Awọn ofin ti lile

Lati ṣe iwuri fun ajesara, ọna aifọkanbalẹ lati mu iduroya ti ara ati igbiyanju si awọn agbara ita gbangba ti o ni agbara le ṣee ṣe nipasẹ lile. Awọn ọna pupọ wa ti imuse rẹ, pẹlu lilo awọn oriṣi awọn okunfa - ooru, tutu, awọn iwọn otutu, agbara oorun. Ṣugbọn awọn ofin ti akoko afẹfẹ jẹ kanna fun gbogbo awọn iru iṣẹlẹ, ati ki o to bẹrẹ kilasi o jẹ pataki lati ranti wọn ki o ye wọn daradara.

Awọn ofin ipilẹ ti lile

Awọn ilana akọkọ ti ilana naa ni:

1. Lati bẹrẹ ìşọn nikan ni aisi isinisi ati awọn ifasilẹyin awọn aisan buburu. Ti o yẹ, eniyan yẹ ki o wa ni ilera patapata.
2. Ṣe akiyesi awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti ara, fun apẹẹrẹ, iwuwo, igbesi aye, ọjọ ori, ounjẹ.
3. Nigbakanna lo awọn oriṣiriṣi oriṣi ti lile.
4. Mu ki ikunra ati iye awọn iṣẹ naa pọ si ilọsiwaju.
5. Ṣe o nigbagbogbo, ninu ọran ti awọn pipasẹ nla, iwọ yoo ni lati bẹrẹ ilana lati ipele akọkọ.
6. Loju nigbagbogbo ki o si akiyesi iyipada ti o kere julọ ni ipinle ti ilera - lati wiwọn titẹ agbara, iwọn otutu ara, pulse.
7. Darapọ dada pẹlu igbiyanju ti ara.
8. Lakoko ilana, maṣe lọ lori onje, jẹ ki awọn ilana ti njẹ ounjẹ ni itọsọna.
9. Deede ipin akoko ti iṣẹ ati isinmi.
10. Nigba ti o wa awọn iṣoro ilera tabi ipalara ti ilera, da awọn iṣẹ naa duro.

Awọn Ilana fun Itutu pẹlu Tutu ati Ooru

Iru imudani imunity ti a ṣe apejuwe wa da lori ipa omi tutu (douche, bathing, "walrus") ati steam (sauna, bath).

Awọn imuposi wọnyi, mejeeji leyo ati ni ọkọ ẹlẹṣin, iranlọwọ mu alekun ara si awọn iyipada otutu, mu iṣan ẹjẹ ati iṣelọpọ agbara .

Awọn ofin:

1. Gigun pẹlu iṣọọlẹ tutu pẹlu gbigbọn, nrin ni irun lori ìri, o maa n pọ si idiyele. Ṣaaju ki o to "walrus" yẹ ki o ṣapọ pẹlu dokita kan.
2. Duro ni yara yara fun ibere lati fi opin si awọn iṣẹju 1-3, iwọn otutu yẹ ki o jẹ dede. Ifihan si afẹfẹ gbigbona le jẹ ki o to ju osu 3-6 lọ lẹhin ilana akọkọ.
3. Apapọ idapọ pẹlu awọsanma ati tutu jẹ eyiti a gba laaye, nigbati ara ba ni kikun si awọn iru iṣẹ mejeeji.

Gbogbogbo ofin afẹfẹ ti npa

Ni idi eyi, ifilelẹ akọkọ jẹ fifẹ. Ilana ti awọn ilana ni a ṣe iṣeduro lati bẹrẹ pẹlu otutu otutu ti itura (iwọn 20-22), laiyara ati fifọ ni ọna fifẹ.

O ṣe pataki ki i ṣe pe ki o ṣe ibinu nikan, ṣugbọn lati rin deede ni ita ni awọn aṣọ imole, mu awọn ere idaraya, fun akoko lati isinmi isinmi, lo lati sùn ni alẹ pẹlu window ti a ṣii.

Awọn ofin fun tempering nipasẹ oorun

Ni afikun si ipa ikolu, iru awọn iṣẹ mimu awọn ilana kemikali ni ilọsiwaju ninu awọ ati ifasilẹ ti Vitamin D.

Awọn ofin fun sunbathing:

1. Bẹrẹ tempering ni iwọn otutu ko din ju iwọn 19 lọ.
2. Pa oju rẹ nigbagbogbo pẹlu awọn gilaasi, wọ aṣọ ijanilaya kan.
3. Sun nikan ni owurọ (lati wakati 8 si 11) ati ni aṣalẹ (lati wakati 17 si 19).
4. Iye akoko sunbathing ti wa ni pọ si ilọsiwaju, bẹrẹ lati 3-5 iṣẹju.
5. Darapọ awọn ilana pẹlu afẹfẹ afẹfẹ ati afẹfẹ.