Arun ti eto ero-ara, paapaa awọn iyipada ti o niiṣe ninu awọn isẹpo, ni ipa fere 90% ti awọn olugbe agbaye si iwọn ti o tobi tabi kere julọ. Ni afikun, o waye laisi ibalopọ ati ọjọ ori. O ṣe pataki lati wa akoko ni bi o ṣe le ṣe okunkun awọn isẹpo ki o si ṣe idojukọ pẹlu idena fun awọn aisan bẹẹ. Ni ojo iwaju, eyi yoo rii daju ṣiṣe deede aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ati igbesi aye igbesi aye kikun.
Bawo ni lati ṣe okunkun awọn isẹpo ati awọn ligaments pẹlu ounjẹ?
Gbogbo eniyan mọ pe ilera eniyan ni o da lori ounjẹ rẹ. O tun wulo fun sisẹ awọn isẹpo, awọn tendoni ati awọn ligaments.
Awọn ọja to wulo julọ:
- eran kekere ti o kere pupọ;
- awọn ẹfọ alawọ ewe;
- ẹyin yolks;
- apricots;
- ọpọtọ;
- ṣẹẹri;
- awọn ewa;
- o gbẹ apricots ;
- oyin;
- buckwheat, oatmeal;
- kikorò koko, koko;
- àwọn ẹyọ;
- akara gbogbo ọkà;
- eja ati eja;
- Ile kekere warankasi;
- warankasi;
- awọn ọja wara ti fermented;
- agbọn omi.
Ifarabalẹ ni pato yẹ ki o san si orisun orisun ti collagen - gelatin. Lilo deede fun awọn n ṣe awopọ pẹlu rẹ (jelly, jellied, ear, jelly) ni a ṣe iṣeduro bi itọju idabobo pathologies ti awọn isẹpo.
Bawo ni lati ṣe okunkun awọn isẹpo ati oogun ti iṣelọpọ?
Ọpọlọpọ awọn afikun ti a ṣe fun idi eyi ni o wa, ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wọn ṣe ipa ti o kere. Nitorina, ṣaaju ki o to raja afikun afikun, o yẹ ki o mọ ara rẹ pẹlu akojọ awọn ọna ti o wulo.
Awọn isẹpo gigun ati iṣedan ligament:
- sulfate chondroitin;
- atẹgun ;
- sulfate glucosamine;
- kalisiomu pẹlu Vitamin D;
- Omega-3 ati awọn ile-iṣẹ ti awọn acids fatty polyunsaturated;
- methylsulfonylmethane;
- bromelain;
- yankuro yanku;
- curcumin;
- S-adenosylmethionine;
- hyaluronic acid.
Bawo ni lati ṣe okunkun awọn iṣọn ati awọn isẹpo nipasẹ idaraya?
Idena ti o dara julọ fun awọn iyipada ti ko niiṣe ninu awọn isẹpo jẹ igbesi aye igbesi aye ṣiṣe, pẹlu odo, gigun kẹkẹ, ijere ije. Ṣiṣe jẹ wuni lati yọ.
Ni afikun, fun ẹgbẹ kọọkan ti iṣan, tendoni, awọn ligaments ati awọn isẹpo, nibẹ ni eka ti awọn idaraya ti a ṣe apẹrẹ, iṣagun ti ara ẹni. Ṣiṣe deede nọmba awọn adaṣe ti o kere julọ, o le rii daju pe isẹ deede ti ẹrọ iṣan.