Idaraya Ẹjẹ - Awọn adaṣe

Ikẹkọ aifọwọyi n pese ọna ti o fun laaye lati ṣe agbekale ara rẹ sinu ipo aifọwọyi pataki kan, lo o ati jade kuro ninu rẹ. Lakoko eyi, o le daajẹ tabi ṣe idunnu, o ṣe iranlọwọ fun iyọdajẹ ọkàn tabi ara, o ni isinmi daradara ni iṣẹju diẹ. Iyatọ ti ọna ti idanileko autogenic ni pe eniyan kan n ṣe ara rẹ laisi ipasẹ si iranlọwọ ita gbangba.

Ilana ti ikẹkọ autogenic

Nitorina, bi a ti rii tẹlẹ, idanileko autogeniki jẹ ọna ti o fun laaye laaye lati ni ipa ara rẹ ni ominira nipasẹ kan ipinle kan. O mọ pe o le dide nikan, ti eniyan ba wa ni ibi idakẹjẹ, ibi idakẹjẹ, isinmi ati ki o ṣe ifojusi si ohun kan. Awọn agbekale akọkọ ti idanileko autogeniki ni:

1. Yan ibi idakẹjẹ laisi imọlẹ imọlẹ.
2. Gba awọn "olukọni duro": joko lori eti ijoko, tẹ awọn ẹsẹ rẹ ni agbedemeji, ṣeto ọmọ-malu naa ni isinmọ si igun-ara rẹ, tẹ ori rẹ si ori àyà ki o tẹlẹ, lero pe idiyele yii waye.
3. Paapaa tẹle igbadun ti apakan kọọkan ti ara rẹ.
4. Breathe ni rọọrun, koju lori mimi.
5. Ṣe nipa iṣẹju 10-20.
6. Maṣe ṣe anibalẹ nipa bi o ṣe ni idunnu, tọju pipadii rẹ.

Ohun kan ṣoṣo ti o le dena - inattention, eyi ti o maa nyorisi iṣaroye pe awọn ọrọ ti o fẹ ti tẹlẹ ti tẹlẹ tẹlẹ. Ikẹkọ aifọwọyi jẹ ikẹkọ giga ti aifọwọyi palolo - akọkọ fun iṣẹju diẹ, ati lẹhinna siwaju ati siwaju sii.

Idaraya Ẹjẹ - Awọn adaṣe

Lẹhin ti o ti kọ awọn orisun ti idanileko idaniloju, o le gbiyanju awọn adaṣe pupọ. Jẹ ki a wo diẹ ninu awọn ti wọn.

Idaraya "Ìpọnra"

Gẹgẹbi ofin, isinmi iṣan ni a lero bi iru ailewu ninu wọn. Ninu idaraya yii o nilo lati kọ bi o ṣe lero. O rọrun julọ:

1. Pa iwe naa ki o si fi ọwọ rẹ si ori rẹ, koju lori ifarabalẹ ti ṣafihan iwe naa labẹ iwuwo ọwọ rẹ.
2. Fi ọwọ rẹ si ọna iwọn, wo awọn ọfà.
3. Gbiyanju lati gbe ọwọ rẹ soke nipasẹ agbara awọn iṣan deltoid - eyi yoo jẹra nitori ibajẹ ọwọ. Gbogbo eyi ni igbaradi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii daju pe ara rẹ jẹ eru.
4. Mu ipo kan fun ikẹkọ, ni isinmi, fiyesi aifọwọyi lori alaafia.
5. Fi ifojusi si ikunra ọwọ ọtún. Laipẹ iwọ yoo ni itọju iyokù ti ara, iwọ ko nilo lati ṣe o nipasẹ ipa ti o lagbara.
6. Lẹhin awọn ẹkọ diẹ, awọn iṣoro ti ibanujẹ yoo bẹrẹ lati rọpo nipasẹ irorun, ati ara yoo dẹkun lati wa ni ro.

Ti o ba lero ailewu ni ọwọ ati ẹsẹ rẹ - o ti ni idaraya yii. Eyi jẹ ẹkọ ti o dara julọ fun idaraya ati isinmi.

Idaraya "Ooru"

Ni ipo aifọwọyi, ẹjẹ ni ara wa ni pinpin, eyi ti o mu ki o ni igbadun. Eyi jẹ idaraya ti o rọrun

1. Bibẹ ninu, gbona ọwọ rẹ.
2. Duro ni ipo kan fun AT, pa aifọwọyi si aifọwọyi, kekere diẹ lẹhinna ati lori idibajẹ.
3. Fi iṣeduro sinu ifarahan ti ọwọ kan.

Ni ẹkọ ti ikẹkọ, siwaju sii iwọ yoo ni itara igbadun ati ọwọ keji, ati gbogbo ara. Bi o ti ṣe akiyesi, idaraya yii ko ṣeeṣe laisi Ṣaaju - eka ti idanileko autogenic nigbagbogbo ni awọn eroja ti o ni ibamu.

Idaraya "Ọkàn"

Ẹkọ ti ikẹkọ autogenic yii jẹ o rọrun: o nilo lati ni itara iwọn sisọ ara iwọn gbogbo ara. Eyi nṣe deedee iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.

1. Duro ni ipo ti o wa fun AT, pa aifọwọyi lori idakẹjẹ, diẹ diẹ ẹ sii nigbamii lori agbara ati gbigbona.
2. Fi iṣeduro si ifura, lati bẹrẹ fun iṣẹju diẹ, mu akoko pọ.

Iwọ ti ni idaraya yii, ti o ba lero kan ti o lagbara ni gbogbo ara.