Awọn orisun afẹfẹ ti a mọ fun imudani rẹ ni itọju. Ni pato, o jẹ ọna ti o tayọ fun sisun ọra abẹ inu, o tun jẹ ki o pa gbogbo ara toned. Awọn eroja idaraya akọkọ fun awọn apẹrẹ -aerobics jẹ igbesẹ-igbesẹ kan. Nitori eyi, ipa ti o fẹ fun awọn ẹrù ti waye. Awọn ilọsiwaju ti o da lori lilo ipasẹ-igbesẹ kan jẹ diẹ sii ju gbigbọn ti iyẹlẹ lọ, nitorina ni awọn iru awọn adaṣe bẹẹ ṣe ni awọn igba pupọ ti o ga julọ.
Kini iṣiro-igbesẹ kan?
Igbese-igbasilẹ jẹ igbesẹ kekere kan (ijoko). O ṣe iṣẹ lati mu ilọsiwaju awọn ẹru aerobic ti o dara, nitorina, nigbati o ba yan awọn adaṣe lori ọna-ipilẹ-ẹrọ ati awọn ẹrọ idaraya funrararẹ, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi awọn nkan wọnyi:
- gbogbogbo ara ti ara, sanra ati isan iṣan;
- Ipo ilera, paapaa okan ati awọn ohun elo ẹjẹ (igbesẹ ti awọn eerobics jẹ ti awọn kilasi ikẹkọ cardio , nitorina ma ṣe bẹrẹ ikẹkọ ikẹkọ lai ṣe igbasilẹ deede);
- abajade ti o fẹ, idi ti ikẹkọ.
Igbese-apẹrẹ le jẹ titobi oriṣiriṣi ati nọmba awọn ipele. Iwọn rẹ, bi ofin, yatọ lati iwọn 10 si 30. O le jẹ awọn ipele meji tabi mẹta - iwulo fun lilo ọkan tabi iru miiran da lori imọṣẹ "to ti ni ilọsiwaju". Awọn awoṣe wa ni ibi ti iga ti wa ni titelẹ, ati pe awọn ipo wa nibiti a le tunṣe. Loni, awọn agbekale-igbesẹ ti wa ni ṣiṣan ti o lagbara, ti oju rẹ ti wa ni rọba ati ti a ṣe deede - eyi jẹ pataki lati ṣe awọn iṣẹ lori wọn ni ailewu, fun apẹẹrẹ, ki ẹsẹ ko ni isokuso.
Bawo ni a ṣe le lo ipilẹṣẹ-ṣiṣe?
Igbese-igbimọ ni otitọ, nkan naa jẹ iṣẹ diẹ sii ati pe ko ni opin nikan si awọn kilasi aerobics. Ni afikun si nọmba nla ti awọn adaṣe pataki, ẹrọ yii le ṣee lo fun awọn atẹle:
- awọn igbi-titari;
- awọn atilẹyin;
- awọn aami isanwo;
- Awọn adaṣe pẹlu ina dumbbells.
Ikẹkọ lori aaye-igbasilẹ yii yoo ṣiṣẹ lapapọ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, ti o ba yan awọn adaṣe daradara ati ki o ṣe akiyesi ilana ti o tọ fun imuse wọn. Nigbati o ba nṣe awọn iṣẹ afẹfẹ ti ibile, awọn ẹsẹ ẹsẹ - itan, awọn ọmọ malu, awọn apẹrẹ - ṣiṣẹ daradara. Ti o da lori ipele ti ikẹkọ ati esi ti o fẹ lati se aṣeyọri, ikẹkọ lori aaye-igbasilẹ yii le jẹ awọn ipele iṣoro ti o yatọ. Ni akọkọ, o dara lati fi ara rẹ le awọn oluko ti o ni iriri ti yoo ko ṣe afihan awọn adaṣe ti o yẹ fun ipele ti ikẹkọ rẹ, ṣugbọn tun ṣayẹwo atunṣe ti iṣẹ wọn, yoo si ṣe itesiwaju ilọsiwaju rẹ ki o si pese awọn iṣẹ agbara ti o lagbara.
Bawo ni a ṣe le ṣe igbesẹ ti ararẹ funrararẹ?
A le ṣe iṣẹ ti afẹfẹ ni ile, ti o ti ni awọn ohun elo ti o yẹ fun eyi, ati ni itọsọna nipasẹ awọn fidio fidio, eyiti o wa ni Intanẹẹti ọpọlọpọ ọpọlọpọ - fun awọn olubere ati awọn "akosemose" ti iṣe-ara. Sibẹsibẹ, ti ko ba si idiyele ti ifẹ si, ọpọlọpọ awọn eniyan ro nipa bi a ṣe le paarọ iṣẹ-ṣiṣe ti ile naa. Ranti pe o ṣe pataki lati ṣe akiyesi iduroṣinṣin ti ile-iṣẹ naa ki awọn adaṣe ile pẹlu igbesẹ-igbesẹ ko ni ja si awọn iṣoro.
Ati bi o ṣe le ṣe igbesẹ-igbesẹ kan, ti ko ba si nkan ti o yẹ lati ropo rẹ? Ẹrọ yii le ṣee ṣe lori ara rẹ, nipasẹ titopo gun gigun ati nipọn (ko kere ju idaji mita lọ) pẹlu "ese", idurosilẹ to lagbara lati ṣe atilẹyin fun iwọn rẹ, ati iga ti o dara julọ fun awọn ẹkọ rẹ. Fi awọn ẹya naa palẹ bi o ti ṣee ṣe - ranti pe o nilo dandan lati jẹ idurosinsin ati ki o ko kuna ni akoko pupọ julọ.