Gẹẹsi vertebral jẹ aisan to ṣe pataki, o si ṣe pataki lati mu awọn ipele ti o pọju ni akoko lati ko mu si ipo pataki. O wa pẹlu afojusun yii ni pe awọn abẹgun ti ni idagbasoke awọn adaṣe ti ara fun ẹhin ti o le ran bori arun na.
Awọn adaṣe fun irora irohin: iṣakoso ara ẹni ti fifuye
Ranti pe pẹlu awọn adaṣe ti o ko le ṣe iranlọwọ nikan, ṣugbọn tun ṣe ipalara. Ti o ni idi ti farabalẹ tẹle awọn ofin wọnyi:
- nitori awọn disiki intervertebral le di jade patapata ni eyikeyi itọsọna, wo awọn imọran rẹ nigba idaraya! Ti o ko ba ni ibanujẹ ati aibalẹ ni akoko asiko - idaraya naa ṣe ọ. Ti o ba, ni ilodi si, irora irora, idaraya lati inu akojọ yẹ ki o paarẹ. Ti ibanujẹ ba jẹ imọlẹ, a le ṣe idaraya, ṣugbọn laiyara ati pẹlu iṣọra;
- nigba ti o ba bẹrẹ lati ṣiṣẹ lori awọn adaṣe ti o rọrun, pa gbogbo awọn iyatọ ti iyọ ti o yipada;
- o ti ni idinamọ lati n fo, awọn eegun to lagbara pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ati gbogbo awọn iyatọ ti awọn fifun ati imudani to lagbara lori ẹhin rẹ;
- Awọn adaṣe fun awọn iyipada sẹhin ti ile yẹ ki o tun tun ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe - nipa 2-6 igba ọjọ kan. O jẹ wuni pe ki o ṣe awọn adaṣe kekere ni gbogbo ọjọ ni gbogbo wakati diẹ;
- awọn iṣoro iṣoro ni eyikeyi fọọmu ko yẹ ki o koju kan ipa to lagbara;
- nigba ti o ba ṣakoso awọn adaṣe nikan fun ẹhin pẹlu iyọọda tabi hernia, ṣe awọn iṣeduro ti a ṣe iṣeduro pẹlu titobi ti o kere julọ ati ẹrù kekere. Diėdiė, awọn ifihan wọnyi nilo lati pọ sii.
Ranti pe kosi bi o ṣe le gbiyanju, ni ọjọ kan iwọ kii yoo le ṣe iwosan aisan yi. Ṣugbọn iṣẹ ojoojumọ ati awọn adaṣe yoo mu ki ẹhin rẹ pada ati pe yoo fun ọ ni anfani lati bọsipọ.
Awọn adaṣe fun ẹhin pẹlu hernia
Awọn adaṣe fun isalẹ kekere, ti o ni, agbegbe agbegbe lumbar, ni o ṣe pataki julọ, niwon ninu ọpọlọpọ ọpọlọpọ awọn idaabobo ti hernia waye ni ibi gangan. Wo ibi ti o le ṣe itọju iru ailera kan.
Lati bẹrẹ pẹlu, o nilo lati ṣakoso awọn adaṣe fun sisinmi ati ntan awọn iṣan ti ẹhin:
- Nrin lori gbogbo mẹrẹẹrin pẹlu gígùn pada jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o rọrun julọ ati ti o dara julọ. Rii bi eyi fun 1-2 iṣẹju.
- Ṣeto ile kan ti o ni iṣiro, ti o ṣe ipinnu oke opin ni ipele ti window sill. Awọn ejika rẹ yẹ ki o kun ni iwọn. Ni oke, ṣe akọsilẹ ti fabric ti o nipọn - fun atilẹyin. Lori ọkọ ti o le gbe pẹlu ẹhin rẹ tabi ikun rẹ, ṣatunṣe apẹwọ ejika. Ara gbọdọ nilo isinmi bi o ti ṣee ṣe ki o si dubulẹ fun iṣẹju 5 si 20. O yẹ ki o jẹ itura ati ki o jẹ irora. Labẹ awọn orokun rẹ, o le fi irọri kan sii.
- Jade siwaju. Fi silẹ lori agbada kekere pẹlu ikun irọri ki ori oke ti ara wa ni ibamu pẹlu aaye irora. Awọn igbẹkẹle ati awọn egungun duro lori ilẹ. Mu iwọn didun rẹ pọ si ki o si jinmi jinna.
- Bakan naa, o nilo lati ṣe idaraya ti o dubulẹ lori ẹgbẹ rẹ ati lilo gigidi dipo ipo-ori tabi pupọ awọn irọri. Ti nilo nilo lai ni irọrun.
Lẹhin ti o ti ni iriri awọn adaṣe ti o rọrun, o le tẹsiwaju si eka ile-iwosan kan.
Ni ilera pada: ṣeto awọn adaṣe kan
Idaraya deede jẹ ki awọn isan ati awọn iṣan ti sẹhin naa mu ki o ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun ọpa ẹhin, ati lati mu omi sisan si awọn agbegbe iṣoro naa.
- Dina lori ẹhin rẹ, ọwọ pẹlu ẹhin, awọn ẹsẹ tẹlẹ ni awọn ẽkun. Titẹ si ori awọn ejika, awọn ejika ati awọn ẹsẹ, gbe awọn pelvis, tii ni ipo oke fun 3-5 -aaya ati kekere. Tun 3-5 igba ṣe.
- Duro lori gbogbo mẹrin, gbe ọwọ ọtun rẹ ati ẹsẹ osi rẹ. Ti lọ ni ipo oke. Lẹhinna ṣe fun apa osi ati ẹsẹ ọtun. Tun 10 igba fun ẹgbẹ mejeeji.
Ranti - ti ibanujẹ irohin ba dun nigba idaraya, o yẹ ki o fi ranse si titi di igba ti o dara.