Elo lẹhin ibimọ ni mo le lọ fun awọn idaraya?

Ibeere ti bi o ṣe le lẹhin ibimọ o le fa iru rẹ rẹ kuro ki o si lọ si awọn ere idaraya, jẹ nife ninu ọpọlọpọ awọn iya ọmọ. Jẹ ki a gbiyanju lati ro ero yii ki o si ṣe akiyesi awọn orisun ti imularada ara ti ara lẹhin ibimọ ọmọ.

Nigba wo ni Mo le bẹrẹ lati ṣe ere idaraya lẹhin ibimọ?

Awọn ọjọgbọn ti Iwọ-Oorun lori imularada ti awọn obirin ṣe afẹyinti pe o fẹrẹ ọsẹ kan lẹhin ibimọ ọmọ, iya le bẹrẹ awọn adaṣe idaraya. Wọn ṣe wọn ni fifẹ lọra, gẹgẹbi awọn adaṣe sutra deede.

Sibẹsibẹ, bi o ṣe ṣee ṣe lati bẹrẹ awọn idaraya lẹhin ifijiṣẹ, awọn onisegun maa n pe akoko ti osu 4-5 - eyi ni akoko ti o nilo lati bọsipọ. Ṣugbọn eyi ko tumọ si ni gbogbo pe, ni akoko ti a fifun, obirin le bẹrẹ awọn kilasi, lai kuna o jẹ pataki lati kan si dokita kan tẹlẹ.

Kini o yẹ ki a ṣe iranti nigbati o ba ṣe awọn idaraya lẹhin ibimọ ọmọ?

Ofin akọkọ ni atunṣe fọọmu ara lẹhin ti a ba bi ni ilọsiwaju. Fun awọn ibẹrẹ, gẹgẹbi awọn oṣere sọ, ara nilo lati "ji" nitori ara wa ni ailera kan, ti o nro.

A ṣe iṣeduro lati bẹrẹ pẹlu ilosoke ninu aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. O wa ni jade, fun ọpọlọpọ awọn ọmọ ọdọ, paapaa eyi nira lati ṣe, tk. ọpọlọpọ ni iriri igbesi-ọkàn àkóbánú, ibanujẹ. Nitorina, fun awọn ibẹrẹ, o yoo jẹ pe ti iya iya yoo bẹrẹ pẹlu titẹrin arinrin - rin irin-ajo ni o wulo julọ.

Awọn ere-idaraya wo ni a gba lẹhin ti o ti gbejade?

Nini ṣiṣe pẹlu igba ti o le bẹrẹ awọn idaraya lẹhin ti a ba bí, jẹ ki a sọrọ nipa irufẹ ti awọn ẹya rẹ ti o fẹ fun awọn obirin ti o ti di pupọ.

Ni akọkọ, o ṣe pataki lati fiyesi si wiwẹ. Yi eya yoo ko nikan lagbara ohun elo iṣan, ṣugbọn tun mu ohun gbogbo ohun orin ti awọn iṣan isan ti fere gbogbo awọn iṣan awọn ẹgbẹ. Pẹlupẹlu, awọn adaṣe ti ara ti a ṣe ninu omi, dinku ẹrù lori ọpa ẹhin, eyi ti o ṣe pataki fun awọn obirin lẹhin ibimọ.

Gymnastics jẹ tun ọna nla lati fa soke nọmba kan. Itọju ti awọn adaṣe bẹẹ, gẹgẹbi ofin, pẹlu awọn oke, awọn isan iṣan, awọn adaṣe fun awọn isan ti àyà, iyipada irun pelvic, rin lori awọn ibọsẹ ati igigirisẹ.

Ipọju pipin laarin awọn ọmọ iya ni igbasilẹ iru bi Pilates . Iru iru awọn adaṣe yii ni a ni idojukọ si isinmi, ni isinmi ati paapaa ṣe atunṣe wahala ara lori ara obirin.

Awọn iru ere idaraya wo ni a dawọ lẹhin ibimọ?

Awọn onisegun kii ṣe iṣeduro ṣiṣe ni imularada postnatal. Idaraya yii jẹ agbara-agbara. Ni afikun, a ti fi idi rẹ mulẹ pe o le ni ipa ipa lori didara wara ọmu.

Pẹlupẹlu, awọn adaṣe ti a ni itọkasi lori awọn simulators agbara, ni pato awọn adaṣe fun tẹ. Ohun naa ni pe ikoja pupọ lori awọn isan inu le ni ipa buburu ni ipo ti awọn tuntun mu eto atunbi. Gegebi awọn abajade awọn adaṣe ti ara, ni awọn igba miiran, ẹjẹ iya-ọmọ le dagba.

Bakannaa, awọn onisegun ko ṣe iṣeduro lati ṣe alabapin ninu awọn ere idaraya pupọ, bi o tilẹ jẹ pe ṣaaju ki ibẹrẹ ti oyun yii ni iṣẹ ayanfẹ obinrin naa.

Lati ṣe akiyesi gbogbo awọn loke, o jẹ dandan lati leti lekan si pe o ṣee ṣe lati sọ gangan nigbati o ṣee ṣe lati bẹrẹ awọn idaraya lẹhin ibimọ, nikan dokita lẹhin idanwo obinrin. Nitorina, lai kuna, ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe ti ara, rii daju lati lọ si dokita kan.