Gbogbo awọn alalá ti awọn obirin ti nyara ni kiakia lati ibimọ. Ti ilana ti ifarahan ọmọ naa jẹ adayeba, iyipada si awọn fọọmu atijọ yoo waye laisi ipọnju pataki. Ti o ba ti ni ibimọ ni a ṣe pẹlu iranlọwọ ti isẹ abojuto, iya mi ni ọpọlọpọ awọn ibeere. Ṣe idaraya laaye lẹhin awọn apakan wọnyi? Nigbati o bẹrẹ awọn adaṣe fun ikun lẹhin awọn wọnyi? Awọn adaṣe le ṣee ṣe lẹyin ti apakan wọnyi?
Awọn adaṣe ti ara lẹhin ti awọn apakan yii - nigbawo ati bi?
Ọpọlọpọ awọn iya ni o ni ibakcdun nipa atunṣe fifun ti inu ati awọn isiro lẹhin aaye Caesarean : o nà ara ati isan, irora ni agbegbe agbegbe - gbogbo eyi n fun obirin ni ọpọlọpọ awọn iṣoro. Sibẹsibẹ, awọn onisegun kilo: lati ṣe alabapin ni awọn adaṣe lẹhin ti apakan apakan ko wulo ni osu mẹfa akọkọ lẹhin isẹ. Otitọ ni pe o wa ni asiko yii pe awọn ti o ti bajẹ jẹ ti bajẹ ati pe a ṣe itọju aarin lori ile-iṣẹ ni aaye ti suture lẹhin ti awọn apakan ti o wa . Pẹlu igbiyanju agbara ti nṣiṣe lọwọ, o le jẹ iyatọ ninu isinmi ti a fi silẹ tabi ti iṣelọpọ kan ti o kere ju. Nitorina, awọn adaṣe ti o lagbara fun tẹtẹ tabi fun pipadanu pipadanu lẹhin awọn wọnyi ni akoko yii ko ni itẹwẹgba.
Ni afikun, ṣaaju ki o to ni ipa ara. Awọn adaṣe lẹhin awọn nkan wọnyi, o jẹ dandan lati kan si alagbawo pẹlu dokita ti n ṣakiyesi ati ki o gba idanwo olutirasandi. Lakoko awọn kilasi, jẹ itọsọna nipasẹ awọn iṣoro rẹ: ti o ba ṣoro tabi ti o wa irora, da awọn adaṣe naa ati isinmi. Nigbati iṣeduro ibajẹ farahan, kan si dokita lẹsẹkẹsẹ.
Ẹka ti awọn adaṣe lẹhin ti apakan apakan
Idaraya 1
Ipo ibẹrẹ ti obinrin kan fun iṣẹ ti idaraya nọmba 1: ti o dubulẹ lori rẹ, awọn ọwọ gbekalẹ pẹlu ẹhin.
Idaraya: tan awọn ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ ki o si mu ki o gbe soke. Darapọ mọ awọn ọpẹ lori ori rẹ ati lori imukuro awọn ọwọ ti a ti so mọ, tẹri ni awọn egungun, isalẹ lẹgbẹẹ ẹhin. Tun idaraya 4-8 ni igba diẹ lọra. Ṣọ ọwọ rẹ: nigbati o ba gbe, gbe ori rẹ silẹ diẹ, nigbati o ba n tẹ, tẹ ori rẹ siwaju.
Idaraya 2
Ipo ibẹrẹ ti obirin kan fun ṣiṣe idaraya nọmba 2: ti o dubulẹ lori rẹ, awọn ọwọ ti gbera pẹlu ẹhin.
Idaraya: tẹ awọn ẽkún rẹ ki o si yọ, fa wọn sinu adagun, lai gbe ẹsẹ rẹ silẹ kuro ni ilẹ. Mu awọn ẹsẹ rẹ ni gígùn. Tun idaraya naa ṣe deede ni akoko 4-5. Ti o ba ni idiwọ mu pẹlu fifuye naa, ṣe awọn idaraya naa: fa awọn ibadi si ikun.
Idaraya 3
Ipo ipo akọkọ ti obirin kan fun ṣiṣe idaraya nọmba 3: ti o dubulẹ lori rẹ, awọn ọwọ gbekalẹ pẹlu ẹhin.
Idaraya: tẹ awọn ẽkún rẹ ni igun ọtun, lai gbe ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ. Ni ifasimu, laiyara gbe pelvis, gbigbe ara si ori, ejika ati ẹsẹ, fa ni anus. Duro nigbati o ba n yọ. Tun awọn igba 4-5 lọ. Lati ṣe idaraya ni idaraya naa, o le kọ awọn ẽkun rẹ silẹ ni awọn ẹgbẹ nigbati o gbe awọn pelvii soke.
Idaraya 4
Ipo ipo akọkọ ti obirin lati ṣe idaraya nọmba 4: ti o dubulẹ lori rẹ, ọwọ rẹ wa labẹ ori rẹ.
Idaraya: laiyara gbe awọn ẹsẹ, gbe ni igun ọtun ti awọn ekun, tan awọn ekun ati so awọn ẹsẹ (exhale). Lori awokose, lọ pada si ipo ti o bẹrẹ, nfa ni anus. Tun awọn igba 4-5 lọ.
Idaraya 5
Ipo ibẹrẹ ti obirin kan fun ṣiṣe idaraya nọmba 5: ti o dubulẹ lori rẹ, awọn ọwọ ti gbera pẹlu ẹhin.
Idaraya: ya awọn sisẹ nfa ẹsẹ rẹ si agbada, laisi mu ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ. Breathe smoothly, awọn tempo jẹ alabọde. Ni awọn ọjọ akọkọ, ṣe idaraya naa 10 aaya, ni awọn atẹle - maa n mu akoko ṣiṣe pọ si 20 -aaya. O le fi ipa ṣe idaraya nipasẹ fifa ẹsẹ rẹ si inu rẹ ati gbe wọn soke (igbesẹ nipasẹ afẹfẹ).
Idaraya 6
Ipo ipo akọkọ ti obinrin kan fun ṣiṣe idaraya nọmba 6: ti o dubulẹ lori ikun rẹ, awọn ẹsẹ ṣubu ni awọn ọpa ikun.
Idaraya: tẹriba tẹra ati fa awọn ika ẹsẹ rẹ, ṣe, dara julọ ni akoko kanna, awọn agbeka ipin lẹta pẹlu ẹsẹ rẹ. Ṣe awọn adaṣe ni apapọ ipa. Ni akọkọ ọjọ lẹhin ibẹrẹ ti idaraya ti idaraya ti wa ni ṣe laarin 10 aaya, ni awọn wọnyi - laarin 20 aaya.
Idaraya 7
Ipo ipo akọkọ ti obinrin naa fun iṣẹ iṣe idaraya nọmba 7: ti o dubulẹ lori ikun rẹ, ta awọn ẹsẹ rẹ, awọn ọwọ da ara wọn pọ, awọn egungun ti tan yato si, ami naa duro lori awọn ọwọ.
Idaraya: lori ifasimu, laisi iyipada ipo awọn ọwọ, gbera ori soke ati ara oke. Lori imukuro, pada si ipo ibẹrẹ. Tun 2-3 igba.
Ṣiṣeto awọn adaṣe akojọ si lorekore, ati pe lati igba de igba, o le ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ ni awọn ọna ti mu pada nọmba naa lẹhin ifijiṣẹ. Ohun akọkọ - maṣe gbagbe nipa iwa iṣọra si ara rẹ, nitorina ki o ma ṣe fa ipalara.