Ni oyun, awọn obirin ni igbagbogbo kà pe, nigbati eniyan miran n dagba sii ti o si dagba ninu ara wọn, ti o nilo awọn vitamin ati awọn microelements ọtọtọ, eyini ni, diẹ sii, paapaa amuaradagba.
Ni apakan, wọn tọ: awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa kakiri ati awọn ounjẹ, a si nilo otitọ diẹ sii, ṣugbọn ko to lati gba isanraju nigba oyun. Pẹlupẹlu: lilo agbara ti ounje to pọ julọ le fa idiwo nla ti oyun naa. Eyi si mu awọn iṣoro pọ si nigba ibimọ (ailera ti iṣiṣẹ, ibalokan ati awọn opa ni ikanni ibi, ipalara ọmọ inu oyun ni akoko ibimọ ati paapa iku). Nitorina o ṣe pataki lati ṣakoso idaduro iwuwo nigba oyun.
Ṣugbọn fun diẹ ninu awọn obirin, iberu ti nini oṣuwọn jẹ okun sii ju ogbon ori ati imọran fun ọmọde iwaju. Ṣugbọn nigbati oyun jẹ contraindicated, eyikeyi onje ati ebi. Eyi le fa idaduro ni idagbasoke oyun ọmọ inu oyun , aiṣe deedee ti ọmọ ikoko ati awọn iṣoro to ṣe pataki kii ṣe pẹlu awọn eto aibikita, ṣugbọn pẹlu pẹlu iṣẹ to dara ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati awọn awọ ti ọmọ naa.
Ẹjẹ deede nigba oyun (ọsẹ akọkọ 20)
Ni akọkọ akọkọ ọdun mẹta ti oyun, paapa pẹlu awọn ipalara, ninu awọn aboyun o ṣe pataki lati ṣe idinwo gbigbe ti amuaradagba (to 100 g fun ọjọ kan). Ounje yẹ ki o ni awọn ẹfọ ati awọn eso diẹ sii, ṣugbọn awọn akoonu caloric rẹ ko yẹ ki o kọja iwuwasi ṣaaju oyun (to 350 g), ko ni awọn carbohydrates ti o pọju. O ko le ṣe ibajẹ sisun, ti o nira, ju ounjẹ ti o nira.
Nigba idaji akọkọ ti iwuwo oṣuwọn ti oyun ko yẹ ki o kọja 2.5 kg, niwon ni akoko yẹn nikan ni idasile ati idagbasoke awọn ẹya ara ati awọn tissues waye, ati idagbasoke wọn, ni apapọ, ko ni idaji keji, ṣugbọn ni oṣuwọn kẹta ti oyun . Ni idaji keji ti oyun obirin kan le ni iwọn to 10 kg.
Nipasẹ ounjẹ ni akoko oyun (ni idaji keji)
Paapa pataki ni ounjẹ to dara ni idaji keji ti oyun, nigbati idibajẹ dopin ati ilọsiwaju oyun obirin. O ṣe pataki kii ṣe pe iye to tọ nikan, ṣugbọn o tun jẹ ipo didara ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates.
- Iwọn ti awọn amuaradagba ni idaji keji ti oyun ni o to 120 g, ṣugbọn idaji ninu wọn yẹ ki o jẹ awọn ọlọjẹ ti awọn ọja ifunwara ati awọn ọlọjẹ ounjẹ.
- Iwọn ti awọn carbohydrates ni idaji keji ti oyun jẹ 350-400 g, lẹẹkansi o tọ lati ranti iyasoto gaari ati awọn carbohydrates digestible.
- Ilana ti awọn ọmọ inu inu oyun ni o to 80 g, ko kere ju ẹkẹta - ti orisun ọgbin. Diẹ ninu awọn awasiwaju ti awọn vitamin, fun apẹẹrẹ, Vitamin A ni a ri ninu awọn ounjẹ ọgbin (ti o wa ni awọn Karooti). Njẹ ti o dara nigba oyun pẹlu akojọpọ awọn Karooti, ati awọn carotenes laisi awọn omujẹ ko ni digested, nitori pe wọn dara lati jẹ stewed pẹlu awọn ọlọjẹ.
Nkan ti ilera ni oyun
Ti o dara ni ilera ilera nigba oyun yẹ ki o yan daradara fun akoonu ti awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa.
Ọkan ninu awọn vitamin ti o ṣe pataki julọ fun awọn aboyun ni Vitamin E (ọkan ninu awọn orukọ rẹ jẹ egboogi-sterile, niwon o ṣe idaniloju idagbasoke awọn ẹyin ati sperm, idapọ igbagbogbo, idagbasoke ọmọ inu oyun naa ati idilọwọ awọn idibajẹ ni ibẹrẹ). Iwọn deede ojoojumọ - 15-20 iwon miligiramu, ti o wa ninu opo ti eranko ati orisun orisun.
Vitamin C n daabobo awọn sẹẹli ti ara lati ibajẹ ati pe o nilo fun iṣẹ deede ti awọn ẹda ara, iwuwasi rẹ jẹ 100-200 iwonmu lojoojumọ. Nitorina, o ṣe pataki lati jẹun nla ti awọn eso tuntun ti o ni. Atunse kan - lati din aleji ara si arayun, paapaa ni ọdun kẹta, iwọ ko le jẹ awọn ẹfọ ati awọn eso ti ko dagba ninu awọn ile obirin.
O ṣe kedere pe gbogbo awọn vitamin ni a nilo: B vitamin ati folic acid jẹ lodidi fun idagbasoke ti aifọkanbalẹ eto ati pe o wa ninu awọn ounjẹ ọgbin, paapaa awọn ounjẹ,
Ni afikun si awọn vitamin, obirin ti o loyun ni ọdun kẹta ti oyun nilo calcium fun egungun ọmọ egungun ọmọ, ati bi ko ba to, o yoo "fọ" awọn ehin ati awọn egungun ti iya. Ọpọlọpọ awọn kalisiomu ni awọn ọja ifunwara, eso kabeeji ati eso, eyi ti yoo wa ni wiwọ daradara ninu ounjẹ nigba ti oyun.
Awọn ihamọ tun wa ni idinun awọn aboyun: o ko niyanju lati mu kofi ati tii ti o lagbara, awọn ọja ti o ni awọn iyọdajẹ, ọti-waini ti ni idinuro patapata!