Omission ti ile-iṣẹ - awọn adaṣe

Fere gbogbo awọn arun gynecological le ṣe mu. Bakannaa, itọju yii jẹ oogun, ti kii ṣe igba diẹ - iṣẹ-ṣiṣe, ati awọn aisan diẹ ninu awọn obirin ni awọn iṣelọpọ ti ara. Ninu àpilẹkọ ti o n ka, o jẹ idaraya fun itọju ti iṣan-ara ọmọ inu oyun.

Ẹka ti awọn adaṣe fun lilo ẹyin ti ile-iṣẹ

Iyọkuro kekere ti ile-ile ni a le mu larada nipasẹ ṣiṣe awọn ile-iwosan ti iwosan. O to lati mu awọn iṣan to tọ, ati awọn ara inu ara wọn yoo pada si ipo ti wọn ti wa tẹlẹ. Ni afikun si awọn adaṣe ti a ṣalaye rẹ si isalẹ, yoo wulo lati lo awọn simulators ati paapaa gbígbé dumbbells (ni ipo ti o dara julọ, pẹlu gbigbọn kekere kan). Lẹhin awọn idaraya gẹẹsi ma ṣe gbagbe lati ya iwe itansan lati mu ilọsiwaju naa pọ si.

Nitorina, nibi ni akọkọ ti awọn adaṣe :

1. Ni ipo ti o bere lori gbogbo awọn merin, yiyi ẹsẹ rẹ soke.
2. Lati ipo ipo, gbiyanju lati lọ si imọran ika ẹsẹ rẹ.
3. Ni ipo kanna, tẹ sẹhin pada ni awọn ọwọ rẹ, ti o mu ẹhin rẹ pada.
4. Sisẹ lori ẹhin rẹ, ni ọwọ, fa ẹsẹ rẹ, tẹri ni awọn ẽkun si àyà (awọn ọwọ ti wa ni ilẹ-ilẹ).
5. Ni ipo ti o ni agbara lori ikun naa yipada ni gígùn soke bi o ti ṣee.
6. Nigbati o ba wa ni ipo ti o wa titi, gbiyanju lati joko si isalẹ laisi iranlọwọ ọwọ.
7. Ṣe awọn oju ti ẹhin mọto si ọtun ati sosi, joko lori pakà.
8. Pẹlu awọn ọwọ rẹ ti njade, gbiyanju lati tẹ bi kekere bi o ti ṣee ṣe si ẹsẹ rẹ (ipo ti o bere jẹ kanna).
9. Ti o da ori rẹ pada, ọwọ rẹ ti tẹ si ilẹ, gbe awọn ẹsẹ rẹ tọ nipasẹ 900.
10. Fa awọn ibadi ati awọn ẹsẹ ẹsẹ: ọtun - si ọtun, osi - si apa osi ati sẹhin.
11. Rii lori pada rẹ ki o si mu ọwọ rẹ leyin ori rẹ, gbe awọn ẹsẹ rẹ si 450 ati ki o tan wọn lọtọ.
12. Lọ sẹhin lati gbe awọn ẽkún rẹ kunlẹ ni awọn ẽkun, gbiyanju lati tẹ wọn si ikun.

Ṣugbọn - ipele keji ti awọn adaṣe ti ara pẹlu fifalẹ ti ile-ile (awọn iyipo mejeji ti o yatọ lati le rii ipa ti o dara julọ).

1. Ni ipo ti o bẹrẹ, duro lori gbogbo awọn merin, gbe ọtún ẹsẹ ati apa ki o si mu idaduro fun 5 -aaya.
2. Sisẹ lori ẹhin rẹ, gbe awọn ẹsẹ mejeji sii, tẹri ni awọn ẽkun, ni afiwe si ipilẹ. Lẹhinna fa ẹsẹ rẹ ni gígùn, gbe wọn soke si 450, ki o si pada si ipo ibẹrẹ.
3. Ni ipo ipo, ọwọ ni awọn ẹgbẹ, yi ara pada ni awọn itọnisọna ọtọọtọ.
4. Gbigbọn tẹ tẹ silẹ lakoko ti o gbe ẹsẹ rẹ soke ati titẹ wọn si ara rẹ.
5. Lati ipo kan ti o duro lori gbogbo awọn merin, joko lori awọn ese rẹ ti a tẹ, gbigbe ara rẹ pada ki o si ṣe atunṣe torso rẹ.
6. Ni ipo ti o bẹrẹ, ṣe awọn ipin inu inu rẹ pẹlu pelvis.
7. N joko lori awọn ẹsẹ ti a tẹ, na ọwọ rẹ siwaju, ti o ni apa oke ti ẹhin.
8. N joko lori ilẹ, tẹ si apakan bi o ti ṣeeṣe, ṣe atunṣe sẹhin rẹ.
9. Sẹhin lori ẹhin rẹ, tẹwọgba lori awọn egungun rẹ ki o si gbe ibadi rẹ.
10. Ṣe idaraya kanna lati ibẹrẹ ipo joko, fifi itọju si awọn ọwọ lẹhin.
11. Ti duro ni gbogbo awọn merin, gbe egungun soke, tẹ ẹsẹ rẹ.
12. Gigun awọn isalẹ tẹ, ti o dubulẹ lori ibujoko ati ṣeto awọn ẹsẹ rẹ.

Gymnastics Kegel ni ibẹrẹ ti ile-ile

Ọkan ninu awọn ọna ti o gbajumo julọ fun awọn obirin lati ṣe okunkun awọn iṣan ti obo jẹ awọn iṣesi Kegel. Wọn lo wọn nigba oyun ati lẹhin ibimọ, fun itoju awọn aisan obirin ati idena wọn. Awọn iru-idaraya yii wulo nigbati ile-ile ti wa ni isalẹ ati pe awọn ẹya ara inu miiran. Ko ṣe pataki si awọn iṣe ti ara ẹni pataki ati pe o wa ni atẹle. Obinrin kan ni ayipada ati awọn iṣoro, lẹhinna o ṣafihan awọn iṣan ara rẹ. Nigba ipọnju, o dabi pe o fa wọn sinu ki o si mu foliteji naa fun akoko kan (10-30 aaya), ati lẹhinna ṣinṣin laiyara. Yiyi awọn adaṣe ti o rọrun yii daadaa yoo ni ipa lori ohun orin ti awọn iṣan ati awọn iṣan ti o ṣe atilẹyin awọn ẹya ara inu, ati ilera ti eto-ara jinnimọra gẹgẹbi gbogbo, mu ilọfun ẹjẹ ni awọn ara pelv. Pẹlupẹlu, Kegel gymnastics dara nitori pe o ṣee ṣe nigbakugba ati nibikibi, nitori o ṣee ṣe lati ṣe ipalara ati isinmi awọn isan ti ko ṣeeṣe fun awọn omiiran.