Iwadi oju wiwo jẹ ero-ara ti o rọrun pupọ: a dabi ẹnipe ara wa ni kikun sii ju tiwa wa, ati awọn eniyan ti o fẹ wa ni ilodi si gbiyanju lati embellish. Unbiased to determine the degree of obesity will help a coefficient factor - the so-called body mass index (BMI lẹhin). Ṣe iṣiro o jẹ irorun, o nilo lati fi ara rẹ pamọ pẹlu awọn òṣuwọn, iwọn ilawọn mita kan ati ẹrọ iṣiro kan.
BMI jẹ dogba pẹlu adun ara ti o ya ni kg, fun square ti idagba oṣuwọn ti o ya ni mita. Jẹ ki a sọ pe iga rẹ jẹ 1.63 m, ati pe iwuwo rẹ jẹ 59 kg. Ni idi eyi, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. Eyi tumọ si pe iwuwo rẹ jẹ deede (BMI ni iwọn 20 - 25).
Ti ipinnu ti a ba gba laarin 25 ati 30 sipo, o yẹ ki o ṣe akiyesi diẹ si onje ati igbesi aye rẹ. Iru BMI bẹẹ ko iti sọrọ nipa isanraju, ṣugbọn kilo: ara ara ti "jii" ju iwuwasi lọ.
BMI, dogba si 30-35, tọkasi 1 ipele ti isanraju: ibi gangan ti o pọju iwọn iwuwo nipasẹ 1-29%. Pẹlu BMI 35-40, iwọn meji ti isanraju ti wa ni idasilẹ, nigbati ara ara yatọ si ara ti o dara julọ nipasẹ diẹ sii ju 30-49%. Irẹra ti ipele kẹta jẹ ki iwuwo ti o dara julọ ni iwọn 50-99%, ati iṣiro ara-ara jẹ diẹ ẹ sii ju 40 awọn ẹya.
Awọn ọna itọju
Itọju abojuto ti isanraju pese fun ounjẹ pataki ati idaraya. Awọn oogun tun wa ti dinku igbadun ati ṣiṣe afẹfẹ iṣelọpọ, ṣugbọn o jẹ soro lati ra wọn laisi igbasilẹ. Onisegun kan yoo sọ awọn owo wọnyi nikan ti o ba jẹ pe itọju ailera ti pẹ to ati iṣeduro eto ẹrọ labẹ iṣakoso rẹ ko ṣe abajade kan. Nitorina, akọkọ o ni lati ṣiṣẹ lile, ṣugbọn laisi fanaticism.
O ṣe pataki lati ranti pe ninu eyikeyi idiyele, ara ti wa ni itọkasi pẹlu wahala ati apọju: ọjọ kan ti o ko le fi kọ silẹ ounjẹ patapata ati "lọ ni idaniyan-pa" ni orukọ ẹwa. O le fa awọn iṣoro pataki pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ. Awọn agbara ti o lagbara pẹlu aiṣedeede ko ni fun ni ipa rere, ṣugbọn afi gbigbọn ti o ni ẹru tabi itọnkun awọn isan. Si ipese ati awọn idaraya o jẹ pataki lati lọ laisọkan, ni gbogbo ọjọ dinku nọmba awọn kalori ati fifun fifaye naa.
Kini lati jẹ?
Nigba ti o ba yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ ounjẹ lati inu ounjẹ ounjẹ ounjẹ digestible, ti o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates - awọn akara air, awọn ipara apara, awọn adugbo, awọn didun didun ati awọn didun lenu miiran. Rọpo wọn pẹlu awọn ounjẹ ti o niye ni awọn vitamin, okun ati awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ biologically: awọn ẹfọ, awọn eso, eso, ewebe, gbogbo oka. Ṣugbọn a ko le kọ wara, awọn eyin ati eran - a ni afikun pauna fun awọn carbohydrates ati awọn akara, kii ṣe awọn ọlọjẹ alapọ.
Onjẹ fun isanraju ti iwọn 1 ati 2 yẹ ki o pese fun ounjẹ ojoojumọ, ti o ni awọn:
- 70-90 g ti awọn ọlọjẹ;
- 100-200 g ti awọn carbohydrates;
- 65-75 giramu ti sanra.
Diet fun isanraju ti awọn ipele kẹta jẹ diẹ àìdá:
- 60-70 g - awọn ọlọjẹ;
- 100 g - awọn carbohydrates;
- 50-60 g - fats.
Awọn ọna iṣan
Laanu, itọju pẹlu ounjẹ ati idaraya jẹ dara nikan fun isanraju iwọn 1 ati 2. Nigbati BMI "ba fo" ni oke 40, awọn ọna bẹ ko wulo, sibẹsibẹ, bi awọn oògùn. Fun iru awọn fọọmu ti o nira, nibẹ ni itọju abojuto: itọju jẹ "sutured", eyini ni, dinku ni iwọn. Lẹhin isẹ naa, alaisan ko le jẹun ni ipele iṣaaju, ati pe ara wa maa n bẹrẹ si dinku. Itọju yii ni ogun nikan ni awọn iwọn mẹta ti isanraju, awọn iṣẹ naa ni a ṣe laisi gige (sisọ nipasẹ ina ina).