Aisi iṣuu magnẹsia (ti ko ba jẹ aipe kan) ko le tumọ si aifiyesi ni ibatan si awọn ounjẹ wọn, ati, gẹgẹbi, si ilera wọn. Iṣuu magnẹsia jẹ oṣuwọn ni gbogbo awọn ounjẹ, nitorina "lati win" aini iṣuu magnẹsia ninu ara ko yẹ ki o nira.
Awọn okunfa ti aipe
Awọn idi meji ni fun aini iṣuu magnẹsia ninu ara:
- aṣiṣe akọkọ jẹ aipe micronutrient abuku kan;
- Aitoro keji - aipe ti o fa nipasẹ onje ti ko ni idijẹ, igbesi aye, awọn arun, awọn ipa ipalara ti awọn okunfa ayika.
Pẹlupẹlu, aini iṣuu magnẹsia le waye ninu awọn aboyun, niwon, nigbati o ba ni oyun, o nilo fun microelement yii.
Awọn ohun elo
Fun agbalagba, iwulo fun magnẹsia jẹ 350-400 iwon miligiramu, fun awọn aboyun ati awọn elere idaraya 450 iwon miligiramu.
Symptomatology
Awọn ami ti aini ti iṣuu magnẹsia ninu ara wa ni iru kanna si awọn aiṣedeede aiṣedeede ti ọpọlọpọ awọn oludoti miiran ti a nilo, nitorina mu awọn ile-ọti oyinbo ti awọn nkan ti o wa ni vitamin ati ounjẹ iwontunwonsi jẹ imọran ti o dara julọ fun awọn ti njiya:
- owurọ "irisi";
- dinku agbara ṣiṣẹ;
- pipadanu irun ati awọn eekanna brittle;
- caries, awọn isoro ehín;
- awọn egungun ẹlẹgẹ;
- tingling ninu awọn iṣan ati awọn cramps;
- awọn alarinrin;
- depressiveness ati tearfulness;
- tachycardia;
- arrhythmia;
- dizziness;
- buburu iranti.
Ati awọn aami miiran ti ailera iṣuu magnẹsia ninu ara, nitori ara wa dahun si aipe naa ni ọna kanna - gba nkan lati awọn aaye ti o kere julọ (irun, eekan, egungun) ati gbigbe si ibi ti aipe naa jẹ eyiti ko yẹ (ẹjẹ, homonu).
Awọn ọja |
Awọn akoonu ti o ga julọ ti iṣuu magnẹsia ni alikama bran ati akara rye, awọn ewa, awọn ewa, iresi, buckwheat, epa, almonds, cashews, ati awọn ọsan. Ti o ba pinnu lati bawa aipe alaini vitamin pẹlu iranlọwọ ti awọn afikun awọn ounjẹ ounjẹ - maṣe gbagbe lati ya itọju idabobo ni gbogbo ọdun.