Iduro ti o dara ati atunse n soro nipa igbẹkẹle eniyan, yoo fun ni irọra si nọmba ati ẹwà. Ni afikun, o jẹ afihan pataki ti ilera ilera ti ara, pese awọn ipo ti o dara julọ fun iṣiṣe to dara ti gbogbo awọn ohun inu inu.
Igbesi-aye sedentary, sedentary igbesi aye, awọn wakati ti iṣẹ ni kọmputa n ṣalaye si iṣiro ti o pọju ti ko ni iyasọtọ lori ọpa ẹhin. Kọ silẹ ni agbara, dinku ni ohun gbogbo gbooro, ailera ti npọ, efori, irora irohin: awọn ami akọkọ ti ipalara ti iduro, eyi ti o le fa si scoliosis ati lordosis.
Ẹjẹ ti aisan ninu scoliosis jẹ diẹ nira siwaju sii lati ṣe ati nilo akoko pupọ ati akiyesi, nitori atunṣe iyọpọ ti ọpa ẹhin ni o nira pupọ ju idinkuro idaduro titẹ. Bakannaa ni o ṣe pẹlu awọn adaṣe ti ajẹsara ti pẹlu lordosis.
Ẹkọ nipa ailera ninu ọran ti o ṣẹ si iduro
Ọpọlọpọ awọn adaṣe ni o wa lati se imukuro awọn abajade ti ko ni ipalara ti ihaju ti awọn isan ti afẹyinti, isinmi wọn ati igbadun. Idaraya iṣan ni pataki julọ fun atunṣe iduro, niwon ko si awọn ọna miiran. Iranlọwọ corsets pataki pẹlu iredodo iṣan, ibalokanje, lati yọkufẹ ati pinpin ẹrù naa, ṣugbọn pẹlu lilo igbagbogbo, wọn yoo fa ipalara ti ikorita iṣan.
Pẹlupẹlu, ni kete ti o ṣẹ si iduro jẹ ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti iṣiro ti iṣan ti awọn ọpa ẹhin ati awọn iyasọtọ, imudara itọju ti o rọrun fun iduro yoo jẹ doko fun didaju scoliosis ati lordosis.
Itọju idaraya kosi fun ipo
Nikan awọn adaṣe mẹta lati yoga yoo ran ọ lọwọ lati ṣe atunṣe ati ki o ṣe iranlọwọ fun iyọdafu ni ọrun ati isalẹ. Lẹhin ọjọ mẹwa ti imuse wọn deede, iwọ yoo ni irọrun, diẹ sii ni idunnu. Ṣe nikan iṣẹju 5 ni ọjọ kan, iwọ yoo mu awọn isan pada, mu igbadun ti ọpa ẹhin mu, yọ ailera kuro. Ati ṣe pataki julọ, ipo rẹ yoo yipada.
- Iduro adura. Joko lori ẽkún rẹ, bẹrẹ ọwọ rẹ pada ki o si fi ọwọ rẹ pọ. Tẹ ọwọ ọwọ rẹ si ara wọn fun ọgbọn-aaya 30, lẹhinna sinmi. Awọn afẹhinti jẹ titun, mimi jẹ ani. Idaraya yii n ṣe iranlọwọ fun awọn isan iṣan gigun ti pada.
- Ejo. Duro ni inu rẹ, awọn ẹsẹ papọ, awọn ọwọ ọpẹ si isalẹ ni ipele ejika. Gbigba ẹmi, gbe ori rẹ, lẹhinna àyà rẹ ga julọ bi o ti ṣee. Gbiyanju lati tẹ bi o ti ṣee ṣe ni pada ki o lo agbara ti iṣan pada fun gbigbe. Idaraya yii nfa ọpa ẹhin sii, o mu ki awọn ẹdọfu wa ni agbegbe agbegbe.
- Yọọ sẹhin rẹ pada. Joko lori ilẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ, fa ẹsẹ ọtún si itan ẹsẹ osi. Lori imukuro, tan ara ati ori si apa osi. Mu ni ipo yii. Ṣiṣe idaraya yii, o ni isinmi si isalẹ, yọ rirẹ kuro lati ọpa ẹhin.