Nigba idaduro idibajẹ idibajẹ onje yoo jẹ ipa pataki, nitorina o nilo lati ni idagbasoke daradara. Ara nilo agbara fun ikẹkọ, ṣugbọn o ṣe pataki lati ya awọn ohun ipalara ti o ga ni awọn kalori.
Awọn ipilẹ ti ounjẹ ti o jẹ ounjẹ nigba ti o ṣe atunṣe idaduro pipadanu
Nigbati o ba n ṣajọpọ akojọ, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi nigbati ikẹkọ ba waye, niwon a ko ṣe iṣeduro lati ṣe alabapin ninu ikun ti ebi npa tabi ikunju. Wakati 2-3 ṣaaju ki ikẹkọ ti o nilo lati jẹun ni kikun, ṣugbọn awọn akoonu kalori rẹ gbọdọ wa ni ibiti o ti wa ni 300-400 kcal. O le jẹ sisin bimo tabi omelette pẹlu ẹfọ. Wakati kan ki o to idaraya, a niyanju lati jẹ ipin kan ti awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ti o yara, ṣugbọn ko ju 200 kcal lọ. Fun idi eyi, akara pẹlu 100 milimita ti wara jẹ o dara. Laarin iṣẹju 20. Ṣaaju ki o to ikẹkọ lati gba agbara ti o yẹ, o yẹ ki o jẹ awọn carbohydrates, fun apẹẹrẹ, oṣuwọn ti raisins. Ounjẹ fun amọdaju ti o padanu àdánù tumọ si kuku lati jẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ, nitori ara yoo jẹun awọn ohun elo ti a fipamọ fun agbara. Lẹhin wakati kan, o nilo lati jẹ ipin kan ti amuaradagba ati awọn carbohydrates ti eka. Maṣe gbagbe nipa omi ti o ṣe pataki fun sisọnu idiwọn, nitorina o nilo lati mu gbogbo ọjọ ni o kere 1,5-2 liters.
Akojọ aṣayan fun ounjẹ ti o dara fun idibajẹ iwuwo yẹ ki o ṣopọpọ ki akoonu kalori ko ju 1600 kcal. Lati jẹ ounjẹ jẹ ni awọn ipin kekere ni awọn aaye arin deede. Lati le ni oye bi a ṣe le ṣe ounjẹ, ṣe apejuwe akojọ aṣayan kan: Ounje: ipin kan ti oatmeal, meji ti awọn ọlọjẹ, 1 tbsp. oje osan ati 2 tbsp. spoons ti ile kekere warankasi.
- Ipanu: eso saladi ti a fi aṣọ ṣe pẹlu yoghurt.
- Ojo ọsan: Ijẹ iresi pẹlu awọn ẹfọ ati bibẹrẹ ti adie.
- Ipanu: ounjẹ ti a yan ati wara.
- Ale: ipin kan ti ẹja ti a gbin, saladi ti ẹfọ ati apple kan.
Ṣe akojọ aṣayan ti ọtun ati ounje ilera, lẹhinna abajade yoo ko pẹ.