"Gbogbo lẹta ni a nilo, awọn lẹta ni o ṣe pataki!" - alaye ti o dara julọ nipa ipa ti awọn vitamin lori ilera ati eniyan. Ninu ọpọlọpọ awọn "oluranlọwọ" ti ara wa fun ipinnu pataki si ibimọ igbesi aye tuntun kan ati ki o kii ṣe idajọ nikan, Vitamin B9 (Vs, M) tabi folic acid yẹ. O jẹ fun u pe a ni idiwọ nipasẹ iṣelọpọ deede, iṣelọpọ ti awọn ẹjẹ, iṣelọpọ ti ajesara ati iṣẹ ti a ko ni idilọwọ fun apakan ikun ati inu ara.
Ati awọn aami aiṣan bi irritability, rirẹ, pipadanu igbadun, ati ni kete ti ikun ti o tẹle, ariyanjiyan, pipadanu irun, irun-awọ-ara, irisi kekere abun inu ẹnu, fihan pe aini ti ko ni vitamin ninu ara ati ohun ti o nilo ni kiakia lati tẹ ẹ sii. Awọn abajade aini ailera folic acid jẹ ẹjẹ.
Super-vitamin-folic acid
Awọn ipa ti Vitamin yii ninu idagbasoke ọmọ inu oyun eniyan ko le ṣe aṣeyọnu. Gbigba ti folic acid lakoko oyun jẹ bọtini fun ilọsiwaju aṣeyọri ti ọmọ-ọmọ ati ọmọ inu oyun laisi pathology ti idagbasoke ti awọn adẹtẹ neural (awọn ẹja ọpa), hydrocephalus, anencephaly (isansa ti ọpọlọ ati ọpa-ẹhin), cerebral hernias. Aiwọn ti B9 Vitamin ni ọsẹ kẹrin akọkọ ti oyun mu ki o nira lati pin awọn sẹẹli ti oyun naa, idi idibajẹ ati idagbasoke awọn awọ ati awọn ara rẹ, awọn ilana ti hematopoiesis, ati mu ki ipalara ti awọn ọmọ inu bajẹ. Eyi ni idi ti idijọ ojoojumọ ti folic acid ni oyun yẹ lati jẹ 400 mcg.
Itoju inu ti Vitamin B9, pataki fun itọju ati iṣẹ-ṣiṣe ti ara, n ṣe apejuwe microflora ikun deede. Ṣugbọn awọn oniwe-agbara "folic" ti ara rẹ nikan, paapaa nigba oyun ati lactation, ara ko to. Ni afikun, folic acid ko ni agbara lati darapọ mọ ninu ara, o nilo ojoojumo ati atunse awọn ẹtọ rẹ nigbagbogbo lati ita.
Awọn orisun folic acid
Lori ipilẹ yii, o ṣe pataki lati mọ ibi ti folic acid wa ninu rẹ. Niwon orukọ awọn Vitamin ti o dabi Latin "folium" - bunkun kan, lẹhinna, ni ibẹrẹ, o jẹ alawọ ewe alawọ ewe alawọ ewe:
- ọbẹ;
- parsley;
- alubosa alawọ ewe;
- letusi.
Folic acid wa ni awọn ẹfọ wọnyi:
- eso kabeeji ati broccoli;
- Karooti;
- awọn beets;
- awọn tomati;
- poteto.
Bakannaa awọn irufẹ bẹ wa:
- julọ julọ ninu awọn eso citrus (fun idi kanna, awọn juices ati awọn alabapade lati wọn jẹ wulo);
- aṣoju;
- peaches;
- watermelons.
Ṣugbọn awọn alakoso laarin awọn ọja adayeba ti o ni folic acid jẹ awọn walnuts ati awọn legumes:
- Ewa Pupa;
- awọn lentils;
- awọn ewa.
Awọn orisun ti o dara julọ ti Vitamin B9:
- asparagus;
- olu;
- Soybean;
- alikama;
- awọn ọja lati iyẹfun gbogbomeal;
- iresi, oats, jero ati awọn groats buckwheat;
- iwukara;
- oje tomati;
- awọn irugbin sunflower.
Si awọn ọja ti orisun eranko pẹlu folic acid ni:
- ẹdọ ẹdọ;
- ẹdọ ti cod;
- Àrùn;
- caviar;
- ẹṣin kirikali;
- ẹyin ẹyin;
- warankasi;
- Ile kekere warankasi;
- kefir;
- ipara.
Nigbati o ba n gba awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni ẹgbẹ Vitamin B yii, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi otitọ ni lakoko itọju ooru ti o ṣubu ati ti o padanu si 90% ti iye ni irisi alawọ: ẹyin ti a ṣagbe padanu 50% ti folic acid, ati awọn ọja ti a ti sisun - to 95%. Ni eyi, lati tọju awọn vitamin, o kere ẹfọ yẹ ki o gbiyanju lati jẹ ni irisi alawọ.
Ṣugbọn paapaa agbara agbara ti ọgbin eweko ati awọn ohun elo eranko pẹlu vitamin folic acid, fun eyi ti o wa loke, le ma to, paapaa ni akoko tutu. Ni ipo yii, o nilo lati mu awọn vitamin ni awọn ọna oogun: ninu awọn tabulẹti kọọkan tabi ni awọn ile-iṣẹ vitamin. Fun apẹẹrẹ, ninu ẹya-ara ti a ṣe iṣeduro nigba ti oyun, iwọn to pọju ti folic acid jẹ ninu: "Elevit" - 1000 μg, "Predatal Vitrum" - 800 μg, "Perinatal Multi-table" - 400 μg, "Pregnavit" - 750 μg.