Ko ṣe ikoko pe lakoko oyun ni ọmọ inu kekere n jẹ ohun ti iya rẹ n gba. Nitorina, obirin nilo atunṣe ounjẹ rẹ. O ṣe pataki lati yọkuro patapata, sisun ati ki o lata. Ati pe ki o ko ni iwuwo pupọ, o nilo lati jẹ kalori kekere, ṣugbọn ni akoko kanna awọn ounjẹ to wulo.
Kii awọn ounjẹ miiran ti a koju ni oyun, awọn amuaradagba ounjẹ ko wulo fun obirin nikan, ṣugbọn fun ọmọ ọmọ rẹ iwaju. Ilana amuaradagba dara julọ ni atilẹyin ajesara, ni ipa-ipa ti nmu microflora intestinal ati iranlọwọ pẹlu fifẹ ọmọ, ti nduro fun ọ lẹhin ibimọ ọmọ naa.
Kini ounjẹ amuaradagba fun awọn aboyun?
Ni idakeji si ero ti o niiṣe pe ounjẹ kan jẹ nigbagbogbo ihamọ to muna ni ounjẹ ti o le še ipalara fun ọmọde, ounjẹ amuaradagba nikan n ṣe ipinnu iye amuaradagba ti a run ni ọjọ kan.
O nilo lati gbe gbigbe ti amuaradagba funfun si 2-2.5 g fun ọjọ kan, ṣe iṣiro fun 1 kg ti iwuwo ara. Iyẹn ni, iwuwasi amuaradagba ojoojumọ gbọdọ jẹ iwọn 100-120 g.
Ni ounjẹ yii ko ni opin si awọn ọlọjẹ. Fats ati awọn carbohydrates tun gba laaye, bi wọn ṣe pataki fun idagbasoke deede ti ọmọ. Nitootọ, opoiye wọn gbọdọ dinku si ipele kan, yiyọ awọn iyẹfun awọn ọja, suga, akara, bbl
Pẹlu ounjẹ kọọkan, awọn aboyun lo yẹ ki o jẹ ẹyọ kan kan ti ounjẹ amuaradagba. Pẹlu afikun ti amuaradagba ninu onje, iparun ti ara wa pẹlu awọn ọja ti idibajẹ rẹ - creatinine, urea ati uric acid. Ati pe, eyi, lapapọ, le fi ipalara ti ko ni pataki lori ẹdọ ati kidinrin.
Gẹgẹbi pẹlu eyikeyi ounjẹ miiran, nigba ounjẹ amuaradagba, awọn aboyun abo gbọdọ jẹun ni o kere ju igba mẹfa ni ọjọ ati ni awọn ipin kekere. Iwọn pinpin ti awọn kalori le jẹ bi atẹle: 30% fun akọkọ ounjẹ owurọ, 10% fun owo alade keji, 40% fun ounjẹ ọsan, 10% fun ounjẹ ọsan ati 10% fun ale.
Amunkun Idaabobo Nini oyun
Eto akojọpọ ojoojumọ fun orisun amuaradagba fun awọn aboyun ni o da lori awọn ọja ti a gba laaye:
- 2 agolo wara;
- Eyin 2 "ninu apo kan";
- 2 cucumbers, leaves leaves diẹ, tabi eyikeyi ewebe alawọ ewe;
- cereals - 5 igba ọjọ kan, fun apẹẹrẹ, awọn pistachios tabi awọn peanuts;
- 3 awọn ege ti bota;
- Lọgan ni ọjọ, o nilo lati jẹ ohun ti o niye ni Vitamin C;
- 120 g ẹran pupa - ẹran malu, eran malu, ẹranko, ẹran ẹlẹdẹ ti npa;
- 200 g warankasi kekere-sanra;
- kan warankasi, fun apẹẹrẹ - mozzarella;
- 150 g ti eja tabi eja;
- omi ni iye iye.
Nigba ounjẹ amuaradagba, o yẹ ki o ni idinwo tabi daabobo patapata lati gba chocolate, akara titun, wara ti a ti rọ, pajajẹ, ounjẹ olora, awọn eso didun (bananas, melons, eso ajara), awọn eyin ti a fi oju lile, ọfin ti a ti mọ ati oti (lilo rẹ nigba oyun jẹ pataki mu si asan).
O ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ti a gba laaye pẹlu ounjẹ amuaradagba. Fun apẹẹrẹ, ẹja kan lati jẹun ko pẹlu awọn poteto ti a yan, ṣugbọn pẹlu leaves kan ti oriṣi ewe. Ati ki o kan bun bun pẹlu bota ati kan slice ti warankasi tutu.
Kini anfani anfani onje amuaradagba fun obirin ti o loyun?
Awọn ọlọjẹ ṣe ipa pataki ninu idagbasoke ati idagbasoke ọmọ inu oyun naa, ati tun ṣe iranlọwọ si okunkun ti ile-ile, iyọọti pupọ ati awọn keekeke ti mammary.
Ti o ko ba tọju ipele ti o yẹ fun amuaradagba nigba oyun, idajọ rẹ le ni ipa lori ilera ti obinrin ati ọmọ rẹ. Aipe ailorukọ jẹ ailewu pẹlu idagbasoke ajeji ti iṣan ọmọ inu oyun, dẹkun ti iṣelọpọ ati ipilẹ ti ibi ti o sanra.
Ati sibẹ iru iru ounjẹ yii ni idaniloju pe obirin kan yoo fi ile-ọsin silẹ ni oriwọn kanna bi o ti wa ṣaaju oyun.