N ṣe awopọ lati inu Tọki ni igbona ọkọ meji ni a kà ni otitọ gẹgẹbi aṣa ti ounjẹ ilera. Tọki jẹ ẹran-ara ti o ni ounjẹ ti o ni ijẹunwọn, ati steaming jẹ ki o toju awọn ohun elo to wulo. Ati biotilejepe iru awọn awopọ bẹ ni o wulo, ọpọlọpọ awọn oṣuwọn gbagbọ pe ni igbona meji o le ṣajẹ nikan ni ounjẹ titun ati ounjẹ. Loni a yoo run ipilẹ yii nipa fifun diẹ ninu awọn ilana ti o rọrun.
Awọn ẹka-igi lati Tọki ni igbona lile meji
Eroja:
- Tọki fillet - 1 kg;
- Karooti - awọn ege mẹta;
- alubosa - 500 g;
- ata ilẹ - 5 eyin;
- flakes ti ese oatmeal - 5 tbsp. spoons;
- wara - idaji ọdun kan;
- iyo, ata dudu ilẹ - lati lenu.
Igbaradi
Eran, alubosa, awọn Karooti ati ata ilẹ ti wa nija nipasẹ onjẹ ẹran. O le fi awọn ẹfọ miiran kun - eso kabeeji, rọrun tabi awọ, zucchini tabi koda radish. Ṣetan awọn ẹran alapọ adalu pẹlu iru ounjẹ arọ kan, iyo, ata, fi ayanfẹ rẹ turari. A ṣe amọ awọn gege ati firanṣẹ fun idaji wakati kan si steamer. Awọn igi-ori lati Tọki ni o dara bi gbigbona, pẹlu awọn ohun itanna ti awọn irugbin ilẹ tabi ti iresi, ti o tutu pupọ - pẹlu saladi alawọ kan.
Tọki fillet ni igbona meji
Eroja:
- Tọki fillet - 400 g;
- ata ilẹ - 2 cloves;
- Karooti - 1/2 PC.
- ekan ipara - 150 g;
- lemon oje - 1h. sibi;
- Parsley - 1 opo;
- igba fun adie - 1/2 tsp;
- iyo, ata dudu ilẹ - lati lenu.
Igbaradi
Bawo ni igbadun lati ṣe ounjẹ koriko ni ọkọ igbona meji? A wẹ wẹwẹ, o fi pẹlu toweli iwe ati ki o ge kọja awọn okun pẹlu awọn ege 3-4 cm nipọn. Solim, ata, jẹ ki o ni wiwọn curry ati turmeric. Ninu eran ti a ṣe awọn iṣiro kekere kan ati ki o gbe awọn awoka ti o wa ni pẹrẹbẹrẹ ti awọn Karooti ati ata ilẹ.
A lu pẹlu orita epara ipara pẹlu eso aran lemon ati pin ti iyọ. O le fi teaspoon ti peeli kun - fun apẹrẹ, ati, lati dinku akoonu caloric ti satelaiti ti a pese silẹ, rọpo ipara oyinbo pẹlu wara ọra. A mu omi to wa ni obe yii fun wakati 2-3, tabi dara gbogbo oru. Leyin ti o ba gbe eran naa si isalẹ atẹgun grill isalẹ ati ki o ṣe itọju fun iṣẹju 40. Pa a kuro, ki o si duro fun Tọki fun iṣẹju mẹwa 10. Ṣaaju ki o to sìn, kí wọn pẹlu awọn ọbẹ ge.
Ipele ti Tọki ni igbona lile meji
Eroja:
Fun ounjẹ:
- Tọki fillet - 450 g;
- apple alawọ ewe - 1 nkan;
- alubosa - 1 nkan;
- iyo, ata dudu, turari - lati lenu.
Fun awọn nkún:
- awọn ewa okun - 100 g;
- warankasi lile - 100 g;
- walnuts - 50 g.
Igbaradi
A fun Tọki, apple ati awọn alubosa ti wa ni ipilẹ ni apapọ. Solim, ata. A gbe jade lori awo ti ounjẹ ounjẹ awo-ara kan. Wọpirin pẹlu warankasi grated, eso eso. Paapa pin awọn ewa. O le lo kii ṣe alabapade nikan, ṣugbọn tun tio tutunini, o nilo lati kọkọ fun awọn ti o ni awọn ti o wa ninu firiji.
Ṣe akojọ awọn eerun ati ki o gun sinu fiimu naa mura idaji wakati kan fun tọkọtaya kan. Lẹhinna ṣii eerun ki o si fi wọn ṣe pẹlu ayanfẹ rẹ turari. O le ge nikan lẹhin ti o ti pari patapata.