Yoga fun awọn aboyun 3 ọjọ mẹta

Gbogbo awọn osu mẹsan ti nduro fun ọmọde, obirin ti o loyun yẹ ki o ṣe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, nigbakugba ti o ba ṣeeṣe lati lọ si awọn ere idaraya, jẹun ọtun, nitorina, abojuto ilera ti ọmọ rẹ ati ifijiṣẹ ailewu. Nipa idaraya - aṣayan ti o dara julọ fun awọn aboyun ni 3rd trimester jẹ yoga.

Awọn anfani ati awọn itọkasi fun awọn aboyun

Lati ọjọ akọkọ ati titi o fi di ibi, gbogbo obirin le ṣe yoga fun awọn aboyun, ṣugbọn, dajudaju, ni laisi awọn itọkasi.

Awọn adaṣe ati awọn ilọsiwaju ti a yàn nipasẹ ẹlẹsin ati ṣe labẹ abojuto rẹ, mu ẹjẹ pọ pẹlu atẹgun, fifun rirẹ ati irora igbẹhin, mu awọn aiṣedede kuro ninu eto inu ọkan ati ẹjẹ, ipilẹ ounjẹ, ni afikun, awọn kilasi ṣe iranlọwọ lati ṣe deedee ipo ailera.

Ẹka ti awọn adaṣe yoga fun awọn aboyun ni ọdun kẹta

N ṣe yoga, o jẹ dandan lati yan awọn ti o mọra, farabalẹ, eka ti awọn adaṣe ailewu fun awọn aboyun. Ni akọkọ, o yẹ ki o wa ni iranti pe ara ti iya iwaju ni akoko ipari o ti tẹlẹ labẹ agbara ti o pọ sii, nitorina o nilo lati yọ kuro ninu akojọ bi awọn akọṣe ti a ṣe ti o wa lori ẹhin rẹ, iyipada gbigbona ati irẹlẹ, ti ko ni gbe lọ nipasẹ awọn posi duro (laisi atilẹyin). Lẹhin ọsẹ 30, ẹlẹsin naa yẹ ki o gba obinrin ti o loyun laaye lati ṣe awọn adaṣe ninu ohun ti a ti yipada, nitorina ki o má ṣe ni aibalẹ ọmọ naa. Bakannaa, yoga ni ọdun kẹta jẹ ki o ṣe igbaradi fun obinrin naa fun ibimọ ati ki o ṣe igbadun daradara rẹ.

Eyi ni akojọ akojọ awọn adaṣe ti awọn adaṣe ti obirin le ṣe ni opin oyun laisi ibajẹ ilera ati ailewu ọmọde naa:

1. Shavasana (nikan ni ẹgbẹ). Ṣe atilẹyin pipe isinmi.
2. Malasana. Ni ipa ipa lori ipa ara inu.
3. Awọn ọna. Yoo ni ipa lori awọn isẹpo ati awọn liga, ṣe ilọkan, yọ ariwo.
4. Gbe ti Dvipad Pitthasan. Mu ilọfun ẹjẹ sii, o mu ki iṣan ti iṣan.
5. Buddha Konasana. Titun awọn ohun inu inu inu ikun, nmu irora ati ẹdọfu jade ni afẹyinti ati ibadi.