Dajudaju ọpọlọpọ awọn ti o ṣe akiyesi si ipo ti o dara julọ ti awọn oniṣẹ ballet ati lori igberaga di ologun. Awọ ikun, ibọn ti a gbe soke, ani ipo ipo, igboya kan ti o ni iwaju niwaju rẹ jẹ awọn ami ti ipo ti o tọ eniyan. Ṣugbọn eyi kii ṣe ẹwà ita ode nikan. Eyi tun jẹ ilera wa, nitori awọn iṣan ti a ti dagbasoke daabo bo ọpa ẹhin ni ipo ti o tọ, ati fifuye lori rẹ ti pin kakiri, eyi ti o ni ipa rere lori ọpa ẹhin ati lori iṣẹ-ṣiṣe ti gbogbo awọn ohun-ara inu ati awọn ọna šiše. Nitorina, itumọ ti iduro ti o tọ jẹ Elo tobi ju ti o dabi pe o ti ṣe akiyesi akọkọ. Ni afikun, a ko fun ni nipasẹ iseda, nitori awọn iṣan ti ẹkọ-ara ti eegun-ọfin gba nigba ti eniyan dagba soke. Nitorina, o ṣe pataki julọ lati ibẹrẹ ewe lati san ifojusi si bi a ṣe joko, duro ati rin.
Bawo ni o ṣe tọ lati tọju ipo?
Lọ si odi ati, yi ẹhin rẹ pada, tẹ lodi si ori rẹ, awọn ejika ati awọn apẹrẹ. Ni idi eyi, igigirisẹ naa le ṣubu diẹ iṣẹju sẹhin lati odi (nipa iwọn igbọnwọ). Gbiyanju lati pa ọwọ rẹ laarin odi ati ẹgbẹ, lai gbe awọn ejika rẹ ati ori lati ori. Ti o ba ṣe aṣeyọri, lẹhinna iduro rẹ tọ.
Bawo ni lati ṣe ọna ti o tọ?
Ti o ko ba ṣakoso lati ṣe idaraya loke, o le beere fun ara rẹ pe: daradara, bawo ni mo ṣe le ṣe iduro mi ti o tọ ti Mo ba lero pe ko nira lati wa ni ipo yii? Gbà mi gbọ, ti awọn eniyan miiran ba le ṣe, lẹhinna o le. Lati bẹrẹ pẹlu, gbiyanju lati ṣe akori ipo ti ara rẹ lodi si odi ati gbe ipo yii fun iṣẹju diẹ ni ọjọ. Ohun pataki ni pe o ni ifẹ, o si ranti pe iwọ nṣe ohun pataki kan fun ilera rẹ - iṣeto ti ipo ti o tọ. Ni igba diẹ ti ara yoo lo, awọn isan ti o ṣe atilẹyin ọpa ẹhin yoo ni ikẹkọ, ati pe iwọ yoo de opin idojukọ. Iranlọwọ ni eyi o le ṣe awọn adaṣe pataki, odo, sikiini.
Bawo ni lati ṣe iduro nigba ti o joko ni tabili?
Ni akọkọ, o nilo lati ṣayẹwo - boya awọn ohun-ọṣọ rẹ ni ibamu si iwọn ati apẹrẹ ti ara rẹ. Eniyan ti o ni iga ti 1.7-1.8 m nilo tabili kan nipa iwọn 80 cm, ati pe alaga ti o jẹ dandan fun ipo deede yẹ ki o ni iga ti 48-50 cm ati ijinle ijoko ti o kere ju igbọnwọ 36. Iwaju ti ijoko gbọdọ wa labẹ eti tabili jẹ nipa ipari ti matchbox. Ẹlẹẹkeji, o yẹ ki o ṣayẹwo ni igbagbogbo - bi o ṣe joko, yoo ṣe iranlọwọ lati maa n gbekalẹ ipo ti o tọ, eyiti a fẹ.
Ṣayẹwo ipo ti ara rẹ: itanna ti wa ni gígùn, ẹhin naa ni atilẹyin nipasẹ agbegbe agbegbe lumbosacral lori ẹhin atẹhin ti alaga, awọn ẹsẹ ni a tẹ ni apa ọtun, awọn ẹsẹ duro lori ilẹ, awọn oju-ija ni o wa lori tabili. Ni idi eyi, ijinna lati eti tabili si apoti yẹ ki o wa ni iwọn 3-4 cm Diẹrẹ, iwọ yoo lo si ipo yii ati iṣeto ipo ti o yẹ yoo ko fa ki o ni aibalẹ tabi aibalẹ.
Bawo ni o ṣe tọ lati tọju ipo kan lẹhin kọmputa kan?
Lọgan ti o ba ka awọn ila wọnyi, lẹhinna o joko lori kọmputa naa. Ni ipo wo ni o wa? Aworan na fihan ipo ti o tọ ti eniyan joko ni kọmputa naa.
Fi ifojusi si otitọ pe atẹle naa yẹ ki o wa ni ipo oju tabi ni isalẹ. Iwọn iboju ko yẹ ki o mu igbesi ori ori wa siwaju ni igbiyanju lati wo titẹ daradara. Awọn bọtini ati awọn Asin yẹ ki o wa ni ipo ki awọn apá ti wa ni tẹri ni igbẹhin joints ni igun kan ti 90 °. Awọn ẹsẹ ati pada yẹ ki o ni atilẹyin, bi ni ipo "joko ni tabili".
Ṣeto ipo ni awọn ọmọde
Ilana ti o tọ ni awọn ọmọde gbọdọ wa ni akoso lati igba ewe. Ọwọn ẹhin ọmọ naa tun n ṣe awọn iṣeduro rẹ, awọn isan naa nyara sii ni kiakia, ati pe o rọrun fun ọmọ lati lo diẹ ninu ipo ti ara ni aaye ju agbalagba lọ.
Ni awọn ọmọ ile-iwe ọmọde, awọn agbekalẹ ti iduro deede yẹ ki o ṣe pẹlu awọn obi rẹ, awọn ibatan to sunmọ, awọn ọmọ ile-ẹkọ ile-ẹkọ giga ati awọn eniyan miiran ti o ni awọn olubasọrọ. Ọmọde agbalagba ti di, o nira julọ lati ṣe atunṣe awọn iwa rẹ, ati gẹgẹ bi awọn iṣiro iwe-iṣaro ipolowo gbogbo idamẹwa
Iṣiṣe ti ko tọ ni awọn ọmọde le fa scoliosis (iyipada ti ko ni iyọ ti ẹhin-ara ni ayika rẹ), ati awọn ipa ti awọn ipa ti ẹkọ-ẹkọ ti ẹkọ-ẹmi ti ọpa ẹhin (lordosis ati kyphosis). Lati le rii bi o ti joko ni ori, bawo ni o ṣe fi awọn iwe-iwe ile-iwe (apẹrẹ - ni apo afẹyinti lẹhin ẹhin rẹ ki a le pin ẹrù naa), melowo ti apo afẹyinti ni, boya ọmọ naa maa n ṣiṣẹ ni awọn adaṣe ara ti o baamu rẹ. ọjọ ori. Awọn ọna wọnyi ti o rọrun yoo ṣe iranlọwọ lati mu ki ọpa ẹhin naa ni ilera, ati pe iduro jẹ lẹwa ati atunṣe.