Oun ni igbasilẹ kan

Ṣiṣe ipese ounje daradara ni ijade kan jẹ ọkan ninu awọn ipo pataki julọ fun iṣẹlẹ aseyori. Pẹlupẹlu, o jẹ dandan lati yanju awọn iṣoro ti siseto iṣiro ati ra awọn ọja fun irin-ajo ti o pẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ, ati, nitõtọ, kii ṣe ni ọjọ ikẹhin. Ati pe bi o ba jẹ pe o ni awọn ounjẹ ounjẹ meji-ati paapaa ọjọ meji o le lọ pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ, awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo ati awọn itanna kan, lẹhinna o yẹ ki o ṣe itọsọna to gun julọ.

Awọn ofin fun o dara aaye aaye

Awọn ofin ipilẹ ti igbin aaye onipin ni o rọrun:

1. Ounje lori irin ajo yẹ ki o jẹ ailewu. O dabi pe eyi kii ṣe aaye pataki julo, ṣugbọn o nilo lati rii bi ọpọlọpọ isinmi isinmi yoo dabaru paapaa nipasẹ ibajẹ diẹ. Nitorina, o ko le mu awọn ounjẹ ounjẹ ti o ni idijẹ lori ibẹrẹ kan. Awọn wọnyi ni awọn ọja ifunwara (ayafi warankasi ati wara ti a ti rọ), awọn sose ati awọn ọja ti a fi ṣe ẹlẹgbẹ (ayafi sisusisi ti a fi gbona, chocolate, cookies), eran ajẹ.
2. Ilana ti o wa ninu igbadun ti wa ni iṣiro lati nilo awọn kalori 3000-4000 fun ọjọ kan, eyi ni iye eniyan ti o nlo ni ilọsiwaju deede tabi gigun gigun keke (fun awọn oriṣiriṣi awọn iṣẹ ti ita gbangba, a ṣe iṣiro owo-ori kọọkan). Ni afikun si awọn kalori ti o wa ninu awọn ọja, iwontunwonsi ti ounjẹ naa yẹ ki o gba sinu iroyin: ipin ti o dara julọ fun awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates jẹ nipa 1: 1: 4. Awọn akojọ aṣayan gbọdọ ni iyọ, suga, tii, eso ati ẹfọ ni fọọmu titun tabi ti o gbẹ.
3. O ṣe iyemeji pe alarinrin oniruru alaisan yoo duro fun ale tabi ale fun ọsẹ kan ati idaji si wakati meji, nitorina a gbọdọ ṣe ipinnu lati inu awọn ohun elo ounje lojukanna: awọn irugbin ounjẹ kan, awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ pẹlu wara, awọn soups soluble, awọn ẹfọ ẹfọ, pasita. Ni ọpọlọpọ igba, awọn ounjẹ ti o ga julọ ati giga-kalori ni irọlẹ wa ni aṣalẹ, fun ale, awọn afe le wa ni arobẹrẹ ti o ni ẹdun lori broth, poteto, eran.

Ilana ti ra ati gbigbe awọn ọja

Ṣiṣẹ ni ijokọ, eyun ni eto ti akojọpọ ojoojumọ, titoṣi ti opoye ti a beere fun, rira ati apoti ti awọn ọja, nigbagbogbo maa wa pẹlu olori egbe tabi ẹlẹrin-ajo iriri.

Awọn ọna ti o dara julọ ti o dara julọ ni igba hikes jẹ pe: a ti pari ounjẹ ni ibamu si akojọ aṣayan, ati awọn ẹtọ fun ounjẹ kọọkan ni a sọtọ lọtọ, ati paapaa pinpin laarin awọn afe-ajo.