Akara jẹ ọja iyanu ti o le wulo ti o wulo, ati pe o jẹ ipalara - akọkọ gbogbo, fun nọmba naa. Lati inu akọọlẹ yii iwọ yoo kọ iye awọn kalori ni akara - awọn onipò oriṣiriṣi rẹ.
Elo ni awọn kalori wa ni akara dudu?
Bọdi dudu jẹ ohun ti o ni ounjẹ pupọ ati ilera, paapa ti o ba wa ni pese lai iwukara. O ni iyẹfun rye, eyiti o ni nọmba ti o pọju fun awọn nkan ti o wulo, laarin wọn - Vitamin B, magnẹsia , potasiomu, kalisiomu, irawọ owurọ, irin, okun ati amino acids.
Sibẹsibẹ, o tun ni akoonu ti o galori giga. Ti o da lori awọn orisirisi, akara dudu ni awọn kalori 190-210. Ni apapọ, nkan kan jẹ iwọn 25 giramu, eyi ti o tumọ si pe yoo fun ara nipa 50 kcal.
Elo ni awọn kalori wa ni akara funfun?
Awọn kalori ni akara funfun ni titobi ti o ga julọ ju dudu lọ, nitorina o jẹ soro lati pe o ni ijẹununwọn. Nitorina, fun apẹẹrẹ, da lori awọn orisirisi, 100 si 230 giramu wa lati 230 si 250 kcal. Sibẹsibẹ, iwọn yi jẹ fẹẹrẹ ju dudu lọ, ati apakan kan ni iwọn 20 g, eyi ti o tumọ si pe o ni nipa 50 kcal.
O ṣe akiyesi pe awọn kalori ni akara funfun jẹ "ofo", nitori iyẹfun alikama jẹ patapata ti ko ni okun ni awọn itọju awọn itọju pupọ, ko wulo diẹ ninu iru ọja bẹẹ, ṣugbọn ni akoko kanna, agbara rẹ n ṣe irokeke nọmba rẹ pẹlu iwuwo ere.
Elo ni awọn kalori wa ni akara ọmu?
Idẹ ti a ti ge jẹ ọja ti o niye ni okun, nitori pe, ni idakeji si akara funfun, a ti daabo bran - apakan ti o wulo julọ ninu ọkà. Sibẹsibẹ, pelu gbogbo awọn anfani, eyi jẹ ọja to kaakiri-kalori - fun 100 g nibẹ ni o wa 285 kcal (eyi ti 8 g amuaradagba, 4 g ti sanra, 52 g ti carbohydrates).
Awọn akoonu kalori ti ọkan ninu awọn bibẹ pẹlẹbẹ ti akara yii (25 g) yoo ni awọn iwọn awọn calori 70. Eyi jẹ ọja kan fun ounjẹ ilera, ṣugbọn kii ṣe fun pipadanu iwuwo.
Ṣe o ṣee ṣe lati jẹun pẹlu ounjẹ?
Gẹgẹbi o ti le ri, gbogbo awọn akara ti o gbajumo julo ni akoonu ti o galori to gaju. Ti o ni idi ti awọn ounjẹ onjẹjajẹ ṣe iṣeduro ki o má ṣe ṣe iwuwọn ounjẹ rẹ ati dinku igba diẹ si agbara akara si apoti kan ni ọjọ kan. O dara julọ lati jẹ ẹ bi ounjẹ ounjẹ ounjẹ owurọ kan tabi bimo fun ounjẹ ọsan - ṣugbọn kii ṣe lẹhin ọjọ 14.00. Eyi yoo gba ara laaye lati ṣe atunṣe awọn kalori ti o ṣe pataki si agbara ati fifun o ni ọjọ kan, ki o ma ṣe firanṣẹ ni ori awọn ẹyin ti o sanra lori ara.
Ni afikun, yan akara fun ounjẹ kan, yan aṣayan rye lai awọn afikun ni awọn ọna ti awọn eso ati awọn afikun afikun - gbogbo eyi mu ki awọn akoonu kalori ikẹhin.