O gbagbọ pe bata pẹlu awọn igigirisẹ giga fun obirin ni ifaya, didara ati didara. Pẹlupẹlu, oju oju igigirisẹ gíga n gbe ẹsẹ soke, eyi ti o ni ibamu si awọn ipolowo ti ode oni ti ẹwa. Ti o n wo awọn igbadun daradara ti awọn awoṣe, o ṣoro lati ro pe o gba osu ti ikẹkọ lati ṣe aṣeyọri abajade yii. Ati pupọ nigbagbogbo, ifẹ si bata bata, awọn ọmọde ko paapaa ronu bi o ṣe le kọ ẹkọ lati rin daradara lori igigirisẹ wọn. Ọpẹ, ọpọlọpọ awọn awoṣe ati awọn oluwa ti awọn alaimọ jẹ alayọ lati pin awọn asiri wọn, bi o ṣe lẹwa lati rin lori awọn igigirisẹ giga.
Bawo ni lati ko eko lati rin lori igigirisẹ?
Ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati ko bi a ṣe nrìn ni ẹẹkẹsẹ ni igigirisẹ ni lati darapọ awọn adaṣe fun atunṣe iduro, fifẹ ikẹkọ muscle, titẹ inu inu, ati, dajudaju, awọn isan ẹsẹ. Fun awọn idi wọnyi, gbogbo awọn idaraya ti a ni lati ṣe idagbasoke awọn iṣan to tọ, ṣugbọn o wa ni akoko ati iṣoro, yoo ṣe. Ni afikun si iru itọju ti ojoojumọ, o yẹ ki o tun ṣe awọn adaṣe pataki:
1. Idaraya fun iduro. Idaraya yii ti di awọ-ara, ṣugbọn titi di oni yii ko padanu ibaramu. O yẹ ki o ṣee ṣe ni eyikeyi akoko ọfẹ, yiyi pẹlu bata abuku pẹlu igigirisẹ. Idaraya jẹ rọrun - duro ni gígùn, fi ọwọ rẹ si isalẹ. Ati pe iwe kan wa lori ori, rọrun lati ko ba si ọpa ẹhin, ṣugbọn o jẹyeyeye to lati ṣe igbiyanju awọn igbiyanju pupọ lati ṣe idiwọ isubu rẹ. Iyẹn ni gbogbo, ni ipo yii a ma rìn ni ayika yara naa, ti o ni ẹrin ti o ni ẹru, ti o ni iṣẹ ti o dun, ṣugbọn kii ṣe itara ti awọn iṣan ti afẹhin.
2. Idaraya fun statics. Ṣiṣe iduroṣinṣin, iranlọwọ lati ko eko lati ṣakoso awọn iṣan ti ese ati pelvis. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe, ṣaaju ki o to rin ni igba otutu lori igigirisẹ, o jẹ dandan lati ṣiṣẹ paapaa lile lori iduroṣinṣin, lati le dinku ewu ewu.
Idaraya ṣe ni bata pẹlu igigirisẹ igigirisẹ, bi iduroṣinṣin ṣe ndagba, igbẹ igigirisẹ naa mu sii. Smile ati paapaa mimi maa n mu imudara awọn adaṣe ṣiṣẹ.
Ipo ipo ti o bẹrẹ ni lati gbe awọn ejika sọtun, gbepọ ipo, awọn ẹsẹ papọ, ọwọ lori ẹgbẹ. A gbe ẹsẹ ọtún, idaduro si ẹhin mọto, fifun atampako si isalẹ. Tesiwaju ipo, a ka si mẹwa mẹwa, ati pe a ṣe igbesẹ ti o wa ni iwaju, atunse ẹsẹ ni orokun, a gbe agbegbe ti walẹ si. Ẹsẹ apa osi tun wa ni ẹhin pada, gbigbe ara kan lori atampako, ati igigirisẹ naa wo soke. A ti ṣeto ipo naa ki o si ka si 10. Lẹhin eyi, a ti fa ẹsẹ apa osi si apa ọtun, a si gba ipo ibẹrẹ. Lẹhinna tun ṣe idaraya fun ẹsẹ osi. Apere, o yẹ ki o wa ni o kere 30-60 iṣẹju.
3. Idaraya fun iduroṣinṣin ati atunse isunmi ẹjẹ ni agbegbe pelvic. O le ṣe o lọtọ, ṣugbọn o le darapọ rẹ pẹlu awọn iṣẹ ile rẹ. Lati ṣe eyi, wọ aṣọ igun gigun gun, ninu eyiti iwọn ti igbesẹ naa jẹ nipa idaji iwọn ti o wọpọ. Lẹhinna o kan ni lati rin ni ayika ile, ti o ṣakoso ipo. Ni awọn orilẹ-ede miiran, awọn obirin ma wọ aṣọ bẹ ni gbogbo igba, bi awọn igbesẹ igbasẹ igbagbogbo ṣe iranlọwọ lati mu ilera awọn ara ti awọn obirin ṣe daradara ati igbaradi dara.
Bawo ni lati ṣe ni kiakia kọni lati rin lori igigirisẹ giga?
Nigbami ni ẹẹkan ti iṣẹlẹ naa, o jẹ dandan lati kọ bi a ṣe rin lori igigirisẹ ni awọn ọjọ diẹ. Ati fun eleyi o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe ti o wa loke diẹ sii sii, fun ọpọlọpọ awọn wakati ni ọjọ kan. Ni ṣiṣe bẹ, o yẹ ki o ṣe ifọwọra ẹsẹ pẹlu awọn ohun elo pataki ti o ṣe pataki, nitori alẹ gbọdọ ṣe iwẹ ẹsẹ pẹlu decoction ti ọti St. John tabi tii dudu. Ṣaaju ki o to lẹhin ikẹkọ, fun awọn ẹsẹ isinmi, fun eyi ti o yẹ ki o dùbulẹ ki o si fi irọri tabi ohun-nilẹ labẹ awọn ẹsẹ rẹ. Pẹlupẹlu, lakoko ọjọ ti o tẹle, gbigbe ara rẹ si ori ẹhin, lati duro lori ika ẹsẹ rẹ, duro fun ọgbọn-aaya 30 lati fun awọn ẹsẹ ni isinmi ati lẹẹkansi lati tun ṣe idaraya naa. O ṣe pataki ko nikan lati ṣe aṣeyọri iduroṣinṣin, ṣugbọn tun lati ṣe idena irisi idaniloju, eyi ti yoo waye nigbati o ba wọ igun igigirisẹ ti o yatọ. Ni afikun, ni gbogbo ọjọ, ṣaaju iṣẹlẹ, o yẹ ki o rin ni ayika ile bata bata, ṣe awọn ọna pupọ fun iṣẹju 40-60, pẹlu dandan adehun lati sinmi awọn ẹsẹ. Lojukanna ṣaaju ki o to jade ni bata bata bata 20-30, lẹhinna ṣe ifọwọra ẹsẹ, ati fun iṣẹju marun dubulẹ, gbe ẹsẹ rẹ soke.
Bawo ni lati ko eko lati rin fun igba pipẹ ninu igigirisẹ?
Ni akọkọ, o yẹ ki o sọ pe lai si nilo lati ṣe ikorira awọn wọ bata lori igigirisẹ loke 4 cm ko le. Ṣugbọn ti o ba jẹpe isinmi ti sunmọ, ati lori igigirisẹ lati lo igba pipẹ, lẹhinna o jẹ dandan lati ṣetan siwaju. Nitorina, ni gbogbo ọjọ ki o to iṣẹlẹ ti a ṣe eto naa o ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe ti o loke, ati tun fi kun awọn adaṣe kan fun awọn tendoni ati awọn ẹdọ-malu. Ṣaaju ki o to iṣẹlẹ naa, o jẹ dandan lati ṣe okunkun awọn iṣan ki ẹrù naa ko ni irora, ati ni akoko ti ko ni aibalẹ ti ko ni ipalara lati igigirisẹ ko ko ikogun naa.
Ṣe o jẹ ipalara lati rin lori igigirisẹ rẹ?
Ti igigirisẹ ba ju 4 cm lọ, lẹhinna, dajudaju, o jẹ ipalara, ati awọn onisegun kilo nipa rẹ fun awọn ọdun. Ṣugbọn niwon igbasilẹ ti igigirisẹ giga ko kọja, o yẹ ki o tẹle awọn iṣeduro kan ti yoo dinku ewu ti wọ igigirisẹ si kere:
- bata yẹ ki o jẹ ti didara giga, eyi ti o tumọ si ẹda kan ti o gbẹkẹle, iduro ti awọn orthopedic insoles ati awọn ẹtan miiran ti o pese itunu;
- bata yẹ ki o joko ni wiwọ lori ẹsẹ lai fa iṣoro;
- wọ igigirisẹ igigirisẹ le nikan jẹ wakati diẹ ninu ọsẹ, lẹhin eyi o jẹ dandan lati ṣe iwadii iwẹ ati ifọwọra;
- ti a ba wọ awọn bata ẹsẹ pẹlu awọn igigirisẹ giga ni igba diẹ, kii yoo ni ẹru lati wọ awọn bata orthopedic gbogbo akoko iyokù;
- niwon a ko ṣe iṣeduro lati rin yarayara lori igigirisẹ, o jẹ dandan lati ṣe iṣiro akoko ni iru ọna ti o ko ni lati yara. Pẹlu igbiyanju rirọ ti nrin lori igigirisẹ, o ko ni iyipada fun o dara, ni afikun, o nira sii lati ṣakoso awọn isan ati ewu ewu tabi fifun ni ilọsiwaju awọn irọra;
- nigbati o ba wọ bata ẹsẹ pẹlu igigirisẹ ṣe dandan ṣe awọn isinmi-ẹsẹ fun awọn ẹsẹ, paapa fun awọn tendoni, awọn iṣan ẹgbọn, awọn ọpa ibọn;
- o ṣe pataki lati ranti pe laisi ipo to dara to gaju lori igigirisẹ wulẹ jẹ didun, ati laisi agbara lati ṣakoso awọn isan ti ara, igigirisẹ le jẹ paapaa ewu. Nitorina, a ko gbọdọ kọ ẹkọ silẹ, lẹhinna igigirisẹ ṣe ọṣọ rẹ lẹsẹkẹsẹ.