"Diko ti ṣaju fun ọjọ naa, paapaa lọ si ibusun ni kutukutu ati fun wakati kẹta ti mo ro pe ti ọra ti agutan ti o lara ni gígun lori odi. Orun ni oju kan, o sùn ni owurọ, ko ni oorun ti o ni, ati ni ọjọ keji ọjọ kanna ti o jẹ, orun kukuru ko mu isinmi. Bawo ni a ṣe le yọ kuro ninu iyara yii? ". Ipo ti o mọ? O tun ko mọ bi o ṣe le ṣagbe pẹlu insomnia, ati nigbati o ba sùn, nigbagbogbo ji? A ko le gba ọ laaye lati lọ nipasẹ ara rẹ, o le jẹ ki a le ṣe itọju alero. Eyi ni bi o ṣe le ṣe pẹlu rẹ, ati pe ibaraẹnisọrọ kan yoo wa.
Awọn okunfa ti airo-pọra
Lati ni oye bi a ṣe le yọ alaafia kuro, o nilo lati ni oye awọn idi rẹ. Wọn le jẹ iṣe ti ẹkọ iwulo ẹya-ara ati ailera. Si iṣe iṣe ti ẹkọ-ara ti a le sọ fun lilo awọn ohun mimu tabi awọn oloro ti o ni caffeine, ounjẹ nla ati ounjẹ ṣaaju ki o to ibusun. Bakannaa, ailopin n mu, ina imọlẹ, ariwo, ibusun korọrun, tutu tabi nkan ti o wa ninu yara naa le dena ọkan lati sisun sun oorun. Bi a ṣe le ṣe aṣeyọri awọn eegbọn ninu ọran yii jẹ eyiti o ṣayeye - o nilo lati yọ awọn orisun ti irun ati ki o wo diẹ ti o jẹ ounje ati mimu ṣaaju ki o to ibusun. Awọn okunfa àkóbá ti insomnia jẹ, akọkọ gbogbo, iṣoro, ibanujẹ ati iṣoro ibanujẹ pupọ. Gẹgẹbi ninu ọran akọkọ, lati yọkuro ara laanu, o nilo lati mu imukuro rẹ kuro. Ṣugbọn o yoo nira pupọ lati ṣe, itaniji õrùn, awọn itọju ti mimu pataki ati awọn adaṣe idaraya le ran. Ti ipo naa ba jade kuro ninu iṣakoso ati pe ko ṣee ṣe lati baju iṣoro naa lori ara rẹ, ibeere ti bi o ṣe le bori insomnia yẹ ki o beere lọwọ ọlọgbọn, nitori pe onisegun nikan yoo yan awọn oògùn ti o yẹ ki o ṣe ilana itọju naa.
Kini o yẹ ki Emi ṣe bi mo ba ni awọn aladura?
Ni kete ti insomnia bẹrẹ lati torment, a lẹsẹkẹsẹ mu awọn iṣeduro sisun. Fun ayipada kan-akoko si iṣoro naa, aṣayan yi kii ṣe buburu, ṣugbọn lilo lilo awọn ifunra sisun yoo jẹ ki o jẹ afẹsodi. Ati lẹhin mimu kan egbogi, a ko yanju isoro, ṣugbọn a tan ara jẹ. Nitorina, fun aleramu, o dara ki a ko ro ohun ti o le mu, eyi ti awọn iṣeduro sisun n ṣe iranlọwọ fun u dara ju, ṣugbọn lati sunmọ iṣoro naa ni ọna kika.
- Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, a fi idi ohun ti a jẹ ki a si mu ni alẹ aṣalẹ kan ti a ti ni idaduro pẹlu insomnia. Nitorina, o jẹ dandan lati ṣe idinwo agbara ti ọra ati ounje alailowaya, lati kọ lati jẹ dudu tii lile ati kofi ṣaaju ki o to ibusun. Ọti ati nicotine pẹlu lilo to pọ julọ le tun fa awọn iṣeduro oju oorun.
- Stick si ijọba, gbiyanju lati lọ si ibusun ni akoko kanna. Ti o ko ba lero alara, maṣe fi agbara ṣe ara rẹ. Ka iwe ti n ṣagbe tabi iwe irohin, wo TV tabi tẹtisi redio.
- Ti nrin ni afẹfẹ tutu, paapaa ki o to lọ si ibusun yoo ran ara lọwọ lati lọ si isinmi.
- Awọn fiimu ibanujẹ, orin ti ariwo ati ariyanjiyan ṣaaju ki ibusun le fa isansa rẹ, nitorina wọn yẹ ki o dena.
- Ti ọjọ ba ṣoro, lẹhinna igbadun gbona tabi wẹ pẹlu awọn epo-aromẹran ayanfẹ rẹ julọ yoo ṣe iranlọwọ fun isinmi.
- Ṣaaju ki o to sun, maṣe ronu nipa ohun ti o ko ni akoko lati ṣe, yọ kuro ninu awọn iṣoro, fojuinu aworan ti o dara, ti o fi ara rẹ han.
Awọn àbínibí eniyan fun aleramu
Ati pe awọn ohun ti awọn olutọju awọn eniyan ṣe iṣeduro fun iṣeduro oorun:
- Ọkan ninu awọn ọna ti atọju insomnia jẹ lilo awọn orisirisi ewebe. Nibi, fun apẹẹrẹ, decoction ti cones con. O nilo lati tú gilasi kan ti omi ti n ṣabọ 2 teaspoons cones. Fi lati duro fun wakati mẹrin 4 ki o mu ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
- Pẹlupẹlu, awọn oogun eniyan ṣe iṣeduro iṣeduro owo-owo ti o ni imọ-ara ti o da lori oregano O le fi kun si tii tabi idapo. Fun idapo, o nilo 2 teaspoons ti ge oregano, tú gilasi kan ti omi farabale ati ki o tẹẹrẹ ninu apo eiyan
Iṣẹju 20. Lẹhin iyọọda idapo ati ki o mu gbona fun iṣẹju 15-20 ṣaaju ki o to jẹun. Mimu idapo yẹ ki o wa ni igba mẹta ọjọ kan fun ½ ago. - Lara awọn eniyan àbínibí fun aiṣedede, nibẹ ni ọkan diẹ awọn ohun, o dabi awọn ti o fẹràn õrùn ti ewebe. O ṣe pataki lati ṣe irọri irọri kekere kan ki o si kun ọ pẹlu oregano ti o gbẹ, Mint, valerian, St. John's wort, cones hop, hawthorn awọn ododo. O le lo awọn ewebe ti o ni ipa itaniji, lo awọn yẹ, ju, ohun akọkọ ni pe o fẹran õrùn. Yi irọri gbọdọ wa ṣaaju ki o to lọ si ibusun labẹ irọri rẹ.