Ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹja ni o gbagbọ lori ero pe ohun ti o wulo julọ fun eniyan ni oatmeal, nitorina o jẹ dandan lati ṣe awọn igun-ara fun awọn ifun (ọpọlọpọ awọn ilana), awọn iboju iboju ati nìkan lati jẹun fun ounjẹ owurọ. O kun fun awọn microelements ti o wulo, awọn amino acids ati okun. Nitorina, nigbati o ba wa ninu akojọ, awọ-ara, eekanna, ilera ni apapọ ati ilera ara ẹni ni kiakia.
Ohunelo fun wiwa awọn ifun lati inu oatmeal, oyin ati eso
Eroja:
- oat flakes - 5 tbsp. l.;
- omi oyin - 1 tsp;
- walnuts - 1 tbsp. l.;
- omi wẹ tabi boiled - 5 tbsp. l.;
- ipara - 1 tsp.
Igbaradi ati lilo
Lati Cook yi satelaiti jẹ ti o dara julọ ni aṣalẹ, ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Gbẹ oatmeal ti wa ni ge si lulú. Fún omi tutu ti omi tutu ati ki o fi silẹ ni alẹ. Ni owurọ, oyin, ipara ati awọn eso ti a ti sọ ni a fi kun. Ohun gbogbo ti jẹ adalu.
A lo oògùn yii ni iṣan ti o ṣofo ni akoko lati ọjọ mẹfa si mẹjọ ni owurọ. O ko le fọ si isalẹ awọn porridge. Nitorina, idaji wakati kan šaaju arowọ o le jẹ ki gilasi omi ti o mọ. Nigba ounjẹ ti o nilo lati ṣe itanjẹ daradara. Ni igba akọkọ lati ya akojọ aṣayan aṣa le jẹ wakati mẹta lẹhin ounjẹ owurọ.
Fun awọn ti o fẹ lati wẹ ara awọn majele, a ṣe iṣeduro lati ṣe irun oporoku lati oatmeal, bi atunṣe idabobo - ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Tun ṣe titi abajade ti o fẹ.
Awọn ti o fẹ lati yọ awọn afikun panṣan yẹ ki o jẹ iru awọn alarabara ni gbogbo owurọ fun osu kan. Nigbana ni dandan yẹ ki o jẹ adehun ni ọjọ 60. Lẹhin ti itọju ailera yii le tun tun ṣe atunṣe. Awọn ayipada akọkọ yoo ni lati han lẹhin ọsẹ kan tabi meji - gbogbo rẹ da lori slagging ti ara ati ifun.
O gbọdọ ranti pe gbigba oatmeal nigbagbogbo (ni gbogbo ọjọ fun igba pupọ) jẹ ipalara. Ni akoko pupọ, phytic acid bẹrẹ lati kojọpọ ninu ara, eyiti o ṣe alabapin si idasile kalisiomu.
Alaye to wulo
Awọn oatmeal ti o kere julọ ni igbesi aye sise n mu itọju itọju gbona, diẹ sii awọn eroja ti o wulo julọ ti wa ni ipamọ. Ounjẹ yii ni awọn ohun elo ti o da awọn ilana ti ibaṣe ti idaabobo awọ sinu ẹjẹ. Ni akoko kanna fun iṣelọpọ ninu ara o yoo jẹ to lati lo ni owurọ gbogbo iru bẹ fun gbogbo ọjọ mẹwa. O tun mu ki o nira lati ṣaju pupọra.
O jẹ dandan lati bẹrẹ njẹ ounjẹ yii, ati awọn ayipada akọkọ le ṣee ṣe akiyesi ni ọjọ diẹ.