Ẹjẹ to dara fun awọn ọdọ

Ninu igbesi-aye iyipada ninu ara ọmọ naa ni iṣelọpọ ti o lagbara ati iṣeduro iṣelọpọ ẹya-ara, nitorina o ṣe pataki lati pese awọn ọmọde pẹlu ounjẹ to dara. Akoko yii ni ifarahan fifọ ni ilọsiwaju ti ara ati ti iṣoro. Nitorina, o ṣe pataki lati ṣe akojọ fun ọsẹ kan ki o le rii daju pe oun dara fun awọn ọdọ, pẹlu gbogbo awọn vitamin pataki ati awọn ounjẹ ati ounjẹ giga-kalori kan.

Kini onje jẹ bi ọdọmọkunrin?

Ko si ikoko ti ọpọlọpọ awọn ọdọ ti o da lori ipolongo ati awọn apejuwe ẹlẹgbẹ nigbagbogbo fẹ ounjẹ ailera, nitorina awọn ipanu gẹgẹbi awọn eerun igi, awọn ohun mimu, awọn ounjẹ yara tabi ile ọti oyinbo kan wa ni ọjọ yẹn ni iwuwasi. Nitorina, iṣẹ-ṣiṣe awọn obi lati ṣe akiyesi tabili ti o dara fun awọn ọdọ ati lati rii daju pe akojọ aṣayan ojoojumọ ti awọn ọmọ wọn ni awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn vitamin pupọ, awọn eroja ti o wa ati awọn ounjẹ. Ninu wọn, ipa pataki kan ni lati ṣiṣẹ nipasẹ:

1. Calcium, eyiti o ṣe idilọwọ awọn egungun brittle ati esu toun. Wọn jẹ ọlọrọ ni wara ati awọn ọja ifunwara, broccoli, lile warankasi, awọn lentils, iresi, awọn ewa, eso kabeeji, orisirisi iru eso ati awọn irugbin.
2. Amuaradagba. O jẹ "biriki" gidi kan, lati inu eyi ti a ṣe itumọ awọn isan wa, awọn tissues ati awọn ara inu. Paapa ti ọmọ rẹ ba jẹ apọju iwọn ati pe o fẹ lati ṣe ohun gbogbo lati padanu iwuwo, ounje to dara fun awọn ọmọde gbọdọ tun ni awọn ounjẹ amuaradagba. Eja eja yii, kefir kekere-ọra, warankasi Ile kekere ati wara, ẹran ara rẹ, eja, eso, toka cheese, awọn ewa.
3. Fats, lilo ti eyi ninu ọdun iyipada yoo rii daju pe ilera ti irun ati awọ ati ki o fi omi palẹ ara wa. Ṣugbọn awọn ti o tọ fun awọn ọdọmọkunrin ni imọran pe akoonu wọn ni onje yoo jẹ diẹ sii ju 25-35% ti apapọ iye awọn kalori ojoojumọ. Awọn fats ti o tọ ni a ri ni awọn walnuts, almonds, awọn epa, awọn cashews, oka, sunflower, olifi, awọn apiara ati awọn soybean, bakanna bi ninu ẹja, salmon, ẹhin. Ṣugbọn bota, ounjẹ ọra ati wara yẹ ki o wa ni opin.