Iwọn akoko iyipada ni akoko ti atunṣe homonu, lodi si eyi ti awọn ayipada ti ko yẹ ni ara le waye. Ni igba pupọ ninu awọn ọmọ ọdun 12-17 ọdun, awọn idiwọn bii ilosiwaju pupọ. Nigbati ọmọ ba ṣakiyesi eyi, paapaa nigbati o ba gbo awọn ọrọ ẹru lati ọdọ awọn ẹgbẹ, iṣoro naa yoo pọ sii. A kọ bi a ṣe padanu àdánù ni kiakia ati laisi awọn ipa ẹgbẹ.
Kilode ti awọn ọdọ ṣe gba ọra?
Awọn arun jiini ti o niiwọn, ninu eyiti o wa ni iwọn igbẹ tobẹrẹ, ṣugbọn eyi kan nikan si kere ju 1% ti awọn ọdọ. Ni ọpọlọpọ igba, idi naa wa ni aṣa ounje ti a gba sinu ẹbi. Ti ounjẹ ile jẹ nigbagbogbo ni ọra ati awọn ounjẹ ti a fi sisun, awọn ounjẹ ti a fi mu, awọn didun lete, a ko bọwọ fun onje , ko si awọn ihamọ, ọmọ naa mọ eyi gẹgẹbi iwuwasi ati ni ojo iwaju ni a le ni itọsọna nipasẹ ọna ti ounjẹ yii ni igbesi aye agbalagba rẹ.
Ipo naa jẹ afikun nipasẹ awọn ipanu lori awọn iyipada ile-iwe pẹlu awọn eerun, awọn agbọn, awọn didun didun ati awọn omi onisuga. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn ọdọ ni igbesi aye afẹfẹ, o rọpo owurọ owurọ ni ile-iwe ile-iwe fun ọjọ ati aṣalẹ joko lori iboju kọmputa kan tabi ipilẹ tẹlifisiọnu. Awọn kalori run pẹlu ounjẹ ti a ko lo, ati pe iwuwo omode kan n mu.
Kilode ti awọn ọmọdebirin kekere n dara si?
Nigbati akọkọ ifarahan ti o pọju ninu awọn ọmọbirin ti o jẹ ọdọ, idibajẹ ti o nwaye ni igbagbogbo ti awọn ọmọ inu arabinrin ti o jẹ awọn estrogen ti homonu. Ọran yi, ni ipa awọn ilana ti iṣelọpọ agbara, npa idinku awọn lilo ti o jẹ "idana" ti o ṣe alabapin si atunṣe awọn ilana isanmi ti ara. Ni afikun, awọn estrogen nse igbelaruge ito ni awọn tissues, eyiti o fa idẹwo ere.
Kilode ti omokunrin fi sanra?
Iṣuwọn ti o pọju ninu ọmọdekunrin kan le jẹ nitori idibajẹ ipilẹ. Ni iwọn 30% ti awọn iṣẹlẹ nigbati ọkan ninu awọn obi ba ni ipọnju ti o pọju, ọmọ naa yoo jogun ẹya ara ti o tobi, ati bi awọn obi mejeeji ba sanra, iṣeeṣe naa yoo pọ si 60%. Nigba ti a ba ṣiṣẹ awọn homonu ọkunrin, eyiti o ngba idagbasoke awọn isan ati awọn abuda-ilu abẹle, idaraya ati ounje to dara jẹ pataki. Bibẹkọkọ, ipele ti homonu testosterone dinku, eyi ti o jẹ ko lagbara pẹlu isanraju , ṣugbọn pẹlu awọn iṣoro ninu agbegbe abe.
Bawo ni mo ṣe le padanu iwuwo bi ọdọmọkunrin?
Ti beere ibeere naa, bi o ṣe yara lati padanu àdánù si ọdọmọkunrin, a ni iṣeduro lati ṣaapọmọ ọlọgbẹ ọmọ ati olutọju-ẹni ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iyatọ awọn iyatọ ti o ṣee ṣe ni idagbasoke. O ṣe pataki lati ṣe itupalẹ ati dahun fun ara rẹ nọmba kan ti awọn oran pataki ti o ṣalaye awọn nkan ti o fagile:
- Igba melo wo ni ọdọmọkunrin fi fun awọn ere idaraya, isinmi ti nṣiṣe lọwọ ita gbangba?
- Njẹ ounjẹ ti a ṣeto daradara?
- Njẹ ọmọ ti o ni wahala?
- Ṣe ala rẹ ti pari?
Awọn obi ti awọn ọmọde ti o ni ipalara ti o pọ julọ yẹ ki o mọ pe ojuse wa pẹlu wọn, ki o si ṣe gbagbe pe awọn iṣoro ti iṣan ti nmu àkóbá. Nipasẹ apẹẹrẹ ti ara ẹni, iṣeto ti ounjẹ to dara, ijọba ijọba ọjọ, ọjọ ayẹyẹ fun ọmọ rẹ le ṣe aṣeyọri ni ipinnu bi o ṣe padanu àdánù si ọdọ. O ṣe pataki lati tọju pẹlu oye si ọmọde, ṣẹda iyipada afẹfẹ inu ẹbi ninu ẹbi, yika rẹ pẹlu itọju.
Bawo ni lati padanu àdánù lai si onje?
Ọpọlọpọ eniyan ni ife ni bi o ṣe le padanu iwuwo fun ọdọmọkunrin kan lori ooru, ati eyi ni ọna ti o tọ lati yanju isoro yii. Ninu ooru, nigbati ko ba si awọn ile-iwe, oju ojo dara, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọgbin wa, o rọrun lati ṣatunṣe igbesi aye ati ounjẹ. Awọn ofin diẹ rọrun yoo ṣe iranlọwọ ninu eyi:
- Ni alẹ, a gbọdọ fun oorun ni o kere ju wakati mẹjọ, ki o si sùn ni ipo kanna.
- Nigba ọjọ, laarin awọn ounjẹ akọkọ, awọn ipanu kekere ni a gba laaye pẹlu awọn eso, awọn ẹfọ, awọn berries, awọn eso.
- O ṣe pataki lati ṣe idaraya ni iru idaraya ti ọmọde fẹran, fifun ikẹkọ ikẹkọ ni wakati mẹta ni igba ọsẹ kan ati pe o kere ju wakati kan ti idaraya deede ni gbogbo ọjọ (apẹrẹ - ni gbangba).
- Awọn ero ti ko ni odi, awọn itọju yẹ ki o wa ni idinku, eyi ti o waye nitori ipo afẹfẹ deede ninu ẹbi, awọn iṣẹ aṣenọju, ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn ẹgbẹ.
Bi o ṣe le padanu ọdọ ọmọde ti oṣuwọn - Idaraya
Nigbagbogbo, ẹkọ ile-ẹkọ ti ko to lati ni idaniloju awọn iṣẹ iṣe ti ara, nitorina a ṣe iṣeduro lati kọ ọmọde ni eyikeyi awọn ere idaraya - odo, ijun, awọn ere idaraya, awọn iṣẹ ti ologun tabi awọn miiran Ni afikun, awọn ere ere idaraya ti o ṣiṣẹ, gigun kẹkẹ tabi gigun keke, badminton, nṣiṣẹ, gigun rin.
Iwọn pipadanu to pọ julọ yoo ṣe iranlọwọ fun idaraya fun ọmọde igbadun pipadanu, eyi ti o yẹ ki o ṣe ni 3-6 igba ni ọsẹ, dara ni owurọ. Jẹ ki a wo ohun akọkọ awọn ipele pẹlu iru ẹkọ bẹẹ:
- Imọlẹ (iṣẹju 2-5): rin rin ni ibi, awọn iyipo ti nyika ati ori, iṣẹ, awọn oke si awọn ẹgbẹ, awọn ami-ẹsẹ lai ṣe iwọn.
- Ifilelẹ akọkọ (iṣẹju 20-30): nṣiṣẹ, wiwa ti n fo, titari-soke, squats pẹlu pípẹ, lunges, "keke", "scissors".
- Mimu (iṣẹju 5-10): awọn adaṣe iṣiro fun sisun awọn iṣan ti ẹhin, ọrun, awọn ejika, ese.
Ṣe o ṣee ṣe fun ọdọmọkunrin si onje?
Awọn atẹle igbesi aye ti ko dara kii ṣe aṣayan fun omode dagba. ni ọjọ ori yii o ṣe pataki lati gba gbogbo awọn ohun elo ti o niyelori pataki. Awọn ounjẹ ti o dara fun idibajẹ pipadanu si awọn ọdọ ni o lagbara lati fa ipalara nikan, bakannaa ọna ti o ṣe aiṣedede pupọ ti "ijẹ ti o ntan", eyiti o fa si aiṣedede. Ni igba pupọ, lẹhin idinamọ agbara ti o jẹun, ara yoo tun ni iwuwo rẹ, o pọju iwuwo akọkọ. Pẹlupẹlu, o ni ipa lori iṣẹ iṣelọpọ, apa ti nmu ounjẹ, eto aifọwọyi, eto ero-ara-ara, ati be be lo.
Awọn ounjẹ fun ipadanu pipadanu fun awọn ọdọ
Idahun ibeere ti bi o ṣe le padanu iwura ni yarayara ni ile ọmọde, eyikeyi ogbon imọran yoo sọ pe ọkan ko yẹ ki o gbìyànjú fun pipadanu pipadanu pipadanu. O dara lati ṣe e ni igbadẹ lọra, fifọ nipa 2 kg fun osu kan. Awọn iṣeduro pataki fun ounjẹ ti awọn ọdọ ti o ni iwuwo to pọ julọ ni:
- ounjẹ gbọdọ jẹ mẹrin tabi marun ni igba kan;
- ounjẹ ounjẹ aṣalẹ ni o yẹ ki o waye ni wakati 2-3 ṣaaju ki o to akoko sisun;
- omobirin naa gbọdọ jẹ 2500 kcal fun ọjọ kan, ọmọkunrin - 2700, ati ipin awọn ọlọjẹ / fats / carbohydrates jẹ 1/1/4;
- gbogbo awọn ounjẹ yẹ ki o wa ni sisun nipasẹ steaming, nipasẹ farabale, yan, quenching;
- iwọn ti ipin lati jẹ jẹ ki o jẹ 300 g.
O rọrun onje fun awọn ọdọ
Nigbati ibeere naa ba waye ti bi o ṣe le padanu iwuwo bi ọdọmọkunrin, awọn obi gbọdọ dandan si awọn aṣa deedea pẹlu ọmọkunrin tabi ọmọbirin, ṣeto apẹẹrẹ kan. O ṣe pataki lati yìn ọmọ fun awọn aṣeyọri ninu igbiyanju lati padanu iwuwo, lati ṣe iwuri (ṣugbọn kii ṣe didun didun). O yẹ ki o ko gbagbe pe o yẹ ki o ni idapo deedee ni deede pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Ọna to rọọrun lati padanu iwuwo bi ọdọmọkunrin fun oṣu kan pẹlu ounjẹ, pẹlu ikun ounje, eyi ti o jẹ ipalara ti ko ni iye fun idagbasoke ara. Iru awọn ọja ni:
- papọ;
- ounjẹ ounje;
- awọn ọja ti o pari-pari;
- aṣiṣe;
- mu awọn ọja mu;
- awọn ẹwẹ;
- awọn eerun;
- pickles.
Awọn ounjẹ yara fun awọn ọdọ
Ti o ṣe ayẹwo bi o ṣe le padanu iwuwo ọmọde ni ọsẹ kan, o nilo lati fi awọn ero ti sisọ silẹ lori akoko ti a fi fun ju idaji kilogram lọ. Ni afikun si imukuro awọn ọja ipalara, o ṣe pataki lati ṣe akojọ aṣayan ojoojumọ ni ọna ti o tọ, ni ibamu si awọn ilana ti amuaradagba, sanra ati gbigbe ti carbohydrate. Ṣiyesi awọn ofin ti o rọrun bi, laisi ipalara fun ilera, lati padanu iwuwo si ọdọ, o ṣe pataki ko ṣe nikan lati ṣe eyi ni akoko eyikeyi pato, ṣugbọn lati tẹle awọn aṣa wọnyi nigbagbogbo.
Wo aye ti o sunmọ fun ọdọ kan ti o fẹ lati padanu iwuwo, pẹlu akojọ awọn ounjẹ ti o yẹ fun gbogbo ounjẹ:
- Ounje owurọ: ti wa ni warankasi ile oyinbo pẹlu oyin ati awọn eso, porridge lori wara tabi omi pẹlu eso, awọn eso ajara, awọn koriko, awọn akara, koko tabi tii tii.
- Ounjẹ: abẹ akọkọ tabi borscht lori ọpọn-ọra-kekere, ẹiyẹ keji - ẹja tabi eja pẹlu ẹja ounjẹ kan tabi ounjẹ elede, ati saladi Ewebe, akara akara gbogbo.
- Ipanu: awọn eso, awọn berries, awọn eso, awọn eso ti a gbẹ, compote, kefir, wara ti a yan.
- Ale: n ṣe awopọ lati eyin, eso ati awọn saladi ewebe, warankasi lile, iresi, awọn ounjẹ ti awọn ọdunkun.