Bakanna, awọn obirin nigbagbogbo fẹ lati yi ohun kan pada ninu ara wọn. Paapaa ninu ẹwà julọ julọ, ọmọbirin yoo ma ri nkan lati ṣe atunṣe nigbagbogbo. A ko ni jiroro nipa atunṣe ti iru perfectionism, ṣugbọn a ṣe akiyesi pe nigbagbogbo ilọsiwaju bẹ bẹ silẹ si ifẹ lati padanu iwuwo. Ati ni iwọn idiwọn ohun ti o nira julọ ni lati bẹrẹ si ṣe awọn adaṣe ati ki o fi ara si ounjẹ. Bawo ni o ṣe yẹ lati bẹrẹ si dagba? Nigbawo ni o dara lati bẹrẹ onje? Eleyi a yoo sọrọ nipa ni ọrọ oni. A fẹ lati kilo wipe awọn italolobo wọnyi ko ṣe afihan abajade lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn iranlọwọ lati lo si eto ti o ṣe iranlọwọ lati padanu àdánù lai ṣe ipalara fun ilera ọkan.
Bawo ni lati jẹ lori ounjẹ?
Ṣiṣe ararẹ bẹrẹ lati padanu iwuwo jẹ apakan ti o nira julọ ti imudarasi ara rẹ. Awọn italolobo wa yoo ran ọ lọwọ lati ni ounjẹ ọtun:
- Iṣoro akọkọ pẹlu eyi ti ara wa jẹ gidigidi lati daaju nigba ounjẹ jẹ awọn ihamọ. Nitorina, ni akọkọ, ma ṣe gbiyanju lati pa gbogbo awọn ọja ipalara rẹ lati inu akojọ rẹ. Je bi orisirisi bi tẹlẹ, ṣugbọn ipinnu ipin. O dara lati jẹ kekere kan ni igba marun ọjọ kan ju 3 ati pupọ lọpọlọpọ. Iru ounjẹ yii ṣe iranlọwọ fun ikun lati dinku iwọn didun, ni ibamu sibẹ, awọn ipalara ti ebi yoo jẹ ọ ni ọpọlọpọ igba diẹ
- Ranti awọn ofin ipilẹ ti awọn obirin Faranse - daajẹ ounjẹ die die. Ìyọnu nilo akoko lati ṣafihan si satẹlọdi si ọpọlọ kan, nitorina ti o ba ti kun, o ṣeese o jẹ diẹ sii.
- Onjẹ iru bi ounjẹ, iyẹfun ati wara ti o wa ni kikun ni a fiyesi bi onje ti a sọtọ. Ni akoko pupọ, dinku gbigbe si awọn carbohydrates to kere julọ - awọn ilana yẹ ki o jẹ ìwọnba ati fifẹ. Fun apẹẹrẹ, a le rọpo dun pẹlu awọn eso ati kekere iye ti didara kikoro chocolate.
- Ṣeto awọn ọjọ igbasilẹ: ọjọ kan lori cucumbers, apples or yogurt yoo jẹ ki ara wa, ati imọ-ara rẹ, pẹlu pẹlu agbara.
- Maṣe jẹun wakati 3-4 šaaju ki o to akoko sisun. Idin njẹ lẹhin ti mefa ko wulo pupọ bi o ba lọ si ibusun ni aṣalẹ. Pẹlupẹlu, ranti pe ale jẹ ounjẹ ti o rọrun julọ.
- Mu omi ṣaaju ki o to jẹ, kii ṣe lẹhin. Ṣaaju ki o to jẹun, gilasi omi kan yoo yara mu inu ikun ati ki o kilọ fun ọ lodi si ikunra. Ṣugbọn lẹhin ti omi ṣaapọn omi oje ti o si fa ilana iṣedede.
- Ma ṣe fi awọn ifojusi nla - 3 ọjọ ni ipo kan tun jẹ ẹya kan, bi lati ṣe agbara ararẹ lati bẹrẹ idi iwọn jẹ ipele ti o nira julọ. Dajudaju, pe ni asiko yi iwọ kii padanu afikun owo sisan, ṣugbọn akoko yi yoo fun ọ ni agbara ati igbagbọ ninu ara rẹ, ki o ko nira lati tẹsiwaju ni onje.
- Niwon o jẹ soro lati bẹrẹ ounjẹ ti o tọ laisi ipá agbara, tẹ sinu ijọba rẹ rọrun-soke. O ko ni lati kọ ni owurọ, awọn adaṣe le ṣee ṣe ni eyikeyi igba ti ọjọ. Ranti pe a gba ọ niyanju ki o ma jẹ awọn wakati meji ṣaaju iṣere ati wakati kan lẹhin. Ara wa tẹsiwaju lati mu awọn kalori lẹyin ti o ṣe amọdaju fun wakati marun, nitorina jẹ ki o ṣakoso excess sanra, kii ṣe
ounjẹ aṣalẹ kan.
Nigba wo ni o dara lati lọ si ori onje?
O wa ero kan pe ọjọ ti o dara fun ibẹrẹ ounjẹ jẹ loni. Lọgan ti o ba ti pinnu lati bẹrẹ si padanu iwuwo, lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ lati mu eto naa pari. Ko ṣe pataki ohun ti o jẹ ati ṣe lẹhin-ọna ti o dara julọ ni lati bẹrẹ si tẹle awọn ounjẹ ati eto ikẹkọ, lakoko ti ina ti o wa ni oju ṣi sisun. Gbogbo awọn italolobo wọnyi ni o munadoko ninu awọn ọjọ mẹrin si ọjọ mẹẹdogun mẹrin si ọjọ. Ni asiko yii, obirin kan wa ni ibẹrẹ, agbara ti wa ni inu rẹ. Ṣugbọn lẹhin iṣọ oriṣiriṣi, iṣesi ati igbagbo ninu agbara ti ararẹ bẹrẹ lati ṣubu. O ṣe pataki ni ọjọ akọkọ ti iṣe iṣe oṣu ati ọsẹ kan ṣaaju ki o to wọn - awọn wọnyi kii ṣe ọjọ ti o dara julọ fun ibẹrẹ onje. Ni asiko yii, o yẹ ki o ko sẹ ara rẹ ni idunnu ti njẹ kan chocolate bar ati ki o dubulẹ lori akusun dipo ki o lọ si ile iwosan. O dara lati tun awọn itọnisọna ti o wulo wa tun pada nigbati o ba lero ti o dara lẹẹkansi.