Iron ni ara eniyan jẹ pataki lati rii daju pe iran ti oṣuwọn ti pupa , ti o n gba oxygen ati awọn nkan miiran ti o wulo fun awọn sẹẹli naa. Iron tun ṣe atilẹyin fun eto aibikita ati pe o jẹ idalo fun itọnisọna rẹ.
Iron ni oyun
Iwọn ti irin ni oyun jẹ ti o ga ju ni ọna igbesi aye deede, ati pe o jẹ iwọn miligiramu ti oṣu mẹjọ lojojumo. Nibayi obirin ti ko ni aboyun nilo milionu miilogun ni ọjọ kan fun iṣẹ deede ti ara. Idi fun ilosoke ninu aini iron jẹ alaye nipasẹ otitọ pe ninu obirin aboyun lakoko gbogbo igba ti oyun ni iwọn didun ẹjẹ pọ nipasẹ ida ọgọta.
Awọn ọja ọlọrọ ni irin, fun awọn aboyun
Ipele isalẹ fihan iye irin ni awọn ọja kọọkan.
| Ọja, 100 g | Iye irin, iwon miligiramu |
|---|---|
| Ẹdọ ẹlẹdẹ | 19.7 |
| Awọn Apẹbẹ Dried | 15th |
| Aw | 13th |
| Gbẹ apricots | 12th |
| Lentils | 12th |
| Okun oyin | 11.7 |
| Ewu malu | 9th |
| Buckwheat | 8th |
| Yolk | 5.8 |
| Awọn ọmọ nla ti oatmeal | 4.3 |
| Awọn eso ajara | 3 |
| Karooti | 0.8 |
| Grenades | 0.78 |
Njẹ gbigbe gbigbe ti irin fun ojoojumọ fun awọn aboyun ko wulo ni gbogbo ọjọ.
Aini irin nigba oyun le ni idi nipasẹ otitọ pe awọn ẹtọ ti ara yii ni ara obirin ko ni deede paapaa ṣaaju ki o to ni akoko fifọ. O ṣe pataki julọ lati jẹ onjẹ ti o ni irin nigba oyun ni awọn keji ati awọn mẹta mẹta. O ṣe idaniloju iṣẹ ṣiṣe deede ti ọmọ-ọmọ .
Bíótilẹ o daju pe iye ti o tobi julọ ti irin jẹ ninu ẹdọ ẹran ẹlẹdẹ, lilo rẹ yẹ ki o ni opin, niwon o ni aiwuju fun iye aboyun ti Vitamin A.
Fun afikun assimilation ti irin, awọn ọja gbọdọ wa ni jinna ni awọn irin ṣe irin, o jẹ wuni lati se idinwo lilo ti tii ati kofi ati ki o mu awọn gbigbe ti Vitamin C, eyi ti o mu ilana ti assimilation.