Tatyana Rybakova jẹ ọmọbirin ti o jẹ olokiki nitori otitọ pe ni ọdun diẹ o gbagbe 54 kg ti iwuwo ti o pọ julọ. O fẹ sọ pe eyi ko ṣee ṣe, jẹ ki a wo atejade yii papọ. Ọna ti Tatiana Rybakova jẹ irorun ati ki o ko nilo ebi tabi awọn ihamọ pataki. O ṣe pataki lati ni iwuri ati lẹhinna o yoo lọ siwaju laiṣe ohun ti. Ọnà Tatyana Rybakova ni pe o nilo lati ṣatunṣe onje rẹ ati idaraya deede. Wo awọn ipo akọkọ ti o ṣe agbekalẹ ojoojumọ ti Tatyana Rybakova:
- Ni gbogbo ọjọ o nilo lati jẹ o kere ju 4-5 igba ọjọ kan. Ati awọn ipin yẹ ki o wa ni kekere.
- Akoko ti o yẹ ki o jẹun fun wakati mẹrin ati oorun. Ni akoko yii, ounjẹ ti wa ni digested ati pe ko yipada si ọrá. Nitorina, otitọ ti o ko le jẹ lẹhin wakati mẹfa ko jẹ otitọ.
- O ṣe pataki lati ṣe iṣiro nọmba awọn onjẹ ti o yẹ ki o jẹ ni gbogbo ọjọ. Awọn ounjẹ Tatiana Rybakova da lori otitọ pe ọmọbirin na to awọn calori 400 si awọn ounjẹ akọkọ, ati awọn ipanu ko koja 100 awọn kalori. Nitorina, ni ilosiwaju, ro pe o yoo jẹ ni iṣẹ ati ki o mu o pẹlu rẹ lati ile.
Tatyana Rybakova's menu menu
Ounjẹ aṣalẹ . Gbọdọ ni awọn ọlọjẹ. Eyi le jẹ, fun apẹẹrẹ, ẹyin adie ati oatmeal.
Overshot . Je eso: apple tabi eso ajara . O tun le jẹ ẹyin funfun tabi awọn eso.
Ounjẹ ọsan . Gbọdọ ni awọn carbohydrates ti o nira. O le jẹ buckwheat ati adie (igbaya).
Overshot . Je eso.
Àsè . Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o dara julọ lati jẹ diẹ ẹfọ ati ẹja.
Ni apapọ, ijadanu pipadanu Tatiana Rybakova da lori ounjẹ to dara. Bi iṣẹ iṣe ti ara, o to lati lọ si ile idaraya nipa igba mẹta ni ọsẹ kan, ṣiṣe ni owurọ, gùn keke ati ki o lọ si adagun. Bi o ṣe jẹ kofi alawọ ewe alawọ kan, Tatiana Rybakova ni imọran lati ropo tii ti alawọ ewe yi.