Nibiyi iwọ yoo ri 11 yasi ti yoga paapa fun olubere, eyi ti yoo ran ọ lọwọ lati bẹrẹ iṣaṣe!
1. Awọn òke
Orukọ naa ni Sanskrit: Tadasana
Awọn anfani: iduro didara, oye ti iwontunwonsi, mu okan wa, kọni iwosan jinlẹ.
Awọn itọnisọna: kan duro, ẹsẹ si iwọn ti pelvis, idiwo ni a pin laarin awọn ẹsẹ meji. Sẹrẹẹrẹ ati ki o jinna jinna pẹlu awọn aaye arin deede ti awokose ati ipari. Pa ori rẹ tọ, gbiyanju lati so ọrun rẹ ati ọpa ẹhin ni ila ila kan. Ti o ba fẹ, o le gbe ọwọ rẹ, ti eyi ko ni idiwọ fun ọ lati idojukọ - diẹ ninu awọn fẹ lati pa ọwọ wọn ni adura kan, tabi fa wọn soke fun sisun.
2. Awọn aja ti kuna
Orukọ naa ni Sanskrit: Adho mukha svanasana
Awọn anfani: ṣe sisan ẹjẹ ni ara ara, ti o dara fun itọju ọmọde ati igigirisẹ.
Awọn ilana: duro, ọwọ ati ẹsẹ lori pakà. Ọwọ ni iwọn awọn ejika, ese ni iwọn ti pelvis. Mu ọwọ rẹ siwaju ati tan awọn ika rẹ fun iduroṣinṣin to ga julọ. Ara rẹ gbọdọ ya awọn fọọmu ti a ti yipada.
3. Awọn Ipa ti Ogun
Awọn orukọ ni Sanskrit: Virabhadrasana
Lo: rirọ ati o gbooro awọn ese ati kokosẹ.
Awọn ilana: fi ẹsẹ rẹ si iwọn mita kan. Tan apa ọtun 90 iwọn ati diẹ sosi. Laisi gbigbe awọn ejika rẹ soke, na ọwọ rẹ si apa mejeji pẹlu ọwọ rẹ. Tún etikun ọtun ni igun mẹẹrin 90 ati ki o pa ikun naa loke ẹsẹ, maṣe jẹ ki o lọ siwaju siwaju, ju ila ika ọwọ rẹ lọ. Fojusi awọn ọwọ rẹ leti ki o duro ni ipo yii, lẹhinna ṣe kanna lori ẹsẹ miiran.
4. Igi Gbe
Orukọ naa ni Sanskrit: Vriksana
Awọn anfani: iwontunwonsi ti o dara, ṣe okunkun awọn iṣan ti ibadi, awọn ọmọ malu, kokosẹ, ọpa ẹhin.
Ilana: Ya ipo oke naa. Lẹhinna gbe iwọn lọ si apa osi rẹ. Di awọn ibadi ni gígùn, gbe ẹsẹ ẹsẹ ọtun si oju ti inu ti itan ti osi. Ti o ba ti ni idiwọn, tẹ awọn ọpẹ rẹ ni iwaju rẹ ni ifojusi adura ati ki o tọju iwontunwonsi rẹ. Fun idapọ, gbe ọwọ rẹ soke bi ni oke oke. Tun lati ẹsẹ miiran.
5. Awọn Bridge
Orukọ ni Sanskrit: Setu bhanda
Awọn anfani: okunkun ti àyà, ọrun, ọpa ẹhin ati itanna ti o dara julọ fun awọn adaṣe lori Afara.
Ilana: Sun lori ilẹ, ọwọ lori awọn ẹgbẹ. Pẹlu awọn ẽkun sisun, sinmi ẹsẹ rẹ lori pakà ki o si gbe ibadi rẹ soke. Lẹhinna, fi ọwọ rẹ si abẹ ẹhin rẹ, ṣe atunṣe ati ki o kọlu si ilẹ fun atilẹyin to dara julọ. Gbe awọn ibadi ti o farawe si ilẹ-ilẹ ati ki o mu okun naa si dida.
6. Ifiwe ti triangle
Orukọ naa ni Sanskrit: Trikonasana
Awọn anfani: nfa gbogbo ara, sisun awọn iṣan ti awọn ibadi, awọn ekun, fifun irora irohin. Dara fun awọn aboyun.
Awọn itọnisọna: Mu ipo ti jagunjagun, ṣugbọn maṣe rii si orokun. Lẹhinna fi ọwọ kan ẹsẹ ti ẹsẹ ọtún pẹlu apa oke ti ọpẹ ọtún. Fi ọwọ ọpẹ rẹ han si aja. Gbe oju rẹ si ọwọ osi ati ki o na isan rẹ pada. Tun lati ẹsẹ miiran.
7. Ti joko ni ihamọ
Orukọ naa ni Sanskrit : Ardha Matsiendrasana
Awọn anfani: o tayọ tayọ, paapaa lẹhin awọn wakati pipẹ lo joko ni ọfiisi. Awọn okun, awọn ibadi ati ọrun ṣiṣẹ.
Ilana: joko lori ilẹ, na awọn ẹsẹ rẹ. Fi ẹsẹ ọtun rẹ si ita ti ẹsẹ osi rẹ. Tún ori orokun osi, ṣugbọn pa ẹkẹsẹ ọtun to ntokasi ni odi. Fi ọwọ ọtun rẹ si ilẹ lẹhin rẹ lati ṣetọju iwontunwonsi. Gbe iṣiro osi lori ita ti orokun ọtun. Yọọ si ọtun bi o ti le, ṣugbọn ki awọn apoti ko ba wa ni ilẹ. Tun ṣe ni apa keji.
8. Ajajuju doju soke
Orukọ naa ni Sanskrit: Urdhva mukha svanasana
Awọn anfani: Titẹ ati okunkun ti awọn ọpa ẹhin, apá, awọn ọwọ-ọwọ.
Ilana: Jade si ori ilẹ oju isalẹ, atampako labẹ awọn ejika. Gbẹkẹle ọwọ rẹ, gbe oju rẹ soke. Awọn ilọsiwaju siwaju le gbe awọn ibadi kanna ati pelvis, gbigbe ara wọn lori awọn ẹsẹ ti o tọ.
9. Isọba kan ti ẹyẹ
Orukọ naa ni Sanskrit: Eka pad rajakapotasana
Lo: ṣi awọn ejika ati irun, itura ti o tayọ fun iṣan quadriceps.
Ilana: bẹrẹ lati ipo fun awọn titari, pẹlu awọn ọpẹ labẹ awọn ejika. Fi apẹkun osi rẹ silẹ si ilẹ-ilẹ, fa fifa siwaju ati fifa ẹsẹ si apa ọtun. Joko, fa fifẹ ẹsẹ keji. O le tẹsiwaju die-die fun ilọsiwaju to dara julọ.
10. Isẹ ti kuroo
Orukọ naa ni Sanskrit: Bakasana
Lo: mu ọwọ lagbara, ọwọ ati tẹ. A diẹ diẹ idiju ju awọn miiran lọ, ṣugbọn awọn ifihan jẹ a idunnu ni eyikeyi keta.
Awọn itọnisọna: duro ni oju-ija aja ti o wa ni isalẹ. Lẹhinna tẹ ẹsẹ rẹ siwaju titi ikun rẹ yoo fi ọwọ ọwọ ọwọ rẹ. Fi ọwọ rẹ tẹ apa rẹ ni awọn egungun, gbe iwọn lọ si ọwọ rẹ ki o gbe ẹsẹ lati ilẹ. Tún awọn ekunkun rẹ ni ọwọ rẹ. Lo awọn isan ti tẹ lati ṣe iwontunwonsi.
11. Isọ ti ọmọ naa
Orukọ naa ni Sanskrit: Balasana
Awọn anfani: iduro ti isinmi ati irọra asọ. Mu irora pada pada.
Ilana: Joko ni gígùn, gbe awọn ese rẹ labẹ ara rẹ. Tẹ ara si iwaju ki o si isalẹ iwaju rẹ si pakà ni iwaju rẹ. Gbe ọwọ rẹ siwaju ki o si tẹ àyà rẹ silẹ ki o si gba ni isalẹ bi o ti le ṣe. Duro ni aaye yii, mimu simi ati ni ihuwasi.
Bẹrẹ pẹlu awọn ti o rọrun, ati abajade yoo ko ni gun ni bọ!