Ọpọlọpọ awọn isodun oorun, ti a npe ni insomnia, ni a mọ si diẹ ẹ sii ju idamẹta awọn olugbe aye lọ. Awọn obirin nni iru awọn iṣoro bẹ nigbakugba, paapa lẹhin ọjọ ori 45. Lati yanju iṣoro naa o ṣe pataki lati fi idi ohun ti o fa insomnia - awọn okunfa ati itọju ti awọn pathology yii ni asopọ ni ibatan. Lẹhin ti o ti yọ awọn idiwọ ti o fa ibanujẹ ni isinmi alẹ, gẹgẹbi ofin, orun patapata ni deede.
Awọn okunfa ti ailera ati itọju rẹ pẹlu awọn àbínibí eniyan
Ni ọpọlọpọ awọn igba miiran, iṣoro ti a ṣalaye ndagba si abẹlẹ ti awọn ipo ti ko dara julọ:
- iyipada afefe tabi agbegbe akoko ni asopọ pẹlu gbigbe, rin irin ajo;
- ṣiṣẹ ni awọn ayipada alẹ;
- àkóbá ati ẹru ẹdun;
- awọn ọdọọdun lojoojumọ si awọn ohun elo idanilaraya, awọn aṣalẹ alẹ;
- ailagbara si wahala, iriri;
- abuse ti caffeine (chocolate, tii, kofi);
- ibanujẹ ti ara nigbati o sun oorun - korọrun alarọ, matsi;
- agbegbe alariwo;
- ga ju iwọn otutu ninu yara lọ;
- Overeating ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
Ni afikun, awọn okunfa ti insomnia le jẹ awọn arun orisirisi:
- awọn pathologies onibajẹ ati obstructive ti ẹdọforo ati bronchi;
- ailera aiṣan-ara;
- ipalara craniocerebral;
- awọn ailera ailera ;
- awọn arun ailera;
- pathology ti ọpọlọ;
- aisan ti o pọ pẹlu irora irora irora ti eyikeyi agbegbe;
- ailera ailera;
- ohun itanna aringbungbun;
- Pickwick dídùn;
- alẹrin myoclonus.
Pẹlupẹlu, awọn isinmi orun ni igbagbogbo nipasẹ oogun, pẹlu awọn itọju olopa, nitorina, ni ibẹrẹ, itọju ailopin fun awọn okunfa ati awọn aami aiṣedede laisi awọn tabulẹti ati awọn eyikeyi kemikali miiran ti a ṣe iṣeduro.
Lati bẹrẹ pẹlu rẹ o ṣe pataki lati faramọ awọn iṣeduro gbogbogbo:
- Lọ si ibusun, ji ni owurọ ni akoko kanna.
- Maa ṣe overeat ni alẹ, o dara ki o jẹ ounjẹ ounjẹ ti o rọrun.
- Idaraya ojoojumọ.
- Lati ra matiresi ibusun ati irọri.
- Yẹra fun wakati 1-2 ṣaaju ki o to lọ si ibusun kika, wiwo TV, awọn ere kọmputa ni ibusun.
- Ṣẹda ninu yara iyẹwu ti ipalọlọ, ti o ṣokunkun julọ ati idakẹjẹ.
- Filato yara naa ki o to lọ si ibusun.
- Ti o ba ṣeeṣe, ma ṣe gba oogun fun wakati diẹ ṣaaju ki o to sun oorun.
- Ṣe idinwo agbara ti awọn ohun mimu tonic.
- Maṣe mu siga tabi mu oti šaaju ki o to lọ si ibusun.
Lati awọn ilana ilana eniyan, o le san ifojusi si teased teas pẹlu awọn eweko wọnyi:
- awọn irugbin ti dill;
- cones ti hops ;
- atamint;
- chamomile;
- linden awọ;
- lẹmọọn.
Awọn ọna ti o rọrun julọ ati igbadun jẹ gilasi ti iyẹfun ti wara ti o gbona pẹlu teaspoon ti oyin adayeba (ni aiṣepe aleji), mu yó ṣaaju ki o to ibusun.
Awọn okunfa ati itọju ti ailera ara
O mọ pe pẹlu ọjọ ori, awọn iṣọn-oorun di onibaje. Eyi jẹ nitori iru awọn nkan wọnyi:
- idinku ti iṣẹ iṣe ti ara, iṣaro ati awujọ;
- mu ọpọlọpọ awọn oogun nitori awọn iṣoro ilera;
- idaduro ni didara oorun (kere si ijinle, diẹ sii lainisi);
- awọn arun ti o ni imọran ti egungun, eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Igbesẹ pataki ninu itọju ailera ni ọdun arugbo ni imukuro idi rẹ, itọju ailera ti o fa ibanujẹ ni orun alẹ, atunse igbesi aye ati ounjẹ, ati iṣẹ-ṣiṣe ti o pọ sii. Ni afikun, awọn onisegun ṣe iṣeduro lati lo awọn imuposi awọn isinmi ati awọn isinmi
Awọn okunfa Hormonal ti insomnia ninu awọn obirin ati itọju rẹ
Ayẹwo lẹwa ti eda eniyan ni o seese ju awọn ọkunrin lọ lati jiya ninu iṣọn-ara ti oorun, niwon iwontunwonsi ti homonu yoo ni ipa lori didara rẹ. Pẹlu hypo- ati hyperthyroidism, menopause, estrogen aipe, awọn obirin koju insomnia.
Lati baju iṣoro yii o ṣee ṣe nikan lẹhin ijumọsọrọ pẹlu endocrinologist, ti yoo yan awọn itọju ailera iyipada ti kii ṣe nikan, ṣugbọn awọn ọlọjẹ ti o wọpọ tabi awọn itọju olopa.