Kini ẹṣẹ lati fi ara pamọ, awọn ẹgbẹ ati ikun - ọkan ninu awọn agbegbe ti o jẹ iṣoro julọ ti ọmọ obirin. Iseda iṣatunṣe wa lati jẹ ki a le farada ati ki o jẹun ọmọ naa.
Ounjẹ fun ikun ati ẹgbẹ, ati ipari aye - pataki ti o nilo, paapa fun awọn obirin ti o bi ọmọkunrin, ti wọn ba fẹ lati ni oṣuwọn ti o kere, ti o ni oye. Lẹhinna, iwọ yoo wa ni idaduro lori awọn ayẹyẹ ajọdun ni ọjọ kan tabi meji - ati awọn iṣẹju diẹ diẹ si ẹgbẹ ati awọn ibadi yoo ko jẹ ki o nduro. Ṣugbọn awọn ero ti ounjẹ ti o munadoko fun ikun ni a ti sọ ni pipẹ ninu iṣeduro laconic: "Awọn ounjẹ ti o pọju ni iṣẹju nipasẹ awọn iṣẹju ni ẹnu, awọn wakati ninu ikun ati awọn ọdun lori ibadi . "
Bawo ni lati yan ounjẹ kan lati yọ excess ni awọn ẹgbẹ ati ikun?
Ma ṣe gbagbọ ileri ti tete tabi ipilẹ, bi o ba gba ọ laaye lati jẹ ohun gbogbo ati ni eyikeyi opoiye ni ireti ti ipa idan ti imọ-mọ kan. Gbogbo awọn ounjẹ ti o yorisi esi ti o ni ẹri ati ki o ma ṣe ipalara si ilera, da lori ẹda aipe awọn kalori kan ati pe wọn nlo lati ṣe iṣeduro iṣẹ iṣẹ ti apa ile ti ounjẹ.
Lákọọkọ, kọwọ síga àti ọtí. Fun daju, gbogbo eniyan mọ ikosile "ọti oyin", ni otitọ o ko koda awọn ọkunrin! Awọn iyokù ti awọn iṣeduro fun ounjẹ fun awọn ibadi ati ikun ni a ṣe pọ, gẹgẹbi ofin, lati dinku gbigbe ti caloric ti ounjẹ nitori awọn ọja ti a lo, bii ọna ti a ti pese silẹ, nigbagbogbo ko nfa igbadun ti o tobi, ṣugbọn o rii daju pe o gba gbogbo awọn nkan ti o yẹ.
Nitorina:
- Awọn ọja ko yẹra (eran malu, adie, eja, ẹja ti o kere ju, awọn ọja ifunwara pẹlu akoonu kekere ti o nira).
- Je onjẹ ni fọọmu fọọmu tabi steamed.
- Ounje yẹ ki o ko ni ju salty, lata, lata.
- Rii daju pe o jẹ ẹfọ titun ni irisi eso saladi ati eso bi ipanu laarin awọn ounjẹ.
- Rọpo awọn pastries ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ pẹlu wulo ati ki o dun si dahùn o unrẹrẹ, oyin, eso.
- Mu opolopo omi tabi eweko teasad. Apere, o to liters meji fun ọjọ kan.
- Ati ifilelẹ akọkọ ti eyikeyi ounjẹ fun ẹgbẹ, ikun ati itan - o nilo lati jẹ ninu awọn idapọ kekere, ati pe ounjẹ kẹhin yoo jẹ ko to ju 3-4 wakati ṣaaju ki o to akoko sisun.
Bi fun ṣe iṣiro awọn kalori fun ijẹun, lati ṣe aṣeyọri ati yarayara yọ awọn ohun idogo kuro lori ikun ati awọn ẹgbẹ ki o ma ṣe ipalara funrararẹ, o le ṣe alakoso oniduro kan, tabi daa pẹlu ara rẹ, lilo awọn iṣẹ ori ayelujara lati ka awọn kalori .
Bawo ni iṣẹ ijẹunjẹ ṣe dinku iwọn didun ti ikun?
Ti yan ounjẹ kan, o ṣe pataki lati ni oye bi ati nipa ohun ti o yoo padanu iwuwo. Ko ṣe nikan ni eyi yoo gba ọ lọwọ lati ṣe idanwo pẹlu ilera rẹ, o yoo jẹ kedere si ọ ni oju-wo ohun ti o mu ki o reti.
Ni akọkọ, ma ṣe gbagbọ awọn ileri ti esi laipe, ati paapa laisi igbiyanju. Bibẹkọkọ, ni gbogbo ọdun siwaju ati siwaju sii eniyan pipe yoo ko ni ayika.
Ṣiṣe kiakia yọ ikun ati ẹgbẹ ti eyikeyi ounjẹ jẹ nikan nipa gbigbe awọn iyọkuro ti a ṣajọpọ ninu ara omi. Ṣugbọn pẹlu omi, iwọ yoo tun fi awọn ohun elo micronutrients wulo, eyi ti o gbọdọ wa ni afikun. Ohun miiran ti yoo jiya jẹ iwontunwonsi awọn ọlọjẹ ninu ara. Awọn ọlọjẹ ti o wulo fun awọn isan ati eto eto. Ni afikun, o ti ni idaniloju pe awọn ti o padanu kilo ni kiakia ti wa ni pada paapaa ni kiakia ati paapaa ni iwọn nla. Lẹhinna, ounjẹ ti o muna pupọ jẹ wahala, ati pe wahala wo ni? Ti tọ, fi agbara mu.
Iṣẹ-ṣiṣe pataki julọ ti ounjẹ ti o munadoko fun ikun ati ẹgbẹ ni lati ṣafikun awọn idogo ọra ninu iṣelọpọ ti nṣiṣe lọwọ. Ati ebi ni ile-iṣẹ yii jẹ iwọn julọ ti o nira pẹlu awọn iṣoro.
O dajudaju, o le ṣagbe fun diẹ ninu awọn ounjẹ ti o muna fun ikun ati itan ni ipele akọkọ, ti o ba jẹ pe nitori ko ṣe ohun ti o wù wa bi ipa ti o han ati ojulowo. O jẹ eyi tabi, fun apẹẹrẹ, aṣọ asọye ti o dara, eyiti a fẹ lati wọ sinu isinmi, le fa wa lati lo. Ṣugbọn maṣe gbagbe: kiiwọn ti o ni ẹru ati ti o rọrun julọ kii ṣe abajade ti ounjẹ ti o munadoko fun ikun ati awọn ẹgbẹ. O jẹ ọna igbesi aye!