Nṣiṣẹ jẹ ọkan ninu awọn ere idaraya ti o rọrun julọ, eyiti, laisi awọn itura atẹsẹ, ko nilo eyikeyi diẹ ẹ sii, bẹẹni o jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe itọju ara ati ilera. Pẹlupẹlu, jogging ni air-ìmọ si orin ayanfẹ rẹ, ti o gbọ nipasẹ awọn alakun, ran lati ṣe iyipada aifọkanbalẹ afẹfẹ, yọkuro wahala, ibanujẹ, awọn ile itaja.
Ṣugbọn o tọ lati ṣe akiyesi pe nṣiṣẹ jẹ fifẹ pupọ fun ara, eyi ti o lewu fun awọn olubere, ti o wọpọ si igbesi aye sedentary, ati fun awọn ti o ni eyikeyi aisan. Awọn ẹrù ti o wuwo lakoko ti nṣiṣẹ ni awọn orokun ti wa ni isalẹ, eyi ti iroyin fun fere gbogbo iwuwo eniyan. Ni eyi, ọpọlọpọ wa ni idojukọ pẹlu otitọ pe lẹhin egungun ikun ti bẹrẹ si ipalara lati ẹgbẹ, lati inu tabi ita.
Idi ti awọn ekun fi dun lẹhin ti nṣiṣẹ?
Ìrora ni awọn oriṣiriṣi apa ti orokun ni a le fa nipasẹ ibajẹ si asopọpọ, awọn ohun elo iṣan, ati pẹlu awọn ohun ti o jẹ ti iṣaju ti ko ni ifihan gbangba. Awọn idi ti o wọpọ julọ ni:
1. Dipo kuro ni orokun - ti a tẹle pẹlu irora to ni ipalara ni akoko ipalara, ibajẹ ti orokun.
2. Bibajẹ si meniscus (ẹdun ti a fika ni igbẹhin orokun) - maa n waye diẹ sii bi abajade ti titan ẹsẹ, de pelu irora ati iṣaju idiwọn ni apapọ.
3. Bibajẹ si awọn ligaments (ẹdọfu, rupture).
4. Iduro ti awọn ipalara ti o jẹ onibaje tabi awọn pathologies deformative:
- arthritis;
- arthrosis;
- synovitis;
- tendonitis;
- bursitis;
- awọn ẹsẹ ẹsẹ;
- scoliosis, bbl
Lara awọn alailẹgbẹ-ọjọgbọn ti o ti bẹrẹ si ṣiṣe, iṣan ikun ni a le ṣepọ pẹlu awọn nkan wọnyi:
- ilana ti ko tọ ti nṣiṣẹ (diẹ sii igba - ipo ti ko tọ fun ara, awọn ese lakoko ṣiṣe);
- awọn bata idaraya ere ti ko tọ;
- isansa tabi ti ko ni itura to dara ṣaaju ṣiṣe;
- Nṣiṣẹ lori aaye abẹ tabi aiṣedede (ju lile);
- apọju.
Kini ti o ba jẹ ki awọn ikun mi ṣubu lẹhin ti nṣiṣẹ?
Gbogbo awọn iṣọn-ibanujẹ irora ni agbegbe awọn isẹpo orokun jẹ ami ti o yẹ ki a dawọ ẹrù naa ati ni ijabọ-ọjọ iwaju lọ si dokita lati fi idi idi ti o wa. Ti ibanujẹ ba ṣẹlẹ nipasẹ awọn okunfa traumatic, orokun ti bajẹ, lẹhinna, akọkọ, o jẹ dandan lati ṣe awọn atẹle:
- Ṣeto iṣafia fun ẹsẹ ti o ni ẹsẹ - dubulẹ ki o fun ni ipo ti o ni ilọsiwaju.
- Wọ compress tutu sinu orokun.
- Fi igbasilẹ pọ pẹlu bandage tabi asomọ bii rirọ.
Pẹlu irora nla, o le gba oògùn oloogun lati ẹgbẹ kan ti awọn oloro egboogi-egboogi-ti kii-sitẹriọdu. Ti ibanujẹ ko ba ni ibatan si awọn okunfa iṣan-ara, o ṣee ṣe lati lo awọn iṣọ imunna tabi awọn ointments (ipara) pẹlu ipa imorusi, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu microcirculation ṣe ni awọn tissues. Sibẹsibẹ, ninu eyikeyi idiyele o ni iṣeduro lati ṣawari kan ọlọgbọn.
Iru itọju wo ni a nilo ti awọn ikunkun ba farapa lẹhin ti nṣiṣẹ?
Lati mọ awọn okunfa ti irora irora, ayẹwo iyẹwo ti igbẹkẹhin orokun ni a ṣe, a ti san ifojusi si ipo ti awọn ohun elo asọ, irufẹ idojukọ, ati isinmi ẹsẹ. Nipasẹ fifun ni ifarahan ti ibanujẹ, iṣeduro ifunkun ti wa ni pato. Awọn ọna imọ-ẹrọ jẹ tun lo:
- X-ray;
- Olutirasandi;
- MRI;
- arthroscopy ati bẹ siwaju.
Ọna ati bi o ṣe le ṣe itọju awọn ẽkun, ti wọn ba farapa lẹhin ti nṣiṣẹ, ni a le pinnu nipasẹ awọn esi ti ayẹwo. Ti ko ba ri awọn ẹtan, ṣatunṣe iye akoko idaraya, yi bata pada, kan si elere idaraya ti o mọ nipa awọn ofin ti ṣiṣe.