Serotonin jẹ nkan ti a ṣe ni ara ni akoko idunu. Ti eniyan ba wa ni ipo ti ko ni itara, aibalẹ, o ni iṣoro buburu, ibanujẹ , irọra ti bajẹ, eyi tumọ si pe akoonu ti o wa ni serotonin ti wa ni isalẹ. Serotonin jẹ adanisiti ti kii ṣe deede ti o wa ninu ọpọlọ, eyiti o ni ipa lori iṣesi eniyan, didara orun, o si le dinku irora.
Nibo ni serotonin wa lati?
Serotonin ko wọ inu ara pẹlu ounjẹ, ṣugbọn o ti ṣe ni ọpọlọ, ṣugbọn o tun le ni iṣaro nipasẹ awọn ọja kan, ati awọn ọna miiran.
Bawo ni lati mu ki iṣọn serotonin wa ninu ara?
Ni akọkọ, jẹ ki a sọrọ nipa awọn ọja ti o mu iwọn serotonin wa ninu ọpọlọ:
O nilo lati jẹ awọn carbohydrates ti o lagbara - wọn rọra loke ati diẹ sii ju awọn ti o rọrun lọ. Ni awọn carbohydrates ti o wa ninu awọn ọja wọnyi:
- awọn ewa;
- akara ati pasita lati gbogbo oka;
- brown (brown) iresi;
- parsnip;
- dun ọdunkun.
O ṣe pataki lati lo awọn omega-3 ti o ni ilera, eyiti o wa ninu:
- eja epo;
- ẹmi;
- awọn irugbin alawọ ewe ati awọn epo (fun apẹẹrẹ, awọn irugbin flax);
- eso.
Oṣuwọn chocolate dudu jẹ wulo pupọ fun ikẹkọ awọn ipele serotonin. Ni afikun, o wa ati ipele awọn endorphins - awọn homonu igbadun. Gbogbo eyi jẹ nitori koko ti o wa ninu chocolate ti dudu.
Awọn ọja ti o ni awọn kanilara, pẹlu awọn ohun mimu agbara, ko yẹ ki o lo. Ti o ba lo lati mimu awọn ohun mimu wọnyi, mu wọn ni o kere lẹhin ti njẹun.
Bawo ni tun ṣe le mu ilọsiwaju serotonin ni ara?
Awọn ọna miiran wa lati gbe awọn ipele serotonin:
- Pupọ ṣe iranlọwọ fun idaraya atinuwa. Ni igbiyanju ti ara, awọn igbiyanju tryptophan , eyi ti o wa lẹhin ikẹkọ fun igba pipẹ, ati pe iṣesi ti o dara wa fun igba pipẹ. Ti ko ba seese lati lọ si awọn ere idaraya, lọ fun rin ni o kere wakati kan nigba ọjọ - nitorina ṣiṣe awọn awọn kalori ati sisun ipele ti tryptophan ati serotonin.
- Oorun oju-oorun ti o ṣe alabapin si iṣelọpọ ti serotonin homonu. Nikan tu awọn aṣọ-ideri si oorun, eniyan n ni ayo.
- Lọ nipasẹ itọnisọna ifọwọra - o ṣe iranlọwọ lati yọ kuro ninu ailera, ṣe atunṣe, dinku iṣoro.
- Yẹra fun iṣoro loorekoore. Mọ lati fi ara rẹ han, fun apẹẹrẹ, lati fa, kọrin, ijó. Iranlọwọ yoga, awọn adaṣe iwosan.
- Ifunmọmọmọgbẹkẹgbẹ pẹlu ẹni ayanfẹ tun nmu ayọ ati idunnu.
- Awọn iranti igbadun pupọ ṣe iranlọwọ pẹlu sisọdi ti serotonin. Lo akoko diẹ pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ, yọ pọ. Lati yọ ipinle ti ibanujẹ kuro, o le wo nipasẹ akojọ orin ẹda.