O jẹ aṣa lati pari ounjẹ pẹlu ounjẹ ti o dun. Ṣugbọn awọn eniyan ti o ni oye si ounjẹ ounje ni o bẹru lati jẹ awọn ounjẹ ajẹkẹjẹ, nitori wọn ro pe awọn didun lenu jẹ nigbagbogbo iye ti awọn kalori, eyi ti o jẹ dandan ni ko ni ipa lori nọmba naa. Lati yago fun awọn kalori pupọ o yoo ran awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.
Awọn ina akara oyinbo ti a ṣe alaye ti ko fẹ ko beere akoko pataki fun sise, niwon ọpọlọpọ awọn akara ajẹun ina ti jinna lai yan.
Roman ounjẹ titobi
Akọkọ paati ti awọn ohun elo ti o wa ni itọpa ti o dara ni ilera fun awọn agbalagba ati fun awọn ọmọde curds. Nọmba ti a ti pinnu fun awọn irinše ti ṣe apẹrẹ lati ṣe ohun ti n ṣetan, ohun-elo ọlọrọ calcium fun awọn eniyan mẹrin.
Eroja:
- Ile kekere warankasi - 400 g;
- Wara wara ọti - 400 g;
- prunes - 25 berries;
- Wolinoti - 25 awọn ege;
- omi oyin - 75 g.
Igbaradi
A ṣe warankasi ile kekere nipasẹ kan sieve, fi wara ọra-wara ati ki o lu o pẹlu kan whisk tabi aladapọ, lati ṣe isokan, ni ibi ti o dara julọ. A pamọ awọn prunes, ge sinu awọn ila. Awọn kernel ti Wolinoti ti o gbẹ ni apo frying ti wa ni ge. O ṣe pataki lati mọ koṣe bi o ṣe le ṣetan simẹnti rọrun, ṣugbọn bakanna bi o ṣe le ṣafihan daradara, ati bi a ṣe ṣe ọṣọ ẹṣọ kan. A ṣe igbiyanju lati tan ½ ti iyẹfun curd lori 4 kremankas: fi awọn pirisi lori ipara, ki o si fi ipara ti o ku silẹ, ti o n ṣe itọju pẹlu iyẹfun, ki o si tú oyin lori rẹ.
Sambuc ti apples
Aṣayan ounjẹ imọlẹ ti apples jẹ ọlọrọ ni pectin, laisi iyemeji eyikeyi o yoo fẹran ọ ati awọn ọmọ rẹ.
Eroja:
- Awọn ọlọjẹ lati eyin - 2 PC.
- apples - 5 - 6 awọn ege;
- gelatin - 2 tsp;
- suga - 3 tbsp. spoons;
- omi - 150 milimita.
Igbaradi
Awọn apẹli ti wa ni ẹyẹ, a yọ opo. Ṣẹ wọn ni kan makirowefu ati ni igbakanna tu gelatin. Awọn apples ti wa ni tan-sinu awọn purees, a fi awọn ọlọjẹ ti o ya ati suga kun si o. A lu awọn ibi daradara naa, o fi kun gelatin ti a tu, lekan si whisk. A fi awọn sambuk lori awọn kremankas ni firiji titi ti o freezes.
Desaati ti bananas ati awọn strawberries
Iwọn didun eso didun kan ti o tutu-ẹri jẹ ohun itọlẹ ti o ni itọlẹ ati imọra.
Eroja:
- bananas - awọn ege mẹrin;
- awọn strawberries (o le lo awọn berries tio tutunini) - 300 g;
- Eso (eyikeyi, ayafi peanuts) - 4 tbsp. spoons;
- suga - 5 tbsp. spoons;
Igbaradi
Ge awọn bananas sinu awọn cubes ki o si din wọn sinu firisa. Fi awọn berries 12 silẹ lati ṣe ẹṣọ apadun ti o ti pari, awọn ẹlomiran, saropo pẹlu gaari, mu lati sise lori kekere ooru. Jẹ ki o ṣii itanna eso eso didun . Aini tio tutunini ti o ni idapọmọra kan titi ti a fi gba ibi-isokan kan. Lati ibi-ogede ko ni duro, fi sibi sinu omi gbigbona. Ti o wa ni adalu ọgbẹ lori kremankam, ti a fi ẹjẹ tutu pẹlu oyin tutu, o fi wọn pẹlu nut ati ki o ṣe ọṣọ pẹlu awọn strawberries. Lati kojọpọ ibi ti ko ni yo, a sin eso ẹfọ onjẹ lẹsẹkẹsẹ.
Bi o ṣe woye, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti a ṣe nipasẹ wa kii ṣe kalori kekere, ṣugbọn tun ni ipa itura.