Eto ounje ti o tọ fun awọn aboyun ni o yatọ si die ni ibamu pẹlu akoko, nitori ni ipele kọọkan ti idagbasoke ọmọ inu oyun naa, o nilo orisirisi microelements fun itọju ilera ti ara. Ni iṣaaju o gbagbọ pe obirin gbọdọ jẹ "fun meji", ati pe ti o ba ni ibeji, o jẹ dandan lati jẹ awọn ohun ti o tobi pupọ ti awọn kalori, ati pe, ni idaamu, o yori si ipilẹ ti o pọju bi ẹni ti o loyun ati ọmọde iwaju.
Boya eleyi jẹ otitọ ni ẹẹkan, nitori awọn obirin ti ni iṣẹ ti o ni irọra ti o wuwo, ati pe wọn ni lati ni itẹlọrun ko awọn aini ti ara wọn nikan, ṣugbọn ọmọ naa. Ni akoko yii, nigbati ọpọlọpọ eniyan ni igbesi aye igbesi-aye kekere ati pe wọn ko lo agbara pupọ, awọn kalori to pọ julọ ko wulo. Awọn akojọ aṣayan ti obirin aboyun gbọdọ jẹ ti wọn rọrun, wulo, ni rọọrun digestible ati ki o baamu si awọn aini ti rẹ ati awọn ọmọ.
Iyatọ iyatọ ti o jẹ deedee ti ifijiṣẹ ti ko tọ nigbati obirin fun idi kan tabi omiiran ko kọ lati jẹ deede. Lẹhinna eso naa gba gbogbo awọn ounjẹ ti o nilo lati ara iya rẹ, ati pe eyi ko ni ipa lori ilera rẹ, ati pe ara ọmọ naa ni a le fiyesi bi ohun ajeji, titi di ati pẹlu ijusilẹ. O ṣe pataki lati faramọ si itumọ ti wura ni ounjẹ fun itoju ati gbigbe oyun.
Awọn akojọ aṣayan ti obinrin aboyun ni akọkọ akọkọ ọdun mẹta
Awọn ipilẹ ti onje ni ibẹrẹ ti oyun ni awọn ohun elo ile akọkọ - amuaradagba. Lẹhinna, o jẹ bayi ni fifi gbogbo awọn ara ti ara ti ọmọ jẹ. Pataki ati awọn vitamin bẹ gẹgẹbi Ejò, sinkii, selenium, folic acid, ti o ni idalo fun idena ti awọn ẹya ara abẹrẹ. Cobalt ati iodine ni o ni ipa ninu fifi iṣan tairodu ti o ni ilera, ati vitamin B ati ascorbic acid yoo ṣe iranlọwọ lati dojuko iwa-ara. O nilo lati mu o kere ju liters meji lo ọjọ kan. Eto onje ti o yẹ fun awọn aboyun ni o yẹ ki o wa ninu akojọ ojoojumọ nipa akojọ iru awọn ọja kan:
- awọn ẹfọ tuntun ati awọn ẹfọ ti o wa pẹlu akoko - awọn Karooti, akara, seleri, awọn beets, poteto, elegede, ọya ti o ṣan, alubosa ati ata ilẹ;
- oatmeal, jero, buckwheat, alẹdi alikama;
- wara, ọra-kekere warankasi Ile kekere, warankasi, awọn ohun amorindun ti o fẹlẹfẹlẹ;
- eso ati berries, pelu po ni agbegbe. Mango ti o dara ati eso ẹmi, le fa awọn eroja ti aifẹ;
- kekere-sanra boiled tabi eran ti a yan ati offal, bakanna bi eja okun.
Ọdun Ẹlẹkeji Ọdọmọkunrin Ọdọmọkunrin
Ni asiko yii, o nilo fun ọmọ inu oyun ni alekun awọn ounjẹ ati awọn vitamin. Ti o ba jẹ pe awọn kalori akọkọ awọn ohun kalori ti awọn n ṣe awopọ jẹ awọn kalori 2000, bayi o yẹ ki o dide si 2500, ṣugbọn kii ṣe lati awọn didun ati awọn muffins, ṣugbọn nitori ilosoke agbara ti awọn ẹran. Paapa wulo julọ jẹ awọn ohun elo alawọ ewe, ṣugbọn awọn ẹranko nilo lati run pẹlu iṣọra:
- warankasi ile kekere, awọn ọja wara-wara ati awọn ẹrẹkẹ lile;
- eyin, ẹja okun, adie funfun tabi eran malu;
- Ewebe ati salads eso ati juices;
- oyin, jelly, awọn marshmallows ati awọn eso ti o gbẹ bi aginati.
Akojọ aṣayan ti obinrin aboyun ni ọdun kẹta
Ni awọn ọsẹ to ṣẹṣẹ, awọn igbasẹ ti awọn ounjẹ yẹ ki o pọ sii si 6-7 igba ọjọ kan. O nilo nilo ni awọn ipin kekere ki ko si idamu. Eto ti o wulo fun awọn aboyun ni imọlẹ ati ounjẹ kekere, ti o kere ju iyọ ati awọn ọja ti o ni ipalara ti o ni awọn ti o ni, gẹgẹbi awọn itọju, awọn sose, salted ati ki o gbẹ eja:
- fibẹbẹbẹrẹ imọra ati awọn ọpọn-ọra kekere pẹlu onjẹ;
ẹfọ ati awọn eso ti ko fa bloating ati fermentation ninu ifun (yọ awọn paramu, àjàrà, olu, eso kabeeji, apricots, Ewa ati awọn ewa lati inu omiiran); - didun didun ni irisi eso ti o gbẹ ati pastas;
- awọn ọja ti wara acidic ṣaaju ki o to ibusun;
- onjẹ lati inu-ara ati okun ni irisi bioadditives.
Lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki o to ọsẹ fun ọsẹ 2-3 yẹ ki o yọ chocolate ati citrus, nitori wọn maa n di awọn apani ti rashes ninu ọmọ ikoko. Ti o ba jẹ itọkasi lati sunmọ aṣayan awọn ọja ati ṣe akojọ aṣayan fun awọn aboyun, lẹhinna fun pato o yoo ṣee ṣe lati yago fun iwuwo ti ko ni dandan ati lati bi ọmọ ti o ni ilera.