Loni a fẹ lati sọ fun ọ nipa bi o ṣe le ṣe alawẹ-ọwọ pẹlu ọwọ ara rẹ.
Ṣaaju ki o to itan ti bi o ṣe le ṣe alakan , jẹ ki a sọrọ nipa ohun ti olọn-ni-ni jẹ ni apapọ, fun awọn idi ati ti o yẹ ki o gba o.
Gainer tọka si awọn ọja ti ounjẹ idaraya. Imo amuaradagba ti ko dabi, o ni kii ṣe ti amuaradagba, ṣugbọn tun ti iwọn lilo nla ti awọn carbohydrates. Bi o ṣe yẹ, giradi ko yẹ ki o ni ọra tabi akoonu ti o sanra yẹ ki o ṣọwọn si odo.
Gainer jẹ pataki fun awọn elere idaraya ti o ṣeto ara wọn ni iṣẹ-ṣiṣe ti nini idiwọn. Ohun ti o munadoko julọ ni gbigba gbigba awọn onibara laarin iṣẹju 30 lẹhin ikẹkọ agbara (o jẹ ti aipe lati pa window window carbohydrate). Awọn iṣan rẹ yoo ni anfani lati ṣe fun awọn ile itaja glycogen. Amọradagba yoo dara sii nipasẹ ara, ati nitori akoonu giga caloric ti ọja yi, o yoo mu pada pipadanu awọn kalori lẹyin ikẹkọ.
Gainer, bi eyikeyi ọja miiran ti awọn ounjẹ idaraya le ṣee ra ni awọn ile itaja pataki. Pẹlupẹlu, awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣi oriṣi oriṣi tita ni:
- Fun awọn ti o ni awọn ectomorphic physique, nini iwuwo fun wọn jẹ isoro nla kan lati lo olutọju iwuwo pẹlu ẹya amuaradagba ati ratio carbohydrate lati awọn ẹya si 1 si 3. Bakannaa amulumala yii jẹ o dara fun awọn ololufẹ lati lo ni alabagbepo ni gbogbo ọjọ.
- Fun awọn onihun ti awọn ẹya ara eni (wọn jẹ awọn eniyan pẹlu alabọde ati awọn ara, o rọrun pupọ fun wọn lati ni iwuwo ju ẹka akọkọ lọ lati ni iwuwo), o tọ lati ṣe ifojusi si awọn idapọ pẹlu ipin ti awọn ọlọjẹ si awọn carbohydrates bi 1 si 2 tabi, ti o ba ni iwuwo pupọ ni irọrun, 1 si 1 .
Dajudaju, ounjẹ idaraya ati, ni pato, giramu, kii ṣe olowo poku. Nitori naa, awa yoo yọ awọn ti ko fẹ lati kọsẹ - o le mura homer ni ile! O dajudaju, iru iṣiro to dara julọ, bi ninu awọn ohun mimu ti o ṣe apẹrẹ, ko le ṣee ṣe, ati pe amuaradagba, ti a pese silẹ ti ominira, kii yoo ni giga. Ṣugbọn awọn ọmọ wẹwẹ, ti a ṣeun ni ile, nibẹ ni ọkan tobi plus - o nigbagbogbo mọ gangan ohun ti o wa ninu awọn tiwqn.
Awọn ohunelo ti o rọrun julọ fun iṣelọpọ ti ile ni ile jẹ orisun ti wara.
A ya wara 2.5% to 0,5 liters. Ripe bananas - awọn ege mẹta. A yoo fi package ti warankasi ile kekere (150 giramu) kun, o dara lati ya eru-ọfẹ. Tú jade pupọ diẹ ninu awọn eso - o ni nipa 30 giramu ati ki o daa mbomirin pẹlu oyin - 3-4 tablespoons. Gbogbo eyi ni a ti lu ni isalẹ. Ni awọn ti pari adalu, to awọn kalori 1100 ati nipa 1 lita ti iwọn didun. Yi mimu amulumala yii pin si awọn igba mẹta ati gbadun igbadun, ati ṣe pataki julọ, ohun mimu to wulo.
Aṣayan miiran ni lati ṣe ile-ile ti o da lori warankasi ile kekere. A nilo idaji kilogram ti warankasi kekere ti ko nira. Tú sinu o 100 giramu ti kefir pẹlu kan sanra akoonu ti 2.5. A firanṣẹ nibẹ 200 giramu ti pọn melon, apricot Jam - 3 teaspoons ati idaji kan gilasi ti apricot tabi neachar pishi. Fi awọn giramu 50 ti cashew ati oatmeal kun. Gbogbo whisk. Ni ikede yi, a ni nipa lita kan ti iwọn didun ti a ti pari ati ti fẹrẹẹri 1200 awọn kalori. Tun pin si orisirisi awọn gbigba.
Gẹgẹbi o ṣe le ri, sise homer kan ni ile jẹ irorun, o le fi oju rẹ han ati gbiyanju awọn oriṣiriṣi awọn akojọpọ ati awọn itọwo. Ranti awọn ilana ipilẹ ti ṣiṣe sise ni ile:
- Ninu ipin kan yẹ lati 10, ati ni deede lati 20 giramu ti amuaradagba. Lati ṣe eyi, pẹlu wara, wara ọra, amuaradagba, warankasi Ile kekere, awọn funfun funfun, ati bẹbẹ lọ sinu akopọ.
Akiyesi: bawo ni a ṣe ṣe ginini amuaradagba - dapọ pẹlu oje ati Jam. Ohun gbogbo, geener ti o yara ju lo ṣetan. - Tun pẹlu awọn iṣelọpọ carbohydrates ti rọọrun lati 30 giramu fun iṣẹ. Nibi, ominira pipe - awọn eso didun ati awọn berries, Jam, jams ati oyin, awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ, bii awọn ounjẹ ti o dara ati awọn didun. Fun diẹ adun, o tun le fi awọn turari turari, bakanna bi chocolate ati koko.
Lo awọn berries ati awọn eso ni igba akọkọ, yan awọn ọja ti o ga julọ. Ni idi eyi, ara rẹ yoo gba gbogbo awọn ti o dara julọ, ati pe iwọ yoo akiyesi ipa ipa ti iṣere amulumala.