Bawo ni lati ṣiṣe lati padanu iwuwo?

Ti o ba pinnu lati padanu iwuwo , ohun ti o rọrun julọ ti o le ṣe ni ki o gba ara rẹ lati rin ni owurọ fun ṣiṣe iṣẹju 10-15. Lẹhinna, o dara ju ohunkohun lọ? Pẹlupẹlu, iwọ ko nilo pupọ, bẹ, awọn itan itanjẹ, awọn akopọ, tẹ, awọn ẹsẹ, awọn ọwọ, bbl Mu. Nṣiṣẹ ni idaji ọdun kan, ọpọlọpọ ni oye pe wọn ko yipada awọn fọọmu wọn rara. Ibeere naa ni: kilode?

Ibeere yii ni a le dahun nipa olokiki onimọra kan. Ati pe eyi ko ba wa, a yoo gbiyanju lati ṣafihan otitọ fun ọ: bi o ṣe le ṣiṣe lati padanu iwuwo.

Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu iṣẹju 60 ...

Ninu ara, agbara ti wa ni ipamọ ni awọn fọọmu meji - glycogen (orisun agbara agbara digestible) ati awọn omu (ṣaaju ki o to, awọn apá ti catabolism de ibi ti o kẹhin). Dajudaju, tun wa awọn ọlọjẹ (awọn ti o wa ninu isan), wọn ti wa ni digested buru ju glycogen, ṣugbọn o dara ju awọn ọmọ. Nitorina, ti ko ba si glycogen, ara pẹlu idunnu nla ni o ni awọn isan rẹ ju tira.

Nigbati o ba n ṣiṣẹ ni iṣẹju 10 - 20, ara yoo gba glycogen, lai ṣe aniyan nipa ohunkohun. O sinmi, glycogen ti wa ni pada. Awọn iṣelọpọ agbara bayi ṣe iṣe to iṣẹju 40 - 50. Lẹhinna, gbogbo isinmi ti glycogen ti pari.

Fats ṣinṣin laiyara, ara ko le mu awọn ewu ati ṣiṣe pẹlu iṣeduro wọn, nitori laisi ipese nigbagbogbo ti glycogen o jẹ ẹru. Nitorina, a lo awọn iṣan to rọrun-si-diges.

Eyi yoo ṣẹlẹ nigbati o ba fẹ lati padanu iwuwo ati ṣiṣe iṣẹju 60 tabi diẹ sii.

Jẹ ki a ṣiṣe ọgọrun-mita

Nitorina, ibeere ti bawo ni lati ṣiṣe lati padanu iwuwo, ṣi ṣi silẹ. Ṣugbọn iwọ, bayi ni o kere mọ bi ko ṣe ṣiṣe.

Nitorina awọn ibuso melo ni o ni lati ṣiṣe lati padanu àdánù nipasẹ sisẹ nipa mita 100 ni akoko ti o pọ ju? Fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, a ti ṣẹda idaduro akoko kan.

Ni akọkọ o ṣiṣe 100 mita lati wọ, o jẹ igbesẹ ni iyara pupọ. Siwaju sii - 100 mita ni awọn igbesẹ ati mita 100 pẹlu jog. Otitọ ni pe ko ṣe pataki bi o ṣe le ṣiṣe, ṣugbọn bi o ṣe le ṣiṣe lati padanu iwuwo.

Nitorina, nigba igbasẹ, ara nikan fun 100 m yoo pin ohun gbogbo ti oun yoo ti de ni iṣẹju 40 ti jogging. Lẹhin eyi, lakoko awọn igbesẹ ti o ti wa ni pada, pipin o sanra lati tun ṣe ipamọ glycogen. Ati ni jogge 100-mita kẹhin, o tun da iwontunwonsi ti glycogen ati ni igbakanna lo, nitorina ni ṣiṣepa pinpin fats.

Ọra ti wa ni isalẹ lati sanra ọrun, kii ṣe awọn ọlọjẹ, nitori ninu wa ayika ti o dara fun iṣelọpọ awọ. Ọpọlọpọ awọn atẹgun atẹgun ati ọpọlọpọ ẹjẹ ti o ti ṣàn si awọn ẹyin ti o sanra jẹ bọtini lati pinpa ọra.

Ati diẹ sii diẹ ẹ sii: nigbati o dara lati ṣiṣe lati padanu iwuwo. Ni owurọ, ipamọ glycogen wa ni oṣuwọn ni odo, nitori ninu ala awa tun lo agbara.

Nitorina, ni owurọ, iwọ wa ni yarayara ju igba miiran lọ ti ọjọ lọ, bẹrẹ bẹrẹ digesting awọn ile-ọṣọ rẹ.

Ilana yi yẹ ki o ṣe ni igba meji ni ọsẹ kan fun ọgbọn išẹju 30.