npa ilera wa. Eyi ni idi ti o kere ju lẹẹkan lọ ni ọsẹ kan o nilo lati fun ara rẹ ni anfani lati sinmi, laisi wiwo aago. Ni afikun, gba ara rẹ laaye lati wa nikan pẹlu ti ara rẹ "Mo". Pẹlupẹlu, ibaraẹnisọrọ deede pẹlu awọn eniyan jẹ nla, ṣugbọn o le gba agbara lati ọdọ wa ati o le ja si sisun imolara. Ti o ni idi ti ko ma di misanthrope, ki o má ba ṣe alekun didara aye rẹ, o ṣe pataki lati fun ara rẹ ni akoko ijade ati ni o kere fun iṣẹju diẹ lati ya ara rẹ kuro ni ita ode-aye.
Awọn iwa ti o ṣe iranlọwọ yi awọn iṣesi pada si awujọ ati ayika:
1. Ya kukuru kukuru ni ayika ile rẹ ki o si gba idoti. O dabi ohun ẹru, ọtun? Iwa deede ojoojumọ tabi osẹ yi yoo ran ọ lọwọ lati yi iwa rẹ pada si ohun ti o ri ni gbogbo ọjọ. Abajọ ti wọn sọ pe iyipada agbaye ni agbaye bẹrẹ pẹlu awọn ọmọ kekere. Tani o mọ, boya o yoo di apẹẹrẹ fun imitation?
2. Sọ fun awọn aladugbo rẹ. Ṣẹda ayika ayika kan ti o wa ni ayika rẹ. Maṣe gbagbe pe, bi a ṣe tọju awujọ, bẹ naa o kan si wa. Nisisiyi o ti kí ẹnikeji rẹ, awọn ibaraẹnisọ ọla yoo bẹrẹ. Ni ọsẹ kan o yoo ye pe eyi ni ẹni ti o dara pupọ, ati oṣu kan nigbamii o yoo pe ki o ṣe boya boya o nilo lati ra ohun kan ninu itaja tabi, boya, o lero pe o nilo lati rin ọrin rẹ.
3. Irin-ajo. Eyi jẹ ọna nla lati ṣii awọn ilọsiwaju tuntun ni aye. Howard Schultz rin irin ajo Europe lọ sibẹ ti o ni imọran pẹlu awọn igberiko ti awọn agbegbe. Ṣe o mọ ohun ti o ṣẹlẹ nigbamii? O si ṣi Starbucks.
4. Ẹbun diẹ. O ko nilo lati fi gbogbo awọn oya rẹ fun awọn talaka. Ni ẹẹkan, ra iya-ọmọ ti ko ni ile-ọbẹ tabi ọṣọ kan fun awọn ologbo ti o n sun oorun labẹ awọn ọkọ ayọkẹlẹ ni ẹnu-ọna rẹ. Ti o ba fẹ, o le gbe o kere ju $ 1 ni oṣooṣu si awọn ẹbun owo-owo. Lati mu aye dara ju rọrun ju ti o le dabi ni wiwo akọkọ.
5. Ranti awọn orukọ ti awọn eniyan. Ti o ba tọkasi awọn elomiran pẹlu orukọ, wọn, lapapọ, yoo dahun pẹlu itara nla ati itara. Ti sọrọ nipa orukọ ẹnikan, o fihan pe o ko bikita pe ki o yan eniyan yii ki o si mọ ọ.