Awọn idaraya fun idẹkuba fun pipadanu iwuwo ati imularada

Awọn adaṣe idena, eyiti o ṣe iranlọwọ pẹlu ọpọlọpọ awọn aisan, ṣe iranlọwọ fun awọn aami aisan ati awọn irorun awọn ipo, ni o tun munadoko, ati pe wọn tun munadoko ninu sisu iwọn. O ṣe pataki lati gbe wọn jade nigbagbogbo ati gẹgẹ bi nọmba awọn ofin ti o wa.

Awọn idaraya ti iwosan ti ilera

Laibikita awọn ohun elo ti nmí ni a lo fun, o jẹ dandan lati mọ ati ki o ro nọmba awọn ofin:

1. Bẹrẹ awọn adaṣe rẹ pẹlu awọn iṣẹ iṣẹ ti o rọrun, diėdiė npo nọmba ti awọn atunṣe ati awọn complexity ti awọn adaṣe.
2. Ṣiṣe awọn iṣẹ iwosan lati mu ilera dara, o ṣe pataki lati ṣetọju iṣeduro ti o pọju, kii ṣe lati ni idamu nipasẹ ohunkohun, nitorina o dara julọ lati jẹ nikan ati ni ayika isinmi.
3. Ṣe idaraya ni ita tabi sọ yara yara di daradara.
4. Nigba ẹkọ, wo ipo rẹ, bibẹkọ ti isunmi yoo jẹra.

Awọn idaraya ti nmu idaraya lati tunu afẹfẹ aifọwọyi

Nigba ọjọ, ọpọlọpọ awọn eniyan n ni iriri awọn iṣoro, ti o ni ipa ikolu lori ilera. Lati sinmi, o ni iṣeduro lati lo awọn iṣẹ iwosan lati tunu. Tun wọn ṣe titi ti o ba lero pe iranlọwọ.

1. Duro ni gígùn, tẹ ọwọ rẹ silẹ ki o si jin. Fun idaji iṣẹju kan, mimi yẹ ki o ṣe idaduro, ati lẹhinna yọyọ, fi awọn egungun rẹ pamọ pẹlu tube. Ni idi eyi, nigbagbogbo fa ninu ikun. Lẹhinna, ya ẹmi ti o dakẹ ati exhale.
2. Ni itura itura, laiyara jẹ gbigbona jinna ki o si yọkufẹ gidigidi. Tun igba pupọ ṣe. Awọn adaṣe atẹgun bẹ bẹ ṣe iranlọwọ lati mu inu didun ati idunnu soke.

Awọn isinmi-mimu respiratory fun insomnia

Awọn adaṣe ti o dara fun orun dara jẹ iranlọwọ lati yọju ailera opolo, ran lọwọ iṣan aifọkanbalẹ ati isinmi awọn isan ti ara. Ṣe awọn ere-idaraya labẹ sisẹ orin idakẹjẹ laisi awọn ọrọ. A ṣe iṣeduro pe awọn iṣẹ-iwosan fun oorun ni a ṣe pẹlu awọn oju ti a pari.

1. Fa oju afẹfẹ pẹlẹpẹlẹ ati ki o jinna, ti o ni itọju rẹ. O ṣe pataki pe ni akoko kanna naa ẹra naa maa n ni afikun, o kun awọn ẹdọforo pẹlu atẹgun si o pọju. Ni ipele ti o tẹle ti idaraya naa, yọ laiyara. Rii daju pe ikun ti fẹrẹ pa ni akọkọ, ati lẹhinna ọra. Ṣe awọn atunṣe 5-7.
2. Iṣẹ idaraya mii ti n ṣe atẹle ni a ṣe ni laibikita fun ikun ẹjẹ, eyini ni pe, kokoro yẹ ki o gbe. Nigbati o ba nfa ni afẹfẹ, daabo inu ikun, ati nigbati o ba fẹ jade, fẹ pa. Ṣe ohun gbogbo ni ọna fifẹ.

Awọn adaṣe atẹgun pẹlu IRR

Nigba awọn ipalara, eniyan ko ni afẹfẹ ti o to, ati pe o le bẹrẹ si mu. Rii si eyi le jẹ ori ti iṣoro, wahala tabi wahala ti o pọju. Lati muu pẹlẹpẹlẹ ati irorun ipo naa, awọn amoye ṣe iṣeduro ṣe awọn adaṣe itọju fun awọn ijakadi panṣaga .

1. Gigun ni, fa ihin naa pọ, ki o si yọju si ikun, ati lori imukuro fa inu ikun ki o si fẹ kuro ni àyà. Bii mimu iṣakoso ni ọwọ nipasẹ ọwọ. Lati ṣe idaraya ni idaraya naa, o le ṣe idaraya diẹ.
2. Ti ikolu naa jẹ àìdá, lẹhinna simi fun iṣẹju meji, pẹlu apo apamọwọ, titẹ sii si awọn ẹrẹkẹ ati imu.

Awọn adaṣe atẹgun fun ikọ-fèé

Awọn onisegun ṣe iṣeduro pe awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé nigbagbogbo nṣe awọn idaraya, eyiti o le mu ipo naa dinku. Ni afikun, o ṣe iranlọwọ lati dẹkun idaduro awọn ilolu, o nmu wahala ati ẹdọfu mu. Awọn adaṣe gbigbọn pẹlu ikọ-fèé ikọ-ara yẹ ki o jẹ apakan ti iṣeto ojoojumọ, bibẹkọ ti ko ni ilọsiwaju rere.

1. Ti dubulẹ lori ibusun, tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ ki o si fa wọn soke, lakoko ti o ti ṣe idinku gigun nipasẹ ẹnu rẹ. Tun idaraya naa ṣe ni ọpọlọpọ igba bi o ṣe fẹ. Nitori eyi, a ṣe itesiwaju ifasisi ti sputum, ati awọn atẹgun atẹgun ti wa ni kuro.
2. Awọn adaṣe ti nmi ti o le ṣee ṣe ni eyikeyi awọn poses, awọn wọnyi ni: fi ọwọ si ọtun ọtun pẹlu awọn ika ọwọ rẹ, yọ, ati ki o pa osi ati exhale. Lẹhinna, ṣe idakeji.

Awọn adaṣe atẹgun pẹlu pneumonia

Niwaju aisan yii, iṣẹ iṣelọpọ ti awọn ere-idaraya pataki ṣe iranlọwọ lati pese awọn ẹdọforo pẹlu fifun fọọmu ti o yẹ, mu iṣan ẹjẹ lọ, ti o ni iriri ifunra, mu ijinle ti awokose ati imukuro kuro. Awọn adaṣe ti atẹgun ni mimona ni awọn agbalagba mu fifẹ ilana imularada.

1. Ni ipo isinmi, mu nipasẹ imu rẹ ati lẹhin awọn aaya mẹta, yọ si ẹnu. Ni idi eyi, awọn ọrọ yẹ ki o wa ni wiwọn ni rọra, nitorina ṣiṣe ohun idiwọ si igbasẹ ti afẹfẹ. Exhalation ko yẹ ki o gba diẹ ẹ sii ju mẹfa aaya.
2. Awọn iṣẹ fifun mimu ti o wa ni orisun afẹfẹ, lẹhin eyi o yẹ ki o mu ẹmi rẹ fun iṣẹju diẹ ati ki o fi awọn irun afẹfẹ silẹ nipasẹ ẹnu rẹ. Awọn iṣọn ko nilo lati wa ni inflated lakoko idaraya.

Breathing exercises with bronchitis

Fun imularada ni kiakia, a gba ọ niyanju pe ki o ṣopọpọ oogun pọ pẹlu awọn ohun-idaraya pataki. Awọn ohun idaraya ti nmu fun awọn ẹdọforo ati itọju bronchi ṣe imudaniloju, mu iṣan ẹjẹ silẹ, eyiti o ṣe alabapin si sisan si isan ti atẹgun, ati lati ṣe itọju awọn ilana ti idasilẹ nwaye. Ni afikun, apapọ ilera ṣe didara ati ewu ti ilolu n dinku.

1. Duro ni iduro, tọju ẹsẹ rẹ ni apa igun, ati awọn ọwọ rẹ din. Fifẹ ni ipalara nipasẹ imu, fifun awọn ọwọ. Gbigbe nipasẹ ẹnu, gbe awọn ọpẹ rẹ. Ṣe awọn atunṣe mẹrin, isinmi fun awọn aaya marun ati ṣe awọn ọna mẹfa diẹ sii.
2. Fun idaraya ti nmí atẹle, tẹ ọwọ rẹ si isalẹ ki o tẹ siwaju. Bọra ni ẹwà nipasẹ imu rẹ, tẹẹrẹ si ara rẹ siwaju, gun oke, fifun air. Ṣe atunṣe 8 ati lẹhinna ya adehun.

Mimu awọn adaṣe ti nmu fun haipatensonu

Awọn eniyan ti o pọ si awọn adaṣe BP ti nmu afẹfẹ jẹ wulo nitori ipa rere rẹ lori okan, eyi ti o nyorisi ifarahan ti awọn afihan ati iderun ti ipo naa. Itọju ti awọn iṣelọmu ti nmu ni a ṣe iṣeduro lati lo bi idiwọn idena.

1. Fi ọwọ rẹ si iwaju, ki awọn fẹlẹ wa ni ipele ti ọrun. Bọra ni irun nipasẹ ọ imu rẹ, fi ọwọ si ọwọ rẹ, bi ẹnipe ohun kan ti npa. Mu ẹnu rẹ jade lọra, sisun ọwọ rẹ.
2. Fun idaraya atẹgun atẹle, tẹ apá rẹ ni awọn egungun, sisopọ ọwọ rẹ ni ipele ti isalẹ ni iwaju rẹ. Para ati ki o fi agbara ṣe imun nipasẹ imu rẹ, lakoko ti o nmu ọwọ rẹ silẹ siwaju ati si ọwọ rẹ. Nigbati o ba nmira, pada si ipo akọkọ.

Awọn adaṣe atẹgun pẹlu arrhythmia

Ni iṣoro awọn iṣoro ninu iṣẹ iṣọn-ọkàn ni a ṣe iṣeduro lati lo awọn ile-iṣẹ idaraya pataki Strelnikova , eyi ti o ṣe iranlọwọ lati mu idoti ẹjẹ pọ ati saturates ẹjẹ pẹlu atẹgun. Awọn amoye ni imọran ṣe awọn adaṣe itọju fun awọn eniyan ti o faran si aisan okan, nitori nwọn normalize ara ati dinku ewu ewu. Ṣe awọn idaraya lọpọlọpọ lẹhin ti o ji dide ni oke ati ṣaaju ki o to akoko sisun ko to ju iṣẹju 25 lọ. O ṣe pataki lati mu nọmba awọn atunṣe ni gbogbo ọjọ pọ si.

1. Awọn idaraya ti nmu ẹmi fun okan bẹrẹ pẹlu awọn kukuru kukuru diẹ, to lagbara ati awọn exhalations. Ni ṣiṣe bẹ, o yẹ ki o tẹsiwaju ni ọna yii, ṣiṣe akiyesi - igbesẹ / awokose.
2. Duro ni iduro ati ki o mu ọwọ rẹ si isalẹ, ṣe ẹmi gbigbọn ti o lagbara, tẹ ẹ sii. Lori gbigbọn ọpẹ yẹ ki o tu silẹ. Ṣe awọn atunṣe mẹfa, simi laarin wọn fun iṣẹju 25.

Awọn adaṣe atẹgun pẹlu pancreatitis

Awọn iṣẹ ṣiṣe ti nṣiṣe lọwọ ti wa ni itọkasi ni ipalara ti pancreas , ṣugbọn awọn iṣeduro iwosan, n pese ifọwọra inu ti o wulo. A ṣe pataki fun u fun apẹrẹ iṣọn-arun na. Awọn idaraya ti nmu ọgbẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe imudarasi iṣiṣan ẹjẹ ati iṣan ti oje, eyiti o ni irisi pancreatic. Ikẹkọ ni a ṣe iṣeduro ni igba 2-3 ni ọjọ kan, ni ipo eyikeyi. Idaraya kọọkan, tun ṣe ni o kere ju igba mẹta, to awọn atunṣe mẹwa.

1. Mu fifọ ni afẹfẹ ki o si tu silẹ, ati ki o si mu ẹmi rẹ mu ki o si fa fifun inu rẹ. Ka si mẹta ati isinmi.
2. Tun ṣe ẹmi mimi kan ki o si yọ, lẹhinna mu ki ẹmi rẹ mu fifun, fifun ikun rẹ, ki o si ka si mẹta.

Awọn idaraya ti nmu idalẹnu fun pipadanu iwuwo

Awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo, gẹgẹbi ilana afikun le lo awọn isinmi ti nmi, eyi ti o dinku igbadun, ṣe tito nkan lẹsẹsẹ ati ilana ti pipin awọn ọmọ, ati tun ṣe igbelaruge agbara. Awọn idaraya ti nmu idalẹnu fun pipadanu idibajẹ ti inu ati awọn ẹya miiran ti ara kii yoo gba akoko pupọ, to iṣẹju 15.

1. Fa inu ikun rẹ ki o si mu ẹmi nla kan, ati lẹhinna, pẹlu awọn ẹlẹsẹ, maa jẹ ki afẹfẹ tu silẹ larin ẹnu rẹ, ni wiwọ titi de ẹnu rẹ. Nigba idaraya, o yẹ ki o jẹ ẹdọfu ati isinmi ti ikun. Ṣe o kere ju 20 awọn atunṣe.
2. Joko ni alaga, tọju ẹhin rẹ pada, ati awọn ẹsẹ rẹ tẹ si ilẹ. Mimu ninu ikun rẹ, irọra ati isinmi tẹtẹ. Bẹrẹ pẹlu awọn atunṣe 10 ati mu nọmba pọ si awọn igba 40.