Ẹka ti awọn adaṣe fun awọn aboyun

Laiseaniani, eyikeyi, o kere ju agbara ti o kere ju, yẹ ki o wa ni obirin nigba oyun. Lẹhinna, ẹkọ ti ara jẹ wulo nigbagbogbo, ati akoko idaduro fun ọmọ ko si iyasọtọ. Lati yan awọn adaṣe daradara, ijumọsọrọ ti olukọni ati gynecologist jẹ pataki, lẹhin eyi o ṣee ṣe lati ṣe iwadi ni ile larọwọto, ti ko ba ṣeeṣe tabi ifẹ lati lọ si idaraya. Nibẹ ni eka ti awọn iṣelọpọ rọrun ati rọrun-si-ṣe ti o le mu lọ si awọn aboyun ni ile, ni gbogbo oyun.

Ẹka ti awọn adaṣe ti ara fun awọn aboyun

Lati tọju awọn isan ni ohun orin ati nigbagbogbo wa ni ipo ti o dara, o nilo lati ṣe itọju ojoojumọ .

1. Ṣaaju ṣiṣe, lo awọn aso itura alaiwu ati isinmi. Ti o duro ni gbogbo awọn merin ati pe o sọkalẹ, o tun gbe apá ati ẹsẹ ti o yatọ si bi o ti ṣee ṣe.
2. Ni bakannaa, a tẹlẹ, ati lẹhinna tẹlẹ ni isalẹ lẹhin pẹlu titobi ti o pọju lati sinmi apakan yii ti ọpa ẹhin.
3. Lati ipo ti o duro, ti o ti ṣafihan ẹsẹ kan siwaju, a tẹ ẹ ni ikun. Bayi, awọn iṣan ti ẹgbẹ inu ti itan ati perineum ti wa ni itanra daradara ati ti o lagbara.
4. Sokọ ẹgbẹ rẹ lodi si odi, lọra sọkalẹ, ati ki o gun oke lẹẹkansi.
5. Gẹ gigirẹ lati ilẹ, duro lori ika ẹsẹ rẹ, ki o si tun pada si ipo ti o bere.
6. N joko lori alaga pẹlu kan ti o pada tan, a ya ọwọ wa si awọn ẹgbẹ. O ṣee ṣe lati lo awọn fifun kukuru.
7. N joko lori eti alaga, o yẹ ki o tẹ sẹhin. Ọwọ ninu ọran yii wa ni ori ori, eyi ti a gbọdọ da sẹhin.
8. Ṣiṣo awọn apa rẹ pọ, pẹlu awọn ọpẹ, gbe wọn soke ati isalẹ wọn.
9. A ṣe iṣẹ naa nipa ọwọ, mu kukuru ninu wọn.
10. Ati ni ipari a tẹ awọn igun wa ni awọn apá, mu wọn kuro ni awọn ibiti o wa niwaju wa.

Ẹka ti awọn idaraya idinilẹjẹ nigba oyun

Awọn adaṣe wọnyi wulo fun fifun awọn ifarapa ti rirẹ pẹlu awọn iṣan ti o ni iyokuro ti ẹgbẹ, ọrun ati awọn ẹsẹ ti obirin aboyun.

1. Ti o duro pẹlu awọn ẽkún lori apulu ti o ni, o tun gbe awọn apa ọtun ati osi silẹ, lakoko ti o n wo ilẹ. Idaraya naa ṣe igbadun fifuye lati afẹyinti.
2. A wọ, o kunlẹ.
3. Lati ipo ti o duro, a wa ni ẹhin ati sẹhin.