Nitorina, kini ni itanna gbona fun? Awọn eka ti awọn adaṣe fun gbigbona ṣaaju ki o to ikẹkọ akọkọ ni a ni lati mu arun inu ọkan, inu atẹgun ati awọn ilana ara miiran si ohun orin, ati lati ṣetan iṣan fun idaraya. Awọn iṣan ti a ko kọ silẹ ko ni ipalara si ipalara ati sisun, ati ki o dara to gbona yoo dara wọn daradara, itumọ ọrọ gangan, ṣiṣe wọn rirọ ati afikun. Awọn gbigbọn pọ, ara ti bori pẹlu ooru ati pe awọn ami ami kan wà? Nitorina, o ṣetan fun ikẹkọ kikun, ti nṣiṣẹ lọwọ.
Ṣaaju ki o to ṣe itọju gbona, dakẹ yara naa, ṣe imura ni itura, awọn aṣọ apẹrẹ-idaraya, ṣeto gbogbo awọn eroja ti o yẹ ati ọpa.
Bawo ni lati ṣe itura daradara?
Imuku-gbona maa n gba to iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju iṣelọpọ akọkọ. O ni idaraya ti awọn eero bii imọlẹ, pẹlu iṣiro ti o yatọ si awọn ẹgbẹ iṣan, ati awọn itọnisọna ti awọn iṣan ti a pese tẹlẹ silẹ lati mura fun iṣẹ ati awọn ligaments. Awọn adaṣe pẹlu awọn ẹrù ni a ko. Ti o ba wa pato pato, fun apẹẹrẹ, yoo jẹ ikẹkọ agbara, lẹhinna awọn ẹya ara rẹ yẹ ki o gba sinu iranti ni eka ti awọn adaṣe fun gbigbona. Sugbon ni ọpọlọpọ awọn igba miiran, igbasilẹ ti o ṣe deede jẹ to.
Imọlẹ ti fifuye yẹ ki o jẹ kekere, igbadun - tunu, isinmi. Ranti, daradara ṣe itọju gbona-kii ko nyorisi rirẹ.
Nigbagbogbo awọn igbasilẹ ni a gbe jade ni awọn ẹya meji:
- inarobic imọlẹ (ṣiṣe, nrin ati idaraya, da lori ipa);
- Awọn adaṣe ni ibi lati oke de isalẹ: bẹrẹ pẹlu yiyi ori ori lọra, a kọja si apẹka ẹgbẹ, ọwọ, pelvis, bbl
Bi o ṣe le ṣe adaṣe rẹ, yan gbogbo rẹ kanna, ati awọn adaṣe ti a yoo sọ fun ọ. Darapọ wọn ni ọna ti ara rẹ, ṣugbọn ko gbagbe nipa awọn agbekalẹ ipilẹ ti ngbaradi fun awọn kilasi ati ranti - eyi jẹ ọkan ninu awọn aṣayan.
Awọn adaṣe fun gbigbona ṣaaju ki ikẹkọ ni ipo ti o duro:
1. Ya diẹ ẹmi imunra diẹ ati ki o yọ, tan awọn ọwọ rẹ lọpọlọpọ.
2. A mu awọn iṣan ọrun - awọn ejika wa ni isalẹ ati ti o wa titi:
- na isan naa ni iwaju ati ni ọna;
- yiyi ori pada laiyara;
- rọra ati ki o gbera ori rẹ silẹ ki o si fifun soke;
- ori ṣafihan ni ẹẹkan ni awọn itọnisọna ọtọtọ: si apa osi ati si ọtun.
3. Mu awọn iṣan ti awọn apá ati asomọra ẹgbẹ ni gbigbona:
- awọn ọwọ rọ ni awọn egungun. Ni ifasimu a mu wọn pada, n gba scapula. Lori imukuro - salaye siwaju, yika pada;
- irọ ọwọ ti awọn ọwọ - ni ọwọ, awọn egungun, awọn ifunka ejika.
4. Tilts ati pelvis ti wa ni ipilẹ:
- ọwọ kan ni ẹgbẹ rẹ, ekeji ku ki o si fa soke, a ṣe iho si apa. A yi ọwọ pada;
- tẹ silẹ, orisun omi ati wiwu pẹlu awọn ika ọwọ ọtún ati ika ẹsẹ ẹsẹ osi, ọwọ osi ti n fa pada ki o tun ṣe idaraya naa, yi ọwọ rẹ pada;
- dani ọwọ rẹ si isalẹ, fifun ori rẹ pada, lẹhinna gbigbe si ilọsiwaju, fi ọwọ kan awọn ọpẹ ilẹ ati ṣiṣe awọn iṣoro diẹ diẹ.
5. Awọn iṣan ẹsẹ:
- die-die joko lori ẹsẹ kan, a fi ọwọ wa lori orokun ti ẹlomiiran ati pe a ṣe awọn igbiyanju awọn gbigbe omi;
- idaji idaji, a fi ọwọ wa lori ekun wa ki o si gbe ẹsẹ wa, laisi gbigbe pada wa;
- joko lori ẹsẹ kan, elekeji ti nfa si ẹgbẹ, a gbe awọn ọpẹ wa lori rẹ ati ki o ṣe awọn iṣoro ti n ṣan ni sisale.
6. A pari ti o gbona-pẹlu pẹlu ọpọlọpọ awọn atẹgun mimi ati awọn exhalations.
Idaraya kọọkan n ṣe titi di igba marun. Rii daju wipe ẹgbẹ mejeeji ni a kojọpọ daradara - ọtun ati osi.
Afikun ati ki o ṣe okunkun awọn adaṣe ti awọn adaṣe fun gbigbona le jẹ igbesẹ ti iṣan, awọn ibaraẹnisọrọ ati awọn ohun elo wiwa. O tun le ṣe awọn adaṣe barefoot - o wulo pupọ fun ẹsẹ. Ati ki o ranti, awọn adaṣe ti ara ko yẹ ki o fa awọn ibanujẹ irora.
Mu fifọ pọ sii ni kiakia - lati rọrun lati ṣe pataki. Maṣe gbagbe lati ṣe deede, o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan. Daradara, ti o ko ba ni akoko ti o to fun ikẹkọ kikun, o le ṣee ṣe idaraya lojojumo bi idaraya fun gbigba agbara-gbona. Ati pe ara rẹ yoo sọ ọpẹ, itọju yoo dara, iṣesi yoo dara nigbagbogbo, ati igbesi aye - ayọ ati imọlẹ!