Iresi jẹ ọkan ninu awọn ọja ti o ṣe pataki julọ lori tabili wa. O rorun lati pese ounjẹ ti o jẹun, ati ni akoko kanna ohun ti o ni ounjẹ pupọ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pẹtẹlẹ awọn anfani ti iresi ati pe pe irugbin yi jẹ atunṣe abayọ to dara julọ ni agbaye fun gbigbe toxins ati toxins lati ara.
Tiwqn ti iresi
Awọn oṣupa riz ni a kà si agbara agbara ti o lagbara, o ni diẹ sii ju 70% awọn carbohydrates . Pẹlupẹlu ni titobi nla ni iresi ni awọn vitamin B, ọpẹ si eyi ti awọn iṣẹ aabo ti ara ti dara. Vitamin PP, eyi ti o tun wa ninu akopọ ti cereals, dinku ipo giga idaabobo pupọ. Ninu awọn ohun elo alumọni, potasiomu ni ipa ni iresi, ọpẹ si eyi ti iyọ iyọ omi-omi ṣe wa si deede. Pẹlupẹlu, potasiomu nmu isẹ to dara ti okan ati iranlọwọ lati yọ isanku kuro lati ara. Awọn ohun ti o wa ninu iru ounjẹ yi ni awọn ohun elo miiran ti o ṣe pataki, bii irin, irin, irawọ owurọ, soda, calcium, magnẹsia, iodine. Ati nibi, iye awọn kalori ni iresi, da lori iru rẹ.
Awọn kalori melo ni o wa ni iresi brown?
Eyi jẹ iru iresi ti o gbajumo julọ fun awọn eniyan ti o ṣe igbesi aye igbesi aye daradara ati lati gbiyanju lati jẹun ọtun. Lẹhin ti gbogbo, iresi yii da awọn ikarahun naa duro, o si ni ipin pupọ ti awọn eroja ti o wulo, fun apẹẹrẹ, iṣuu magnẹsia ati manganese, eyiti o ni ipa ninu sisọpọ awọn acids eru.
100 giramu ti iroyin brown brown fun 331 kcal.
Alaye ti ounje:
- Awọn ọlọjẹ - 6.3 g;
- fats - 4.4 g;
- awọn carbohydrates - 65.1.
Awọn kalori melo ni o wa ni iresi steamed?
Awọn iresi steamed ni a lo ninu ounjẹ ti o jẹunjẹ. Ninu akopọ rẹ o ni thiamine, pyridoxine, folic acid, Vitamin E, kalisiomu, potasiomu ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni miiran. Lilo iru iru ọkà yii ṣe deedee idiwọn omi-iyo ti ara, mu iṣẹ ti awọn kidinrin ṣe, o tun mu iṣelọpọ ti o tọ, eyiti o yorisi idinku ninu iwuwo ara. 100 giramu ti awọn iṣiro steamed rice fun 341 kcal.
Alaye ti ounje:
- Awọn ọlọjẹ - 7.32 g;
- fats - 0.70 g;
- Awọn carbohydrates - 77.96 g.
Elo ni awọn kalori wa ni iresi funfun?
Eresi funfun jẹ ọkà ti o ti kọja lọ, gẹgẹbi abajade eyi, iresi ti sọnu julọ ninu awọn eroja. Sibẹsibẹ, iresi funfun yoo jẹ ohun ti o ṣe pataki julo laarin awọn eniyan ni gbogbo agbala aye. O rorun lati mura, daradara ti o ti fipamọ ati, laisi brown ati steamed, jẹ ilamẹjọ. Ni irufẹ ti iru iresi bẹẹ, o tun jẹ pataki fun awọn microelements eniyan, fun apẹẹrẹ, potasiomu, iodine, iron, B vitamin, bbl
Kalori ti iresi yii ni 100 giramu jẹ 344 kcal.
Alaye ti ounje:
- Awọn ọlọjẹ - 6.7 g;
- fats - 0,7 g;
- awọn carbohydrates - 78.9.
Awọn ohun elo ti o wulo ti iresi
Awọn anfani ti iresi jẹ iyasọtọ fun awọn eniyan ti o ni orisirisi awọn arun ti esophagus, fun apẹẹrẹ aisan tabi gastritis . Awọn oludoti ti o jẹ apakan ti iru ounjẹ yi, npo awọn odi ti ikun, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati dena idagbasoke awọn aisan wọnyi, ati awọn igba miiran ni imularada. A ṣe akiyesi ohun ọṣọ ti iru ounjẹ yi ni imularada pupọ.
Yato si ohun gbogbo, kúrùpù olufẹ gbogbo, yọ iyọ kuro ninu ara, ati pe, gẹgẹbi a ti mọ, o ni idaduro omi pupọ. Nitorina iresi tun jẹ ọja ti o ni ounjẹ ti o dara julọ fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo. Awọn kalori ti iresi jẹ kekere, ninu akopọ rẹ kekere okun, nitorina o jẹ rọọrun ti a ti fi digested ati ti ara rẹ gba, ṣugbọn, kii ṣe iwulo lilo ọja yii.