Lati dide ni kutukutu owurọ jẹ ijiya gidi, ati lẹhinna ni ọjọ ti o wa ni iṣura ati rirẹ? Gbogbo eyi ni a le fi silẹ ni igba atijọ, mọ diẹ ninu awọn asiri.
A le pin awọn eniyan si awọn ẹgbẹ meji: awọn fun ẹniti o rọrun lati dide ni owurọ, ati awọn fun ẹniti eyi jẹ idanwo ti o nira julọ. Maṣe fẹ lati jẹ diẹ sii bi Zombie ni owurọ, lẹhinna lo awọn italolobo ti a fihan ti ko si eniyan kan lati se agbekale iṣe ti o wulo.
Igbese 1. Mọ idiwọn ati ki o ma pa ọna naa.
Ti o ba pinnu, o nilo lati ṣiṣẹ. Ati ki o ko o agbodo lati fi silẹ! Ati pe awin awọn tete ti dawọ lati fa irritation ati pe ko jẹ ẹrù, yoo gba akoko. Ni otitọ, a ti ṣe ilosiwaju fun ọjọ 20-40, nitorina o nilo lati duro. Lẹhin akoko yii, iwọ yoo ni ifarahan ni ayọ ti owurọ owurọ.
Igbese 2. A ṣe iṣiro akoko ti o dara julọ fun orun.
Lati sun, ẹnikan gbọdọ sùn daradara ati nọmba to pọju fun awọn wakati. Awọn onimo ijinle sayensi ti pinnu pe sisun ti o ni ilera ni o ni wakati mẹjọ, nitorina ni o ṣe n ṣe akoso akoko, bawo ni o nilo lati sunbu, ati bi o ṣe le dide. Nipa ọna, lakoko sisun, a ṣe ayẹwo melatonin homonu, eyiti o jẹ dandan fun atunse ara. Awọn onimo ijinle sayensi ti ri pe peejọ ti iṣelọpọ ṣiṣe n ṣubu ni akoko lati 12 pm si 2 am, nitorina ni akoko yii o nilo lati sùn.
Igbese 3. Dagbasoke iwa kan.
Ni awọn igba miiran, awọn ipinnu ipinnu ti o dara julọ, ṣugbọn kii ṣe ni ipo yii. Lati ṣe agbekale iwa ti jija ni kutukutu, o dara julọ lati ṣe ohun gbogbo ni pẹkipẹki. Bẹrẹ lati ji ni gbogbo ọjọ fun iṣẹju 5-10. ṣaaju ki akoko isinmi. Ṣeun si eyi o yoo gba ara laaye lati mu si ipo titun laisi eyikeyi awọn iṣoro.
Igbese 4. A kọ ẹkọ lati sun sun oorun ni kiakia nipa lilo ọna lilo.
Ni akoko ti o ṣe pataki lati lọ si ibusun, ṣugbọn pinnu lati wa fun awọn iṣẹju diẹ ninu kọmputa tabi foonu ati "sisọnu" fun awọn wakati pupọ - ipo ti o mọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Awọn iwa wọnyi yẹ ki o paarẹ, bi nwọn ṣe nmu aifọkanbalẹ run, kii ṣe fun ọ ni kiakia lati sun oorun. Oriye ti o rọrun ti bi o ṣe le fa Morpheus si ara rẹ. O ṣe pataki lati dubulẹ fun iṣẹju 10-15 ni aṣalẹ. ni ibusun, pa oju rẹ ki o si sinmi. Lẹhin eyini, ṣe owo ti ara rẹ, ati ni kete ti ifẹ lati sùn yoo han nipasẹ ara rẹ.
Igbese 5. A mu wara gbona ati mu iwe itansan lori ilodi si.
Duro ti kika awọn ọdọ-agutan, ṣugbọn ko mọ bi o ṣe le ṣubu ni kutukutu, lẹhinna o le lo awọn ọna naa, eyi ti a ti fi idi rẹ mulẹ nipasẹ ọpọlọpọ awọn eniyan. Awọn iya nla wa mu wara ti o gbona, fifi oyin kun si o. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni a ṣe iranlọwọ lati ni isinmi ati lati mura lati sùn pẹlu iwe iyatọ, ati pe o nilo lati ni omi pẹlu omi gbona.
Igbese 6. A dawọ jije ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
Ma ṣe jẹun diẹ diẹ ṣaaju ki akoko sisun to wulo kii ṣe fun ẹwà kan nikan, ṣugbọn fun oorun sisun. Lehin igbadun nla kan, ara yoo jẹ ounjẹ ounje fun igba pipẹ, nitorinaa kii yoo ṣee ṣe lati sunbu lojojumo.
Igbese 7. Yọ gbogbo awọn orisun ina.
Awọn onimo ijinle sayensi ti fi han pe orisun ina kan n sise lori ara irritatingly, eyi ti ko jẹ ki o ni isinmi patapata ati ki o yara yara sun oorun. Eyi kan, fun apẹẹrẹ, awọn isusu ina lori kọmputa kan, atupa ita ati bẹbẹ lọ. O le ra iṣiparọ pataki lori awọn oju. Ti o ba lọ si ibusun, o ko nilo lati wo inu foonu naa.
Igbese 8. Yan aaye ọtun fun itaniji.
Aṣiṣe awọn ọpọlọpọ ni fifiranṣẹ ti aago itaniji ti o tẹle ọ lati ni anfani lati yara pa o lẹsẹkẹsẹ nipa sisọ ọwọ kan. Ilana naa ninu ọran yii yoo jẹ nkan bi eleyi: o ji, pa itaniji ati pinnu iṣẹju 5 diẹ sii. o kan dubulẹ ati ki o bajẹ sun oorun. Ayọ ti o dara - fi aago itaniji kuro, nitorina o ni lati dide ki o si ṣe ni o kere diẹ awọn igbesẹ, ati yan iru iru orin idunnu kan. Nitosi aago itaniji, fi gilasi kan ti omi, ti o nilo lati mu si "ṣiṣe" ara.
Igbese 9. Ṣii soke si ipe foonu.
Ti ko ba ni ireti fun aago itaniji, ati pe o ko le ṣagbe daradara, lẹhinna beere fun elomiran, ti o ji soke 100% tete, lati pe ati ba sọrọ pẹlu rẹ. Gegebi awọn iṣiro, ibaraẹnisọrọ ibaraẹnisọrọ ni kiakia yorisi awọn ti ọpọlọpọ eniyan.
Igbese 10. Wa idi ti tete ijidide.
Fun eniyan, ifunra ṣe pataki pupọ, nitorina o ṣe pataki lati ni oye, o dara lati kọ ohun ti o nilo lati dide ni kutukutu fun. Fun apẹẹrẹ, fun Oluwa han wakati meji tabi mẹta miiran ti o le yanju diẹ ninu awọn iṣẹ ile, fi ara rẹ si ibere, ṣe itẹ-iṣere ati irun-awọ, ati bẹbẹ lọ. O le ni ninu akojọ awọn iṣẹlẹ, eyi ti nigbagbogbo ko ni akoko to. Ti o ni iwulo ti o wulo ati ti o fẹ ifojusi, sisẹ lati ibusun ṣaaju ki ibùgbé naa yoo jẹ rọrun pupọ.
Igbese 11. A nfun itunu.
Awọn ọna oriṣiriṣi wa wa lati ṣe awọn ipo ti o dara julọ lati le ni idunnu ni kiakia lẹhin ala. Iyẹwu ko yẹ ki o gbona tabi tutu (ni igba otutu, gbe ibi iwẹ gbona kan ti o tẹle si ibusun lati fi ipari si ni lẹhin ijidide). Ni aṣalẹ, ṣetan awọn ọja fun ounjẹ ounjẹ kiakia ati igbaradi ti kofi tabi tii. Ṣọra ki o maṣe ṣiṣe ni owurọ, gba ohun ti o yẹ fun iṣẹ ti n bọ, ati awọn aṣọ.
Igbese 12. Lori idiyele di - ọkan, meji.
Ọpọlọpọ ti gbagbe nipa awọn anfani ti awọn adaṣe owurọ, eyi ti o yọ iṣọra ati iranlọwọ ṣe idunnu. Ṣe awọn iṣọrọ diẹ diẹ, ati iyatọ yoo jẹ akiyesi.
Igbese 13. A gba soke lati ibusun, ijó.
Ṣe akojọ orin kikọ fun awọn orin gbigbona ati awọn didun ti o jẹ ki o gbe ati kọrin pẹlu. Tan-an si orin pupọ (kii ṣe lati ji awọn aladugbo le lo awọn olokun), lẹhinna o yoo rọrun lati ji.
Igbese 14. O sun, sisun, sisun ... ni aṣalẹ
Ni awọn ọjọ ibẹrẹ ti awọn tete jijin, awọn irora ni a maa n ro ni gbogbo ọjọ, nitorina ti o ba ṣeeṣe, a niyanju pe o kere ju wakati kan fun fifun ni. O ṣeun si eyi, o le ni idunnu ara rẹ ati ki o lero dara.