Ilana aiṣanṣan ni ifarahan ararẹ ni gbogbo obirin ni awọn ọna oriṣiriṣi. Ẹnikan ni o ni iyara lati fa irora ninu ikun isalẹ , ailera ati irora. Diẹ ninu awọn di irritable ati whiny. Awọn obinrin wa (ati pe ọpọlọpọ awọn ti wọn!), Ti o ni ikunra ti o pọju ṣaaju iṣe iṣe oṣuwọn. Wọn jẹ otitọ ati ni afihan kolu awọn firiji ati awọn ohun ọṣọ ibi idana ounjẹ lati wa ounje ati pe ko le da ara wọn duro ni awọn ikolu ti zhora. Paapa awọn oludari ti n ṣe awari ti npa ti awọn ounjẹ n padanu iṣakoso ati jẹun ni njẹun. Lẹhinna, lẹhin awọn ọjọ diẹ, awọn aṣoju ti ẹtan ti o wa ni ẹtan ṣe ara wọn fun ailera wọn ni gbogbo ọna, ṣe ileri pe ko ṣe bẹ ati ... lẹẹkansi, ni oṣu kan, lọ si firiji. Nitorina, ọpọlọpọ awọn obirin ni o nife ninu ohun ti o ṣẹlẹ pẹlu ara wọn ni efa ti awọn ọjọ "pataki". Jẹ ki a wo idi ti itara fi npa ni oṣuwọn.
O jẹ gbogbo nipa iṣe nipa ẹkọ iwulo ẹya-ara
O mọ pe ipinle ti ara ati ilera ni awọn obirin ni iṣakoso nipasẹ awọn homonu. Ni gbogbo awọn ipele ti akoko ọsẹ, ipele diẹ ninu awọn homonu n dinku, nigbati awọn miran npọ sii ati ni idakeji. Nitorina, fun apẹẹrẹ, ni apakan akọkọ, nigbati iṣelọpọ estrogen ti pọ, obinrin naa ni itara pupọ, awọ rẹ nmọlẹ. Pẹlu ibẹrẹ ti alakoso keji, iwọn sitẹriodu dinku dinku, eyi ti o farahan ni iṣesi ti o buru julọ, ti o ni ailera ati ikunra ti o pọju ṣaaju iṣe iṣe oṣuwọn. Eyi jẹ nitori awọn okunfa pupọ.
Ni akọkọ, ilosoke ninu ipele ti progesterone ninu ẹjẹ n mu ilosoke ninu iṣeduro adrenaline ati norepinephrine. Wọn, lapapọ, mu işẹjade ti oje inu. Ounje ti o wọ inu ile ounjẹ jẹ digested ni akoko kukuru. Ati ki awọn obirin lero irun alakoko ṣaaju iṣaaju iṣe.
Ni ẹẹkeji, nitori aini awọn homonu ti awọn obirin, ohun ti o nmu iwọn gaari ninu ẹjẹ, insulini, ni a ṣe ni o kere pupọ. Sii imọran fun gaari, ara wa ni san fun aini koṣuṣu ṣẹẹri, awọn didun, awọn iyipo ati awọn akara, ti o jẹ, awọn ọja ti o ni awọn carbohydrates. Ti o ni idi ṣaaju ki awọn osu ti o fẹ kan dun.
Kẹta, alaye fun ifarahan ti zhora ṣaaju ki o to oṣooṣu, idi ti o wa ni ifẹ lati jẹ gbogbo awọn didun lenu ni oju, awọn "iṣẹ" igbaradi fun oyun ti o ṣee ṣe. Iwọn ti progesterone ninu ẹjẹ ni ipele keji ti awọn ọmọde yoo mu sii, eyi ti o ṣe ifihan fun ara pe o nilo lati ṣafikun awọn ounjẹ, ti o mu ki o ni igbadun pọ sii ṣaaju iṣaaju.
Ikanju tutu ṣaaju oṣooṣu: bawo ni a ṣe le ja?
Dajudaju, imọ idi ti o fi fẹ jẹun ṣaaju ki awọn osu, ko ṣe irẹwẹsi ifẹ lati jẹ ohun ti o dun. Ṣugbọn ni ibere ki o má ṣe fi ara rẹ ni irora-ọkàn nitori awọn kalori ti ko ni idiwọ ni akoko akoko iṣaaju, gbiyanju lati tẹle awọn ofin pupọ:
1. Ṣeto awọn iṣẹlẹ idaraya. Nitori iyipada ninu ẹhin homonu, iṣesi ninu awọn obirin ti dinku, wọn n wa itunu ni ounjẹ. Ni bi o ṣe le dinku jijẹ ṣaaju iṣaaju, awọn ibaraẹnisọrọ rere jẹ pataki ti yoo mu sii awọn homonu ti ayọ - endorphins - ki o si yọ kuro ninu ounjẹ.
2. Ti o ko ba le gba ebi nigba akoko PMS, nigbati awọn ilana iṣelọpọ ti o lọra, gbiyanju lati jẹ ounjẹ ilera:
- awọn carbohydrates ti eka (awọn ounjẹ ounjẹ, awọn eso, ẹfọ, pasita, akara alikama gbogbo);
- awọn ọlọjẹ (eran ti awọn ẹran-ọra kekere, eja, Ile kekere warankasi ati kefir dinkura, awọn ẹfọ).
3. O ṣe pataki lati ṣe idinwo agbara ti awọn ọra, awọn ohun elo iyọ ati awọn ọja ti a fi fura (awọn sise, awọn sose, lard), awọn didun didun, suga, awọn ohun elo ti a mu carbonated, oti ati kofi.
Ati pe ti o ba fẹran didun kan, tọ ara rẹ ni ọjọ wọnyi pẹlu akara oyinbo kan ti o dara tabi awọn ege diẹ ti chocolate rẹ ayanfẹ. Kilograms kii yoo ni ilọsiwaju, ati pe iṣesi yoo dagbasoke!