Awọn atẹgun iṣan ti o ni iyọdagba jẹ oludaniloju to dara julọ fun gbogbo awọn ti o gbìyànjú lati mu ki o mu awọn isan ti àyà ati apá mu. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo sọrọ nipa bi a ṣe le lo apọn agbọn, iru iru simulator yi wa ati bi o ṣe le fa fifa awọn iṣan ti o ni pectoral pẹlu expander.
Okun igbaya fun awọn obinrin: awọn iru ipilẹ
Atunwo àyà jẹ apẹrẹ ti o rọrun julọ - awọn asopọ meji ti a ti sopọ nipasẹ ẹgbẹ rirọ, orisun omi, okun rirọ tabi okun ti awọn ohun elo miiran ti nfa.
Dajudaju, awọn ẹya oriṣiriṣi awọn ẹrọ itanna yi wa. Wọn le yato laarin ara wọn bi awọn ohun elo ti a ti ṣe wọn, bakannaa nipa iwuwọn, iwọn, awọn ẹya ara ẹrọ apẹrẹ.
Awọn orisi ti o ṣe pataki julọ fun iṣaju igbaya ni: latex, gel, roba ati awọn orisun omi. Ni afikun si simplicity ti awọn oniru (ati bayi igbẹkẹle ati agbara), awọn anfani ti olutọju kan ni awọn simplicity ti lilo, compactness ati versatility (lẹhin ti gbogbo, pẹlu iranlọwọ rẹ o le kọ awọn orisirisi ti awọn ẹgbẹ iṣan).
Oṣan igbaya: awọn adaṣe
Pẹlu iranlọwọ ti expander, o le ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe fun awọn iṣọn ti oyan, iṣan ẹsẹ, pada ati ikun. Ohun akọkọ ni lati mọ pato eyi ti awọn iṣan ti o fẹ lati kọ irin ati awọn adaṣe ti o dara julọ fun eyi.
Pẹlu iranlọwọ ti expander àyà, o le ṣe awọn adaṣe pataki fun awọn obirin ti o ṣe iranlọwọ lati mu igbaya lekun, dinku awọn ohun idogo ọra lori ẹhin, awọn ẹgbẹ, ikun ati awọn apá, ati pe awọn iṣan ati awọ awọ ọwọ. Ni afikun, awoṣe yi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ipo ati ki o yọ kuro ninu irora ti o fa nipa ailera ati iṣeduro oriṣiriṣi.
Ẹkọ ti iṣẹ ti expander jẹ rọrun - nipa gbigbe o, o bori awọn resistance ti awọn ohun elo rirọ lati ti o ti ṣe. Ti o tobi ju ẹdọfu lọ, ti o ga ju ẹrù lọ. Bayi, gbogbo eniyan le ṣatunṣe agbara ti awọn kilasi ni oye ara wọn.
A nfun ọ ni ọpọlọpọ awọn adaṣe ti awọn adaṣe pẹlu apo-itọju apo. A le ṣe idapo wọn sinu eka kan, ni idapo pẹlu awọn adaṣe fun awọn ẹgbẹ iṣan miiran tabi ṣe lọtọ:
- Ipo ti o bere: eke lori afẹhinti. Teepu ti expander lẹhin rẹ pada, awọn ti awọn olopa wa ni ọwọ rẹ. Ọwọ wa ni gígùn, ipele ikun. Rii gíga awọn apá titọ (awọn agbeka jẹ iru si titẹ ijoko ti awọn dumbbells). Ti ṣe idaraya bi laiyara bi o ti ṣee ṣe ki o le lero iṣẹ ti ara rẹ. Ohun pataki ni idaraya yii jẹ iyọdawọn, isansa ti awọn didasilẹ ti o lagbara ati awọn oniṣẹ, ṣugbọn laisi "looseness". O yoo gba awọn ipele 3-8 ti 2-10 repetitions.
- Ipo ti o bere: duro, ẹsẹ ẹsẹ ni ẹgbẹ. Fi arin ẹsẹ rẹ silẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, gba o ni ọwọ rẹ. Ti lọra lọra, bori idaabobo ti aṣiṣe lori jinde. Yẹ ki o ṣe 2-10 wakati ti 5-15 sit-ups.
- Ipo ti o bere: duro, ẹsẹ ẹsẹ ni ẹgbẹ. Aarin ti expander ti wa ni ti o wa titi pẹlu awọn ẹsẹ. Awọn ọwọ ti apẹẹrẹ ni ọwọ, mu awọn ọpẹ si ara rẹ. Gbe ọwọ ọtun rẹ si ẹgbẹ (ni afiwe si pakà). 2-10 ọna fun awọn atunṣe 6-20.
- Ipo ti o bere: duro, ẹsẹ osi ẹsẹ kan ti o wa niwaju ti ọtun. Ọwọ wa ni gígùn, o tesiwaju siwaju ni afiwe si ipilẹ. Awọn ọwọ ti expander ninu awọn ọwọ, di awọn ọpẹ jade. Gbe ọwọ rẹ soke si awọn ẹgbẹ, šakoso pe wọn nigbagbogbo ni afiwe si pakà. Idaraya yẹ ki o ṣee ṣe ni pẹkipẹki maa n pọ si titobi, lẹhinna yi ẹsẹ rẹ pada ki o tun ṣe idaraya naa. 4-10 wakati 5-15 repetitions fun ẹsẹ.
- Ipo ti o bẹrẹ: ni gígùn, awọn ẹsẹ jẹ die-die yato si (25-35 cm), ọwọ osi pẹlu ọwọ ti expander pẹlú ara, apa ọtun ni a tẹ ni igunwo (igbadẹ ti ntọkasi si oke) ati ti o ni idẹ lẹhin afẹyinti pẹlu ọpẹ pẹlu ideri keji ti expander jẹ lẹhin ọrun . Bayi, aṣọ ti expander ni ipo akọkọ ti wa ni fere ni inaro. Nigbana ni ọwọ ọtun wa ni fà soke ati si ẹgbẹ (titi igbasẹ naa yoo fi siwaju sii). Nigbati a ba ṣe idaraya naa ni ọna ti o tọ, nikan ni iwaju yio gbe lọ, ati ejika ati ẹhin wa duro. Lẹhin pipe ni kikun, ọwọ naa pada si ipo ipo rẹ. Lẹhin iṣẹju 5-15, idaraya naa ṣe ni ọna digi (fun ọwọ keji).
