Awọn isinmi gymnastics lẹhin ibimọ fun pipadanu iwuwo

O fẹrẹ pe gbogbo iya, ti o bi ọmọ kan ati pe o ti ni isinmi lati inu ilana iṣoro ati ijẹrisi, o wa si digi naa o si ri pe nọmba rẹ ko jina si ohun ti o ni ṣaaju ki o to oyun. Ṣugbọn o fẹ lati jẹ ṣi tẹẹrẹ ati ti o yẹ. Ati gbogbo eyi jẹ gidi, ti o ba ri igbadun 15-20 ti o fẹ julọ ni gbogbo ọjọ. Lati mu awọn nọmba naa pada lẹhin ti ibimọ, a ti ṣe idagbasoke awọn ere-idaraya pataki kan, awọn adaṣe eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun iya iya lati tun gba aṣa rẹ atijọ.

Awọn adaṣe ti ara fun pipadanu pipadanu lẹhin ibimọ

O le ṣe awọn isinmi-gymnastics ni akoko ikọsilẹ ti obirin ko ba ni awọn iṣoro lakoko ibimọ ati pe dokita ko ni idiyele rẹ lati ṣe. Ni aṣeyọri idojukọ ipinnu lati pada si nọmba kan ti o dara, o gbọdọ ranti pe ipa yoo dale lori deedee ṣiṣe iṣẹ ti awọn isinmi-gẹẹsi ti o tun pada lẹhin ibimọ.

Nigba wo ni Mo le bẹrẹ awọn ile- idaraya lẹhin ibimọ ? Ṣe awọn adaṣe akọkọ ti o rọrun le wa ni ọjọ akọkọ. O yẹ ki o wa ni iranti pe idaraya ko funni ni ipa ti o dara nikan, ṣugbọn tun tun ṣe aisan inu ẹjẹ, iṣan atẹgun, n ṣe idiwọ ilosiwaju ti iṣọn varicose ti awọn ẹhin isalẹ. Ni ibẹrẹ ikẹkọ, fifaye yẹ ki o jẹ diẹ, ati lẹhinna ipo motor ni a ṣe iṣeduro lati faagun ati fi ẹrù kún (awọn fifun ni a le ṣe lati inu igo ti o kún fun iyanrin tabi omi). Awọn idaraya ti nmi ti o tọ lẹhin ibimọ, awọn adaṣe pẹlu awọn opogun ati awọn idaraya gymnastics duro. A tun ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe lẹhin ibimọ pẹlu ọmọ, eyi ti yoo ṣe afikun iṣoro si iya ti o ni iya ati pe yoo wulo fun ọmọ naa.

Bawo ni lati ṣe igbasilẹ lẹhin ibimọ - apejuwe awọn adaṣe

Eyi ni awọn apeere kan ti ṣiṣe awọn adaṣe awọn adaṣe fun awọn oriṣiriṣi ara ti ara ti yoo ran ọmọde iya pada lati ṣe apẹrẹ rẹ.

1. Awọn isinmi-ori fun isinmi ati ikun lẹhin ibimọ. Ni ibere, o yẹ ki o dojuko odi, pẹlu awọn ẹsẹ tẹ jade ati die die ni awọn ẽkun. Jeki awọn ọwọ ati awọn oju iwaju ni odi, pẹlu awọn igun-ọna rẹ ti ntọkasi si isalẹ. Ṣi igun apa ọtun pẹlu orokun ti o ku nigba ti o npa titẹ tẹ, nigba ti awọn ọpẹ ko ke odi kuro, ṣugbọn awọn ẹsẹ lati ilẹ. Ti o ba ṣe idaraya naa ni ọna ti o tọ, obirin naa ni ipalara kan lori tẹtẹ ati sẹhin. O ṣe pataki lati simi ni deede.
2. Gymnastics Kegel lẹhin ibimọ le ṣe okunkun awọn iṣan ti kekere pelvis ati awọn obo, ati ki o daabobo awọn omission ti ti ile-ile. Lati ṣe eyi, igara ati ki o sinmi awọn isan ti perineum fun ọgbọn-aaya 30, lẹhinna sinmi fun iye kanna naa. O yẹ ki a ṣe awọn ọna 3-4. Awọn ibaraẹnisọrọ fun ori o ni a ṣe iṣeduro ko nikan lẹhin ibimọ, ṣugbọn tun ni gbogbo aye fun awọn obinrin lati ṣe okunkun awọn ibaraẹnisọrọ ati ki o dẹkun awọn iṣẹlẹ ajeji.
3. Awọn adaṣe fun igbaya lẹhin ibimọ ni o ṣe pataki lati lo lẹhin fifunni. Lati ṣe eyi, o nilo lati ṣe afiwe awọn ọwọ mejeeji ati pe o rọ wọn lẹẹkan fun awọn aaya 10, lẹhinna ṣe rọpọ wọn lẹẹkansi lẹhin isinmi.
4. Awọn adaṣe fun tẹtẹ lẹhin ibimọ ni a gbọdọ ṣe ni igba mẹta ni ọjọ kan ati pe diẹ ni diẹ ninu wọn. Nitorina, ni ipo akọkọ ti o dubulẹ lori awọn ẽkun ti o wa ni ẹhin, o yẹ ki o gbe ara lọ pẹlu awọn iṣoro rirọ, lakoko ti o ba yọ ni kiakia ni ilọsiwaju, ọwọ yẹ ki o waye ni ori ori tabi ki o kọja lori àyà. Ẹkọ keji ti o munadoko julọ ni gbigbọn ẹsẹ isalẹ lati ipo ti o wa ni ipo, lakoko ti o njade ni gigun.

Bayi, ti o ba yan ara rẹ 20-30 iṣẹju ni ọjọ kan, o le pada ni o kere nọmba kan ti o ni ṣaaju ki o to oyun. Lati ṣe awọn adaṣe kan ti o nilo lati ni iduro rere, awọn aṣọ itura ati yara ti o ni idaniloju pẹlu iwọn otutu ti kii ṣe giga ju 20-22 ° C. Fun rọrun iro ati iwuri, o le lo awọn idaraya ti a firanṣẹ post-partum ti Cindy Crawford gbekalẹ tabi eyikeyi ti o jẹ alarinrin ti yoo sin o jẹ igbesi-aye ti o dara.