Ijẹunjẹ nigba oyun jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o ni ipa si ipo obirin, ilera ọmọde ati ilana ti oyun ni apapọ. Nitorina, nigbati o ba nforukọ silẹ, awọn onisegun lẹsẹkẹsẹ ṣe iṣeduro pe iya-ojo iwaju yoo tẹle onjẹ kan nigba oyun, nitoripe aṣiṣe ti ko tọ le ja si awọn abajade to ṣe pataki:
- ifarahan ti ibanujẹ ti aiṣedede ;
- Iyatọ ninu iṣeto ti awọn ara ti ọmọ;
- ania, pẹ toxicosis, edema, titẹ sii ti ita, iyọkuro ehín;
- idinku ninu iṣẹ-ṣiṣẹ, ti o tẹle pẹlu iṣẹ ti o kọja;
- aiṣe ti aisan ti iya ati ọmọ;
- "Ere to lagbara".
Lati yago fun awọn iṣoro pẹlu oyun, eyi ti o le fa nipasẹ aiṣe deede, o dara lati tẹle awọn ofin ti a ti ṣeto.
Akojọ aṣyn fun ounje ni oyun
Ibiyi ati idagbasoke ọmọ inu oyun naa da lori didara ounjẹ ti iya nlo. Lẹhinna, nigba gbogbo duro ni iyọ iya, awọn isan ọmọ, egungun, eyin, ọpọlọ, eto aifọru ati bẹ bẹ lọ. Eyi ṣe pataki fun idaduro ti ọmọde, nitorina nigba oyun, o jẹ dandan lati ni ibamu pẹlu ounjẹ naa ati tẹle awọn ofin ti a ṣe akojọ rẹ si isalẹ:
- maṣe lo awọn ohun aisan;
- Ma ṣe agbekale awọn ounjẹ titun ati awọn ohun mimu sinu ounjẹ;
- Yẹra fun awọn ounjẹ ti o ni awọn ipara ati awọn onigbọwọ;
- fi fun onjewiwa nla;
- Maa ṣe jẹun ounjẹ pẹlu õrùn ati igbadun pungent;
- ma ṣe jẹ awọn ọja ti a ko ni ilana ti ko gbona.
Pẹlupẹlu ni akoko akoko yi fun ara o dara lati jẹ diẹ sii nigbagbogbo, ṣugbọn kere si. Eyi - ounjẹ ida, pẹlu eyi ti o wa ninu oyun o le ṣakoso ere iwuwo ati pe ko ṣe apọju ara.
Koko pataki kan ninu oyun ni ounjẹ ti o yatọ . Lilo awọn ọja ti ko ni ibamu ni ounjẹ, ara wa nira lati daaṣe pẹlu eyi, nitori pe iṣẹ-ṣiṣe ti awọn keekeke endocrine ti wa ni idilọwọ. Gegebi abajade, jijẹ, ìgbagbogbo, ati gbuuru le ṣẹlẹ, eyi ti o jẹ ibajẹ ara obirin jẹ gidigidi.
Ti o ni ounjẹ ounje ni oyun
Awọn olutọju onjẹ jẹ iṣeduro lakoko oyun lati run awọn ounjẹ wọnyi ni ojoojumọ:
- 150-200 giramu ti ehoro, Tọki, ọdọ aguntan tabi malu;
- ẹyin kan ti a fi we;
- idaji lita ti wara, kefir, ryazhenka tabi mimu wara pẹlu lactobacilli;
- 100 giramu ti warankasi kekere kekere-ọra;
- 30-50 giramu ti warankasi ti a ri to orisirisi;
- 300-400 giramu ti awọn eso ati awọn eso ti a gbẹ;
- 600 giramu ti ẹfọ;
- 50 giramu ti porridge;
- 150-300 giramu ti akara;
- 50 g ti porridge;
- 100-130 g ti eso, awọn legumes ati awọn irugbin Sesame, ọlọrọ ni kalisiomu;
- 50g ti eja;
- 1 teaspoon ti epo flaxseed;
- Olifi epo tabi epo sunflower fun awọn saladi ti a fiwe.
Ti oyun ati idaraya ounjẹ
Diẹ ninu awọn gbagbọ pe bi obirin kan ba loyun, nigbana o yẹ ki o wa ni gbogbo igba ati ki o ṣe ohunkohun. Ṣugbọn eyi jẹ aṣiṣe ti ko tọ, nitori awọn ẹru kekere nigba oyun ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣetan fun ọjọ-ibi ti nbo ati lati ṣetọju ara ara obirin ni ọna deede.
Ṣugbọn pẹlu awọn adaṣe bẹẹ, ara nilo awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa, ki o jẹ ki ilera obinrin ko dinku. Nitorina, o tọ lati jẹ ṣaaju, nigba ati lẹhin ikẹkọ.
Nitorina, fun wakati 2.5-3 ṣaaju ki ibẹrẹ ti oyun, o nilo lati jẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates ti o nira. Awọn wọnyi ni: gbogbo akara alikama, cereals ati diẹ ninu awọn eso.
Ounjẹ nigba oyun
Awọn onisegun ṣe imọran lati ṣeto ipese kan gẹgẹbi iṣeto wọnyi:
- 8.00-9.00 - ounjẹ owurọ;
- 11.00-12.00 - ounjẹ ounjẹ ounjẹ;
- 14-00-15.00 - ounjẹ ọsan;
- 18.00-19.00 - ale.
Lati lọ si ibusun lẹhin ti ounjẹ jẹ pataki ko tete, ju ni wakati 2,5.