Ọrun ifọwọra

Ifọwọra ọlẹ jẹ pataki fun awọn ti o ni iṣẹ isinmi. Ati pẹlu ọjọ ori, ni ọna eyikeyi ti igbesi aye, lati le jẹ apẹrẹ ki o si yago fun orififo, o nilo lati igba de igba lati ṣe ifọwọra itọju idaabobo ti ọrùn, awọn ejika ati ori. Lati le ba ara rẹ jẹ pẹlu ifọwọra, o ko ni lati lọ si awọn akosemose, o le ṣe ara rẹ ni ile tabi kọ ẹni ti o fẹràn ni ọna ti o rọrun julọ ati ti o munadoko julọ. Ti o ba bẹrẹ lati ọdun 26, ṣe ifọwọra ọrun ati awọn ejika rẹ nigbagbogbo, lẹhinna awọ rẹ yoo di diẹ rirọ, itẹwọgba si ifọwọkan ati ki o ko ni ipalara si ogbó fun igba pipẹ. Ṣugbọn nigba ti o ba ni irora nigbagbogbo ninu ọrùn tabi ori ọfọ ṣigọgọ, lẹhinna o ko le ṣe laisi itọju ọwọ kan

Bawo ni lati ṣe ifọwọra iṣan ti ọrun ati awọn ejika pẹlu osteochondrosis?

Ti o ba ni awọn ami ti osteochondrosis, o gbọdọ fi ẹhin rẹ pamọ. O le ṣe ifọwọra ọrun rẹ nigbagbogbo, ṣugbọn o yoo jẹ diẹ ti o munadoko ti ẹnikan ba ṣe iranlọwọ fun ọ ati ki o ṣe ifọwọra itọju ti ọrùn ati awọn ejika. Ti o ba lo ọna ti o tọ, nigbana ni ipinle ilera yoo ṣatunṣe, ati pe iwọ yoo dara nigbagbogbo. O yẹ ki o ṣe ifọwọra ifọwọra ṣaaju ki o to akoko sisun, lẹhinna, lẹhin isinmi, ara le ni isinmi ni kikun. Ati bi a ṣe le ṣe ifọwọra ti itọju ti ọrun, a yoo sọ fun ọ nisisiyi.

Ilana ti ọrun ifọwọra fun osteochondrosis:

1. A le ṣe ifọwọra ni ijoko tabi ipo imurasilẹ. Ohun akọkọ lati mu ara wa ni ara: bi o ba joko, awọn ẹsẹ yẹ ki o tẹri ni awọn igun ọtun, ti o ba duro, lẹhinna ni iwọn awọn ejika ati ara ti o yẹ ki a pin lori awọn ẹsẹ mejeeji. Ni akọkọ, ifọwọra yẹ ki o to ni iṣẹju 15, ṣugbọn ni kiakia o nilo lati ṣe gun. Fun idaraya kan, ya awọn iṣẹju 2-5. Ṣaaju ki o to massaging, lubricate awọ ara pẹlu epo olifi tabi ipara.
2. Ni akọkọ, ifọwọra awọn ẹhin ọrun. A fi awọn ika ọwọ mejeji wa lori ila nibiti irun wa pari, ni ipele ti ọpa ẹhin ati awọn ọgbẹ lailewu lati oke de isalẹ. Bẹrẹ iṣẹ-ọwọ, ti o kan awọ ara, ti o si maa mu titẹ sii.
3. Nisin ọpẹ ati apa rẹ pẹlu ọwọ rẹ ti n lu ọrùn rẹ ni ọna kanna gẹgẹbi tẹlẹ, ṣugbọn yi ọwọ rẹ (akọkọ fi ọwọ kan ika ika kekere ati atanpako rẹ).
4. Lehin, fi ika rẹ si ila ila ati awọn ipinka ipin lẹta ti o nmu ọrun: Gbẹrẹ lati eti si eti, ati lati oke si ẹhin (ni ko si idajọ kii ṣe awọ mẹta, ṣugbọn o ni irọrun).
Lehin, a fi awọ ara wa ni ẹgbẹ kọọkan ti ọpa-ẹhin ati ki o lero. Ni ipari, ibi kanna ni a tẹ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ. Bayi tẹsiwaju lati ifọwọra iwaju ọrun. A bẹrẹ lẹẹkansi lati inu iṣoro diẹ. Pẹlu ọwọ kan a gba ara wa nipasẹ ọrun ati ki o gbe e si oke ati isalẹ.
5. Nigbamii, pẹlu awọn ika ọwọ rẹ, ṣe awọn agbeka iṣipopada pẹlu gbogbo iwaju ọrun, laisi wahala awọn iṣọn ati awọn carotids.
6. Ati lẹẹkansi, lero awọ-ara, nigba ti o gbe ori rẹ kuro ni ibiti o ti n pa.
7. A pari ilana naa pẹlu iṣoro diẹ, bakannaa a bẹrẹ.

Lẹhin ọrun ifọwọra, o jẹ wuni lati fikun ilana naa nipa yi pada si fifa awọn ejika, ṣugbọn eyi le ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ẹnikan. Ifọwọra awọn ejika pẹlu osteochondrosis ni ile ṣe awọn ọna kanna bi ifọwọra ni ọrun: fifun ni, fifa ni awọn igbesoke ipinnu, wiwa, ikẹjẹ. O tun le lo awọn eroja ti ojuami ifọwọra. Wa awọn ojuami irora ati ki o fi wọn wọn, fifi agbara kun.

Rirọkun ọrun ati ifọwọra ori iboju

Akoko to wa ni ipo kan jẹ ki ori ọgbẹ ati aibalẹ ni ọrun ati awọn ejika. Nigba miran o ṣoro lati duro titi di opin ọjọ naa. Ni idi eyi, itọju ifura kan yoo ran. O le ṣee ṣe laisi awọn iṣoro ninu afẹfẹ titun nigba awọn isinmi ọsan ati ni ibi iṣẹ. Dajudaju, o le tọju ara rẹ si iru ifọwọra ni ile. Lẹhin ti ifunra ti o ni idakẹjẹ sisan ẹjẹ yoo mu sii, awọ tutu ti ọrùn ati ori yoo di diẹ rirọ ati pe ọna ọna ti o munadoko lati ṣe iyipada wahala tabi ibanujẹ.

Ilana ti sisun ọrun ati ori ifọwọra:

1. A gba awọn ọwọ mejeeji ni ọrun pẹlu ọwọ mejeji ati ki a fi awọn ika ika wa ni ipele ti ọpa ẹhin, ni isalẹ ni isalẹ. Fi ọwọ tẹ awọn iṣan ọrun pẹlu awọn paadi ti awọn ika ọwọ.
2. Nigbamii ti, a gbe awọn ika wa soke ati isalẹ lati pada si ori ori. Lẹhinna ni rọọrun fa ori rẹ pada, lai dawọ lati ṣe awọn agbeka pẹlu ọwọ rẹ.
3. A da duro ni ibẹrẹ ọrùn ni ẹhin ki o ṣe awọn agbeka iṣipopada pẹlu awọn egungun.
4. Bayi lọ si ifọwọra ori. A bẹrẹ lati ṣe ifọwọra awọn iyipo ipinnu ti ọti-fọọmu pẹlu awọn paadi ti awọn ika ọwọ, gbigbe lọ si agbegbe ibi irun (ṣe akiyesi pe ori shampulu mi), nigbati o jẹ rọrun lati ṣafọ ara mi nipasẹ irun.
5. Nigba ti a ba de iwaju, a bẹrẹ sii fa awọ ara wa pẹlu ọwọ meji.
6. Lẹhinna a wa awọn ideri lẹhin eti, tẹ wọn ki o tu silẹ (bẹ ni igba pupọ).
7. Fi awọ ṣe ori si ẹgbẹ kan, lẹhinna si ekeji.
8. A fi ipari si apá wa ni ayika ọrun, wa labe ori, ki o si fa fifalẹ.
9. A gba ori wa pẹlu awọn ọwọ wa, jẹ ki o tẹẹrẹ mu ki o si tu silẹ. Bayi, ṣiṣe ifọwọra.